9 порад для схуднення природним шляхом - життєвий шлях
Шановний читачу, я радий вітати Вас за це читання.
Так, сьогодні я пропоную вам 9 порад, як розпочати повільне і тривале схуднення.
Це особливо нові звички, які я пропоную вам прийняти, прості, недорогі, доступні для всіх.
Більшість стосується не лише вашої дієти !
Нові харчові звички:
1 ° перший - виведення цукру, цукристих продуктів, десертів, солодких напоїв, морозива, цукерок ...
Так, я знаю, що мені важко починати.
Запрошую вас прочитати цю статтю “Світ ожиріння”. Це нотатки, які я зробив під час перегляду однойменного документального фільму, де режисер пояснює своє бачення поточної причини ожиріння.
Це фундаментальна зміна в нашому харчуванні, яка викликає ожиріння.
Я візьму трохи інформації, якщо ви не прочитали статтю:
ожиріння спричинене способом харчування, типом їжі та часом прийому їжі.
Основна увага приділялася жиру, щоб поступово переходити на зерно. Зернові культури дають тваринам для їх відгодівлі. Вони є повільними цукрами. Саме цукор лежить в основі цієї харчової революції.
Люди вважали, що цукор нешкідливий, оскільки в ньому немає жиру. Якщо нам потрібно зменшити жир у їжі, ми замінюємо його цукром, тобто смачнішими та більш звикаючими злаками.
Цукор коштує менше, ніж жир. споживачі заплатили ціну.
Вживання занадто багато цукру створює гормональний дисбаланс. Цукор або вуглеводи є основним паливом для організму. Його надмірне споживання призводить до таких незручностей, як діабет, ожиріння, проблеми з серцем, втома ...
Тож можна починати поетапно усуваючи солодощі та газовані напої, пити тільки воду, трав'яний чай, чай без цукру. Це звичка.
Потім наступним кроком є вирізання солодких десертів зі своїх страв. Натуропат, якого я із задоволенням слухаю, бо його вчення настільки інформативне, каже, що наші прадідусі та бабусі не вживали цукор. Потім було кілька страв у неділю. Сьогодні весь час, під час їжі та поза нею.
Я пропоную вам порахувати кількість солодких продуктів, які ви споживаєте протягом дня, потім більше тижня. Результат може вас здивувати.
2 ° Виключіть перекушування.
Також у цьому самому дуже інформативному звіті сказано, що закуски не існували 20 років тому. І як би я не шукав свою пам’ять, я пам’ятаю, що це не було частиною наших харчових звичок, коли я був дитиною. Мені 52 роки.
Отож саме час зробити цю звичку їсти поза їжею зникнути із вашого життя.
Не так просто ви скажете мені !
Тож давайте побачимо це разом. Уявіть, як ви їсте, як тільки прокидаєтесь, снідаєте, щось прибуваєте до офісу зі своєю кавою, тоді є обід і перекус? Вечірня їжа, яку часто їдять пізно, і гризуть перед телевізором. З таким ритмом ви постійно перетравлюєте.
Але чим займається ваше тіло? Ви коли-небудь задавали собі це питання? Як підтримує ваше тіло, щоб живити його цілий день.
Йому це не подобається, у нього запальні болі, проблеми з керуванням усім цим споживанням їжі, він більше не може цього терпіти. І головне, він зберігає. І це зберігання призводить до постійного збільшення ваги.
Біль - це червоний прапор. Вона просить, щоб її почули. Збільшення ваги також.
3 ° Зменшіть кількість прийомів їжі.
Те, що я пояснив вам вище, полегшить ваше тіло, уповільнить або зупинить набір ваги, означає зменшення кількості споживаних продуктів.
Поверніться до чогось простого та регулярного, наприклад, до раннього сніданку, обіду та вечері.
Чому їсти рано? Тому що після 7 вечора травлення перешкоджатиме якісному сну на початку ночі.
4 ° Їжте, коли ви голодні.
Ви їсте, коли голодні? Ви відчуваєте це особливе почуття голоду ?
Я помітив, що бувають випадки, коли я їжу, коли не голодний, і відчуваю, що мені важко зупинитися. Наче в той момент у мене немає педалі зупинки, яка називається насиченням.
