4 МІФИ, ПОВ’ЯЗАНІ З МЕТАБОЛІЗМОМ І ВТРАТОЮ ВАГИ - національний критик
Скільки дієт для схуднення, стільки упереджень, дієтичних помилок і міфів. Інтернет рясніє дієтичними планами збалансувати енергію, стимулювати обмін речовин і схуднути.
Але не всі з них мають наукову чи медичну підтримку. У цій статті ви можете відкрити істину, яка лежить в основі 4 міфів, пов’язаних з метаболізмом, енергією та втратою ваги.
Подібні статті
Міфи про схуднення
Енергетичний баланс базується на факторах, пов’язаних з генетикою, харчуванням, фізичною активністю та вагою тіла. Енергетичний баланс - це точніше співвідношення між енергією, яку ми отримуємо у вигляді калорій, та енергією, яку ми використовуємо для перетравлення їжі, дихання або фізичних рухів.
Коли ми споживаємо більше калорій, ніж спалюємо, надлишок енергії буде накопичуватися в організмі у вигляді жиру. Надлишок жиру не тільки збільшує масу тіла, але й ризику захворювань, таких як серце, метаболізм або рак.
Міф 1: Вживання певної їжі може пришвидшити ваш метаболізм
Перш ніж довіряти цьому міфу, ми повинні знати, що таке метаболізм. Це процес, при якому їжа розщеплюється і використовується для отримання енергії та поживних речовин. Більш зрозуміло, метаболізм - це масштаб у рівнянні енергетичного балансу.
Деякі люди мають швидший обмін речовин, ніж інші. Це означає, що їх організм використовує калорії навіть під час періодів відпочинку, говорить доктор Ліндсі Волфорд, дієтолог з онкологічного центру доктора медицини Андерсона. Вони не докладають зусиль, щоб спалити калорії, зберегти вагу або схуднути.
Окрім генетики, існують і інші речі, які можуть впливати на обмін речовин, наприклад, вік, стать та розміри тіла.
Метаболізм можна уповільнити, зменшивши кількість споживаної їжі. Але це не можна прискорити, вживаючи певні продукти.
Не існує «чарівних» продуктів, які могли б збільшити обмін речовин, вважає доктор Волфорд. Але є варіант, якщо ви хочете спалити більше калорій у спокої та під час фізичної активності:
"Єдине, що може допомогти збільшити обмін речовин, - це збільшення м'язової маси за допомогою тренувань на опір".
Міф 2: Вживання певної їжі може допомогти нам схуднути
Багато дієт для схуднення засновані на виключенні певних продуктів з метою сприяння схудненню. Вуглеводи - хороший тому приклад.
Існує міф, який передбачає криміналізацію вуглеводів для збільшення ваги. Істина полягає в тому, що будь-який тип їжі може зберігатися в організмі як жир, якщо вживати його в надлишку.
Що стосується вуглеводів, нам потрібно вибрати найкращі і споживати їх помірними. Які найкращі вуглеводи? Складні, які ми знаходимо у фруктах, овочах, цільних зернах, бобових, горіхах та насінні. Вони багаті клітковиною та іншими поживними речовинами, які довше підтримують насичення. Складні вуглеводи мають менше калорій, ніж їх харчова цінність.
Міф 3: Ми можемо їсти стільки, скільки можемо, займаючись спортом і спалюючи калорії
Це правда, що фізичні вправи або регулярні фізичні вправи допомагають спалювати калорії. Підтримання високого рівня фізичної активності важливо для зменшення ризику раку молочної залози та раку прямої кишки.
Однак роль спорту у схудненні не слід переоцінювати. Доктор Керрол Гаррісон із поведінкового здоров’я каже, що це одна з найбільших підводних каменів для людей, які хочуть схуднути.
Найважливішим елементом у процесі схуднення, без сумніву, є трохи. Вправи корисні, особливо після схуднення, коли тіло потребує більшої підтримки. Але основне налаштування, яке повинен зробити той, хто хоче схуднути, - це регулювання кількості калорій.
Міф 4: Харчування в певний час або інтервали допомагає зменшити вагу
Їсти невеликі, часті страви або уникати їжі ввечері є ефективною стратегією схуднення, але вони не можуть вирішити проблему переїдання.
4 або 5 фіксованих прийомів їжі на день можуть зменшити почуття голоду, якщо ці прийоми їжі невеликі. Доктор Волфорд радить нам звертати увагу на те, чому ми їмо, тобто їсти лише тоді, коли ми голодні, і зупинятися, коли досягли рівня ситості.
"Коли" ми їмо, має значення менше, ніж "скільки" ми їмо. Для того, щоб підтримувати здорову масу тіла, ми повинні забезпечити енергетичний баланс протягом дня, завдяки дрібному та частому прийому їжі.
Найкраща порада фахівців стосується помірного споживання їжі та занять спортом або фізичними вправами для підвищення тонусу врожаю витривалості та гнучкості.
Потреби в енергії відрізняються від людини до людини, тому кожен повинен дотримуватися дієти, яка йому підходить.
Не існує єдиного розміру, який би підходив для рівняння спалених і спалених калорій, каже доктор Гаррісон.
Кожна людина по-різному реагує на прийом їжі та фізичні вправи. Залишається лише з’ясувати, що для вас найкраще підходить.
Придбайте добавки для схуднення тут: [wce_products ids = ‘4569, 7052, 11086 ′ button =‘ Buy here ’]
Джерело: Онкологічний центр доктора медицини Андерсона, “Правда за 4 міфами про енергетичний баланс”, Техаський університет: https://www.mdanderson.org/publications/focused-on-health/truth-behind-energy-balance-myths. h23Z1592202.html
Дотримуйтесь CriticNational.ro на FACEBOOK.COM
Поширюйте наші статті та приєднуйтесь до спільноти. Якщо у вас є прес-реліз або новини, надішліть їх зараз на [email protected]