4 місяці дієти кето - оновлення - цвіт манго
Важко повірити, але я був кетогенним більше 4 місяців. Я вже маю, що це саме тут описані більш докладно.
Чому я це зробив?
За станом здоров'я мій лікар призначив мені кетогенну дієту на 3 місяці. Я почав 1 листопада, але 1 лютого я не зміг здати аналіз крові, тому я продовжував рухатися, поки не взяли кров, через трохи менше 4 місяців.
Що змінилося?
Що я можу сказати? У мене значно покращилися показники крові, і причина кетогенної дієти більше не існує! Я дуже здивований, що ви можете вилікуватися повністю без ліків, але лише відмовившись від цукру та вуглеводів. Мій рівень інсуліну значно впав, і я більш ніж щасливий і пишаюся собою, що зробив це все так добре. Я, який раніше не міг сказати “ні” шматочку торта.
Зменшення є приємним Побічний ефект . Я набагато підтягнувся (також у своїй голові), я краще сплю і займаюся значно більше спорту (що саме, я маю тут описаний кілька днів тому). У мене просто ще немає контролю над випаданням волосся і прищами, але потрібно трохи більше часу, поки це також не покращиться.
Як я це пережив?
Важко, дуже важко було погризти сашимі та салат навіть під час смачного пізнього бранчу, тоді як інші їли макі без кінця (рис також не можна з кетою), але з часом «заборонені» продукти схожі на пластик і замість обгортань та пончиків я бачу лише цукор та вуглеводи та наскільки вони токсичні для мого організму. Потрібно навчитися чинити опір спочатку, і я просто не хотів робити жодних винятків. Я веду щоденник їжі щодня і дуже ретельно записую все. Я обходився без цього два тижні, і це було зовсім не добре.
Мені дуже допомагає обмін думками з однодумцями, і мій дорогий друг також харчується кетогенною дієтою і завжди поруч із мною. Я також регулярно зустрічаюся з друзями, які худнуть, і ми в основному говоримо лише на одну тему. Це мотивує, і ви знаєте, що ви не самотні на цьому кам’янистому шляху.
Мені завжди подобалося готувати, і я люблю шукати нові рецепти на Pinterest та їсти кетогенні, але дуже смачно! Ви можете знайти кілька рецептів тут . Це допомагає готувати їжу особливо красиво і їсти її з меншими столовими приборами. Тому я автоматично їжу менше і повільніше. Смакові рецептори загострені, і все, що нібито не солодке, має солодкий смак, бо проклятий цукор є майже скрізь!
Але я люблю солодощі більше всього, і, на щастя, ви можете їсти чорний шоколад із вмістом какао 85% або більше. Зазвичай я беру 99% або 100% (і так багато цього не можна з’їсти), а ввечері зрідка їм ребро. Порівняйте вміст цукру в 60% шоколаді та такому з 90% какао. Я свідомо насолоджуюся цим і я собі це приділяю.
Я п'ю багато води та чаю, а іноді і капучино, тому що це повинно залишатися більше "розкішшю". Щоб не втратити розум повністю, я це зробив крапля води дуже допомогли. Вона перетворює нудну воду в солодкий напій, і це сприятливо для кето! Чотири смаки дуже допомогли мені пити більше води (обов’язково!) І задовольнити свою тягу до солодощів, не викидаючи мене з кетозу. Я сфотографував кілька інших продуктів, які зараз люблю їсти (будьте обережні, кукурудзяні коржі не є кето-чистими). Навіть піца Ліца я можу їсти! Я купив 16 аркушів і заморозив їх.
Мені потрібно трохи більше часу, щоб купувати продукти, тому що я завжди звертаю увагу на рівень вуглеводів і цукру, і якщо ви проводите з ними багато часу, ви отримуєте хороший огляд і почуття певної їжі. Неймовірно, скільки цукру є в нібито здоровому і веганському йогурті. Цікавий факт: чим свіжіше ви купуєте, тим менше етикеток вам доведеться прочитати. Я знаю, як я їжу кетогену під час подорожей тут вже пояснили.
І звичайно, я робив винятки і обдурював дні після аналізу крові - ніхто інший не може взяти його! Але це була швидше обманна їжа, і я не перестарався.
Як це триває?
Кетогенна дієта - мій найулюбленіший спосіб харчування серед усіх дієт, які я досі пробував. Мені не подобається термін "дієта", оскільки це повинен бути спосіб життя. Мені слід їсти дієту з низьким вмістом вуглеводів, оскільки мій організм просто не може переносити цукор і вуглеводи. Я повинен робити фізичні вправи та вправи і не перестаратися. Ні з кето, ні з бананами, ні з фізичними вправами. Все має бути в рівновазі, і саме до цього я працюю. Кетогенна дієта не є довгостроковою, і вам обов’язково слід обговорити її з лікарем. Я розглядаю це як етап життя.
Моя мета - збалансовано і нормально харчуватися, їсти гамбургер, піцу чи макарони та шматочок торта, не відчуваючи провини. Але перед цим я повинен схуднути і досягти цільового розміру. На щастя, тепер я точно знаю, що працює на моє тіло.
Мій лікар сказав, що я повинен додавати до своєї кетогенної дієти житній хліб та бобові. Зараз я їжу кетогену більшу частину часу, кілька днів мало вуглеводів та глютену. Це означає, що я час від часу їм житній або білковий хліб, лободу, картоплю, попкорн або кукурудзяні вафлі та нут. Я стежу за вмістом цукру та вуглеводами.
Фууу, це було довге оновлення зараз! Якщо у вас є якісь запитання, не соромтеся задавати мені коментарі нижче.
PS.: Зараз я купив своє перше бікіні!