Ми готові до 3-разового харчування. Це лише для вашого власного темпу? Ви коли-небудь задавали собі питання ?
5 ° З’їжте свою начинку.
Чи відчуваєте ви ситістю в кінці їжі, як я вже казав вам вище? Не завжди, правда !
Для мене теж це може бути важко.
Що визначатиме кінець трапези, саме це відчуття ситості: їсти, поки ви більше не відчуєте голоду.
Отже, я пропоную вам витратити час під час їжі, щоб вислухати своє почуття голоду, а потім ситості.
Я зроблю це з вами, на цьому рівні я маю багато здобути.
6 ° Помістіть вилку між кожним укусом.
Це для уповільнення швидкості прийому їжі та для того, щоб ви відчували свої тілесні відчуття, як я щойно описав їх вам.
Пропоную вам покласти на обідній стіл все, що вам потрібно з’їсти. то щоб вам було зручно на цей час. Не поспішаючи спокійно.
І ти кладеш виделку між кожним укусом. Чи знаєте ви, з якою швидкістю ви їсте? ?
Це дозволить почуттю голоду поступово стихати. Важлива не кількість, а ритм.
7 ° Споживайте сиру їжу.
Ви помічали, що як тільки хтось приносить вам фрукти зі свого саду, ви збираєтеся спекти торт, варення, пиріг.
Чому б не їсти їх сирими? Бо ти маєш звичку ?
Нещодавно ходив до свекрухи, вона отримала чудові вишні. Вона швидко зробила клафуті. Але мене це клафуті не цікавить. Я вживаю дедалі більше сирих фруктів та овочів. Це так добре ! І я відчуваю, що моя життєва сила зростає.
Ви знаєте смак щойно зібраної вишні, полуниці, салату, на листі якого ще трохи роси! Оце Так! захват.
Сира їжа містить мінерали, вітаміни, необхідні організму, які втрачаються при варінні.
Ви можете розпочати їжу з салату з сирих овочів, петрушки, цибулі, циветти та таких насіння, як насіння чіа, льон, соняшник.
А можна замінити коржі фруктами. це матиме реальну різницю.
2 роки тому мила дама прийшла доглядати мого сина, який навчався в сім'ї. Зацікавлена моїм вибором їжі, вона змінила речі, вийнявши тістечка та замінивши їх фруктами.
Спочатку вона мені нічого не сказала. Пізніше вона сказала мені, що схудла, була дуже рада.
Я Керол Мері, медсестра та психотерапевт. Я допомагаю втомленим жінкам знову стати актрисами свого життя, регулюючи свою втому, щоб рухатися до більшої життєвої сили та радості.
Я маю намір надати жінкам можливість покращувати своє здоров'я.
Інші дії:
8 - сон і відпочинок:
Спати і відпочивати - це спосіб схуднути. Так, це просто, легко і в межах вашої досяжності.
Але ти зробиш це ?
Ви радше лягаєте спати вночі. Вимкніть свій портфель і лягайте спати з гарною книгою, щоб розпочати сон. Дрімайте, якщо відчуваєте необхідність. Робіть перерви у своєму робочому дні.
У вас виникають проблеми з відновленням вночі, я пропоную вам ознайомитися з моєю статтею: Застосуйте ці 11 дій, щоб поліпшити нічний сон.
9 ° мають фізичну активність:
фізична активність регулюватиме низку функцій у вашому організмі, включаючи виведення, що допоможе вам усунути відходи, які частково відповідають за збільшення ваги.
Якщо у вас вже є такий чудовий, я закликаю вас наполегливо.
Якщо ви зупинилися з різних причин, я пропоную вам гуляти щодня, півгодини та кілька днів, до години.
І тоді ви можете організовувати походи протягом тривалого часу, просто для вправ та щастя відкриття нашої прекрасної французької природи.
Прийти до висновку,
ці дії, які я пропоную вам, - це дії для покращення здоров’я, і ці дії дозволять вам почати знову, щоб збалансувати свою вагу.
Ні в обмежувальних дієтах, ні в зниженні ваги немає потреби. Немає необхідності у складних методах, які можуть вам дорого коштувати і зрештою розчарувати.
Я запрошую вас до цих простих дій, вони дозволять вам наблизитися до себе.