4 кроки, які потрібно зробити, щоб швидше запустити RUNNING MAG
Навіть якщо ви не впізнаєте цього через деякий час, коли ви почали бігати, правда полягає в тому, що ви хочете стати краще. Більше бігати, мати кращий ритм, бути швидшим.
Ми будемо приймати їх по одному, а тепер ми поговоримо про кілька порад, які ми даємо вам і яких слід дотримуватися, якщо ви хочете бігти швидше.
бігти.
Я знаю, що ти вже робиш це, але якщо ти хочеш бути швидшим, ти повинен бігти сильніше, а не бігати швидше. Витривалість приходить з часом, і на основі витривалості вибудовується вища швидкість, і ви стаєте швидшими.
Коли ви біжите сильніше, ви помітите, що ваш темп у хвилинах на кілометр стає все кращим і кращим. Ви будете відчувати себе самотніми, що є місце для кращого, що ви можете бути швидшими і почнете це робити. Не втомлюйтеся від щоденних бігів, дотримуйтесь найкращої каденції тренувань - один день так, один ні, але не пропускайте їх і поступово збільшуйте відстань.
Через деякий час ви зможете повернутися до тієї відстані, яку ви розпочали, і ви побачите, що ваш темп кращий. Ви отримуєте швидше. Ідея полягає в тому, що коли ви прагнете поліпшити свою швидкість за рахунок довших пробіжок, ви не тільки покращите свій темп, але і свою витривалість. Бігаючи за швидкістю, ви набираєте дистанцію. Чудово, ні?
Чергуйте тип навчання.
Щоб набрати швидкість, вам потрібно змінювати свої тренування, оскільки, як я вже говорив вище, коли ви збільшуєте свою здатність бігати більше, ви зможете швидше покращувати свою швидкість.
Всі тренери скажуть вам одне і те ж, змінюйте тренування на основі витривалості та тренування, що складаються з швидких серій. Тобто, одного дня ви можете зробити довгий пробіг, потім на наступному тренуванні ви можете зробити 20 сеансів по 400 метрів з хвилинною перервою між ними, а потім ще один день 10 сеансів по 1000 метрів з півхвилиною перерви.
Будь-яке інтенсивне бігове тренування розвиває силу та швидкість, слугуючи м’язам, які допоможуть вам прискоритись, а тренування на великі відстані дозволяють вам підтримувати запропоновану швидкість протягом тривалого часу та простору. Як бачите, поєднання двох видів тренувань необхідно, щоб стати швидшими.
Не бігайте просто по рівних поверхнях.
Якщо ви берете участь у тренуваннях або перегонах поза дорогою, у вас розвиваються м’язи, які зазвичай не активізуються. Це дуже просто: якщо ви біжите вгору чи вниз, або якщо ви бігаєте по слизькій поверхні, де вам потрібно утримувати рівновагу, ви будете працювати над розвитком м’язів, які допоможуть вам стабілізуватися.
Вони, в свою чергу, допомагають краще контролювати поставу тіла та правильні спортивні рухи. Більше того, якщо ви зміните бігову поверхню, ви піддаєте своє тіло різним типам зусиль і тренувань, і воно буде краще реагувати, коли вам потрібно більше швидкості.
Це, як я вже говорив, ідеально чергувати швидкісні тренування з довгими: потрібно зробити те ж саме з поверхнею, на якій ви біжите, ходити по асфальту, на стадіоні, на біговій доріжці, а також на трасі, і ваше тіло навчені ефективніше.
Ретельно плануйте свої тренування.
І ми вже говорили про це раніше, але це потрібно повторити, адже, чи не так ... повторення - це мати навчання. Навіть якщо ви дуже мотивовані, цього недостатньо, вам не потрібно бути хаотичним, але ви повинні бути ретельно організованими в плануванні тренувань.
Наприклад, у понеділок ви можете виконати коротке тренування з бігу настільки швидко, наскільки це можливо 200 метрів, 10 разів, з хвилинною перервою між сетами. У середу ви можете тренуватися на довжину та швидкість: п'ять разів за кілометр, висока швидкість, з легким відновленням бігу на 400 метрів. У п’ятницю ви можете або зробити довгу пробіжку з низькою інтенсивністю - скажімо, 10 км, або ви можете взяти участь в курсі аеробіки на основі розтяжки та тренувань для середньої зони - Core.
Таким чином, у суботу можна тренуватися на великі дистанції - 10 км, в режимі повільного та середнього бігу. Вівторок, четвер та неділя повинні бути вихідними, принаймні на початку цих тижнів тренувань. Ви можете відмовитись від одного з цих вихідних і робити в ньому або кардіотренування з високою інтенсивністю, і довгий біг з поступовим прискоренням (10 км із збільшенням темпу з км на км).
Завжди є місце для вдосконалення, незалежно від того, йдеться про швидкість чи відстань. Вся справа в бажанні і десь починати. Удачі!