Список покупок здорового схуднення - завантажте безкоштовно
Тренер DiEat
Ви шукаєте здоровий список продуктів, який підходить для схуднення?
Ми підготували для вас такий список покупок, який ви можете завантажити безкоштовно!
Якщо ви хочете мати якісь коригування або зміни, просто надішліть нам електронний лист, і ми подбаємо про це 🙂
Завантажте список покупок
Завантажити та роздрукувати
здоровий список покупок для схуднення
Ось кілька речей, про які слід пам’ятати, складаючи список покупок для схуднення
Здоровий список покупок має безліч переваг і гарантує, що ваша кухня завжди наповнена продуктами, що відповідають бажаній вазі. Це ваша підготовка до здорового тіла.
Перш ніж вирушати за покупками, подумайте, що у вас все ще є вдома, і купуйте у більшій кількості. Тому що ніколи не повинно траплятися, що у вас закінчуються правильні продукти для здорового харчування.
Здоровий список покупок для схуднення повинен бути повним поживних, барвистих та необроблених продуктів. Хоча більшість цих продуктів низькокалорійні, є й такі, які є дуже корисними, але все ж калорійними.
Є одне, про що слід завжди пам’ятати:
Купуючи «здорові» продукти, ви завжди повинні пам’ятати, що вони вам також повинні подобатися! Обов’язково буде кілька овочів, які ви не любите їсти, тому спробуйте знайти альтернативи в таких випадках. Тим не менше, також може бути корисно навчитися готувати певні страви, які вам подобаються.
Найголовніше при купівлі фруктів та овочів - це звертати увагу на сезонні та свіжі продукти.
Купуйте принаймні три види фруктів, причому 1-2 сезонні. Найкращі сорти:
- Яблука
- Виноград
- Ягода
- Апельсини
- Лимони
- Банани
- інші улюблені фрукти
Те саме стосується овочів:
- спаржа
- паприка
- помідори
- Морква
- Картопля
- салат
- Огірки
- цибуля
- часник
- кабачки
- Баклажани
Переконайтеся, що ви вибираєте варіанти з меншим вмістом жиру, якщо це можливо. У вашому списку має бути:
- Молоко (з низьким вмістом жиру)
- Йогурт (з низьким вмістом жиру)
- (Нежирний) сир
- грецький йогурт
- Пісна сирна маса
- Сири сирні
- Яйця
- нежирний сирний спред
- перегній
Цільнозернові та зернові продукти
Не всі ваші джерела вуглеводів повинні бути цільнозерновими, але цільнозернові, як правило, більш ситні. Однак білий рис так само рекомендується, як і коричневий.
- Цільнозерновий хліб
- вівсянка
- рис
- Кіноа
- кус-кус
- Макарони
Для вашого списку покупок для схуднення рекомендуємо купувати в основному нежирне м’ясо. Тобі потрібно:
- Куряче філе
- індичка
- нежирна яловичина
- філе свіжої риби
- свіжий лосось
Зернобобові зазвичай можна придбати готовими до вживання в банках або в сирому вигляді в пластиковій упаковці. Якщо у вас є час, ви можете вибрати необроблену версію. Однак банки теж добре і набагато зручніше.
- Квасоля
- лінзи
- Нут
- тунця
- помідори
Овочі та фрукти, зокрема, дуже практично купувати з морозильної полиці. Ваш список покупок для схуднення потребує:
- брокколі
- Гороху
- Овочеві суміші
- Ягода
- риба
- Креветки
- овочева піца
Уточніть свої салати та страви улюбленою заправкою та спеціями. Вам точно знадобляться:
- оливкова олія
- сіль
- перець
- оцет
- Бальзамічний оцет
- каррі
- Більше спецій
- Легкий кетчуп
- Томатна паста
Купуйте закуски та солодощі в помірних кількостях. Завжди пам’ятайте: Ви не можете їсти те, чого немає вдома.
- Супи
- горіхи
- Темний шоколад
- Улюблені солодощі
З напоями важливо переконатися, що вони не дають вам порожніх калорій. Залишилося не так багато, але це те, що має бути у вашому списку
- Мінеральна вода
- чай
- кава
- Дієтичні безалкогольні напої
Хочете прочитати більше статей?
Підпишіться на нашу чудову розсилку.
(Не хвилюйтеся, ви не отримуватимете щоденних листів)