4 міфи про вагітність ді; т, викрито!
Як тільки ви оголосите світові про свою вагітність, усі хочуть негайно порадити вам, що робити і чого не робити. І багато в чому пов’язане з харчуванням: що ви повинні чи повинні їсти, а що ні, які поживні речовини вам найбільше потрібні та скільки калорій потрібно споживати за триместр.
Ви розмовляєте з вагітними подругами, ходите на пренатальні курси, приєднуєтесь до дискусійних форумів, з'їдаєте тисячу книг про вагітність - але ви все ще дуже здивовані. І добре відома «плутанина мозку дитини», пов’язана з вагітністю, насправді теж не допомагає!
Щоб надати вам ясність, тут, у команді Isey Skyr, ми вирішили відокремити факти від чуток та розвінчати 4 найпоширеніші міфи про харчування під час вагітності:
Міф No1: Зараз вам доведеться їсти за двох!
Якби тільки це було правдою! Те, що зараз вас двоє, ще не означає, що вам доведеться з’їсти вдвічі більше їжі. Вживання занадто багато калорій призведе лише до надмірного збільшення ваги, що збільшує інші ризики, такі як високий кров'яний тиск, біль у спині та гестаційний діабет. Тим не менш, ви, звичайно, повинні переконатись, що ви споживаєте рекомендовані 2000 калорій на день і - відповідно до рекомендацій NHS - збільшуєте це на 200 калорій за останні 3 місяці, у той час, коли вам природно потрібно більше енергії,.
Замість того, щоб зосередитись лише на калоріях, краще націлитись на збалансовану дієту, яка містить усі необхідні необхідні поживні речовини. Переконайтеся, що ви вживаєте багато корисних жирів і вуглеводів (включаючи клітковину), а також багато білків. Чашка вершкового крему Isey Skyr Nature містить до 19 г білка, який допомагає задовольнити ваш шлунок і утримати вторинну тягу.
Міф No2: Ви повинні їсти м’ясо
Без сумніву, м’ясо є чудовим джерелом великої кількості білка, вітамінів та мінералів. Але якщо ви вегетаріанець або просто хочете їсти мало м’яса, це не означає, що вам доведеться перебивати, оскільки ви можете отримувати всі ці поживні речовини з інших природних джерел. Білки, які мають вирішальне значення для здорового росту і розвитку вашої дитини, містяться також у великій кількості в горіхах і квасолі (які також є хорошим джерелом заліза та цинку), в сочевиці, сої та квасолі. Спробуйте ваніль Isey Skyr, посипте зверху подрібненими горіхами і додайте трохи меду, чудовий подвійний білковий хіт!
Порада м’ясоїдам: уникайте сирого або злегка смаженого, недовареного м’яса, щоб уникнути підвищеного ризику токсоплазмозу. Завжди стежте за тим, щоб м’ясо було добре приготовленим або смаженим, щоб не залишався рожевий блиск, і будьте особливо обережні з ковбасними виробами.
Міф 3: У будь-якому випадку уникайте суші!
Під час вагітності добре їсти страви, що містять сиру або злегка зварену рибу, за умови, що будь-яка сира, дика риба була заморожена спочатку. Це пов’язано з тим, що в дикій рибі іноді є паразитичні черв’яки, від яких можна захворіти, але які вбиваються в процесі заморожування.
Багато жінок уникають сирої риби та суші з сирої риби під час вагітності, аби бути в безпеці, і віддають перевагу овочам або варінням вареної риби. Деякі смачні страви містять авокадо-макі, повну корисних жирів та клітковини; інші містять варені рулетики з лосося, які багаті омега-3 жирними кислотами. Краще не їсти занадто багато тунця, оскільки він містить багато ртуті, яка може завдати шкоди нервовій системі дитини, але лише якщо ви дійсно їсте багато його.
Міф 4: Не слід їсти шоколад
Шановні вагітні жінки, будьте щасливі! Багато останніх досліджень показують, що вживання шоколаду може навіть дуже допомогти вашій дитині під час вагітності. Наприклад, минулого року група вчених з університету Лаваль у місті Квебек виявила, що багатий флаванолом шоколад може підтримувати ріст плода, зробити плаценту більш ефективною та зменшити ризик прееклемпсії.
Звичайно, це не означає, що на сніданок слід їсти відразу цілий стіл. Шоколадом слід насолоджуватися як частиною збалансованої, здорової дієти, тільки подумайте: все навалом. Також важливо контролювати вміст кофеїну в шоколаді, який ви намагаєтеся з’їсти, і переконатися, що ви не вживаєте більше 200 мг кофеїну на день.
Якщо вам подобається щось солодке, ви завжди можете насолодитися кухлем ароматизованого Айсі Скайр. Він вершковий, смачний, від природи з низьким вмістом жиру та високим вмістом кальцію. Насправді його виготовляють із втричі більше молока, ніж традиційний йогурт! Ви можете вибрати аромат чорниці, полуниці та ванілі, ідеальну ранкову або післяобідню закуску для майбутніх мам.
Ось ви можете подивитися, де купити Айсі Скайр.