4 міфи про схуднення розвінчані - Fit 4 Life Джоанна
Поради щодо схуднення сьогодні є більш поширеними (і суперечливими) як ніколи раніше. Everywhere Всюди є суперечливі думки.
Моя думка така: забудьмо питання "Хто правий?" і зосередимось на наступному: “Що правильно?”. У цій публікації я зупинюсь на тому, що насправді принесе вам результати.
Я занадто поважаю вас, щоб давати порожні обіцянки і намагатися продати вам щось, що не працює. Тому що їх уже досить!
Існує занадто багато міфів про схуднення. Я звернусь до чотирьох основних міфів, з якими я стикаюся раз у раз, маючи справу з жінками.
Міф №1: Більша кількість калорій призводить до збільшення ваги, а менша кількість калорій - шлях до втрати ваги
Скільки калорій ви з’їдаєте, важливо для схуднення. Якщо ви з’їсте на тонну більше калорій, ніж вам потрібно, мудрість вашого тіла збереже трохи на потім, як жир.
Але ми ніяк не можемо звинуватити в надбавці ваги саме ті зайві калорії. Вони важливі, але вони є симптомом, а не причиною. Давайте подумаємо про причини, чому люди їдять більше калорій. Зупинимось на причинах.
Люди їдять занадто багато калорій не тому, що голодні, а тому, що відчувають сум, самотність чи нудьгу. А може, тому, що вони втомилися або пережили стрес. А може навіть тому, що вони щасливі та вечірки. І всі ці почуття взаємодіють з нашою травною, нервовою та гормональною системами. Все це впливає на споживання калорій.
І тепер, від одного дня до іншого, просто з’їдати набагато менше калорій або навіть лише Половину того, що ви робили раніше, теж не є рішенням, оскільки це лише змусить вас почуватись млявими, втомленими та млявими, і, можливо, настільки зменшить ваш метаболізм, що це стане скоро вже зовсім не дозволяє схуднути.
Міф No2: "Їжте менше, рухайтесь більше" - хороша порада
Ну тоді б ми всі були у прекрасній формі, так? Тому що люди роками дають цю пораду (міф).
Припущення про це ґрунтується на згаданому міфі про те, що споживані калорії мінус спалені калорії дорівнюють вашій вазі. Отже, їжте менше калорій і спалюйте більше калорій (адже фізіологія людини - це просто математичне рівняння, чи не так? 🤔).
Навіть якби люди могли виконувати ці поради щасливо і стійко (чого вони не можуть!); він повністю заперечує інші фактори, що сприяють проблемам з вагою. Такі речі, як причини переїдання, згадані вище. Не кажучи вже про нашу генетику, стан нашого здоров’я, наші ендокринні системи, наш спосіб мислення, попередні обмежувальні дієти, які завдали шкоди організму та багато іншого.
Міф No3: Калорія - це калорія
Наука підтвердила, що різні калорійні компоненти їжі відрізняються від інших. Наприклад, «тепловий ефект їжі» (англійською мовою TEF = термічний ефект їжі) стверджує, що організм потребує більше калорій для переробки одних поживних речовин, ніж для інших. Ви можете легко збільшити свій метаболізм, просто з’ївши їх.
Наприклад, коли ви метаболізуєте білок, ви спалюєте більше калорій, ніж коли метаболізуєте вуглеводи. Білки та вуглеводи мають однакові 4 калорії на грам; але ТЕФ білка становить 15-30%; а TEF для вуглеводів становить 5-10%.
Ось ще один приклад того, як не всі калорії створюються рівними, а саме глюкоза проти фруктози. Обидві молекули цукру (різновид цукру) і, ймовірно, мають однакові калорії на грам, але в організмі переробляються абсолютно по-різному.
Глюкоза може бути негайно використана як енергія всіма клітинами організму. З іншого боку, фруктоза повинна перероблятися в печінці, перш ніж організм зможе використовувати її як енергію.
Ще однією відмінністю цих двох видів цукру є грелін. Грелін - гормон голоду. Коли ви голодні, воно піднімається вгору, коли ви з'їли - воно знижується. Одне дослідження показало, що фруктоза призводить до вищих рівнів греліну - тобто ви стаєте голоднішими - ніж глюкоза.
Але не хвилюйтеся, зараз вам не доведеться повністю перестати їсти фрукти фруктози, адже вони також містять багато позитивних поживних речовин. Це більше про зайву фруктозу (цукор) у лимонаді (Gaseosa), цукерках, сиропі, упакованих продуктах тощо.
Міф No4: Купуйте цю добавку/чай/їжу/зілля, щоб схуднути
Не існує такого поняття, як чарівна таблетка 💊 для схуднення. Жодна добавка, чай, коктейль, їжа чи інший напій не зроблять трюку.
Існують товари, які висувають ці претензії, але вони сповнені сміття (чи я повинен сказати “маркетинг золота”?). Єдине, що ви втратите - це гроші (а можливо, і надію). Тож, будь ласка, не вірте цьому міфу. Справжня магія полягає у прийнятті стійкого, цілісного та здорового способу життя.
Вам потрібен довгостроковий макіяж способу життя, а не чудо-продукт. (якщо вам потрібна допомога у зміні способу життя, напишіть мені)
Звичайно, такі добавки, як вітаміни, мінерали тощо, можуть допомогти вам почуватись краще і, можливо, посилити ваш метаболізм, але схуднення - це важка робота, за яку вам доведеться боротися! 💪🏼
Висновок
Втрата ваги важка! Там занадто багато людей, які намагаються зробити так, щоб звучало так, ніби у них є просте рішення (або найновіше і найкраще!).
Не піддавайтеся міфам, які говорять
- Калорії викликають збільшення ваги, і менша кількість калорій - шлях до втрати ваги.
- «Їжте менше, рухайтесь більше» - це хороша, проста порада.
- Калорія - це калорія.
- Придбайте це диво-засіб для схуднення.
Тепер перегляньте мій чарівний «Салат для схуднення», за допомогою якого ви втратите 10 кілограмів всього за 5 днів (жартую!) 🤣 Він просто смачний, поживний для вашого організму та стимулює травлення.
Рецепт (салат без міфів, ситний і поживний): Салат з огірків з капусти
1 склянка вареної квасолі на ваш вибір (біла квасоля, нут тощо)
1 огірок, нарізаний скибочками
½ чашка огірка, натертого на тертці і вичавленого соку
2 щіпки чорного перцю
Вимийте і наріжте капусту. Розділіть всі інгредієнти салату на дві миски.
Покладіть всі інгредієнти для заправки в кухонний комбайн або блендер і перемішайте до стану кремоподібної маси. Можливо, вам доведеться додати води, щоб розбавити її. Додайте його повільно, по одній столовій ложці, поки не буде досягнута бажана товщина.
Додайте заправку до салатів і перемішайте.
Порада: Додаткову заправку можна зберігати в холодильнику кілька днів.
До речі, для тих із вас у Chaco свіжа, органічна капуста нещодавно з’явилася у “Chaco Fresh”. 👌🏼🥗