4 найефективніші вправи на вагу тіла - Sport-Tiedje - Das Fitness Blog
Вправи з власною вагою ідеально підходять для тренування вдома та ідеально підходять для занять Нарощування м’язів і для схуднення. Тренування з власною вагою тіла також відоме як тренування з вагою.
Тренування з власною вагою є підходить для всіх оскільки існує безліч варіантів вправ як для початківців, так і для досвідчених. З цієї причини ми представляємо вас у наступному тексті 4 найефективніші вправи з власною вагою попереду. Так ви зможете легко досягти фігури, про яку мрієте, абсолютно без тренажерного залу.
ЛЕЖАЧА ПІДТРИМКА - найефективніша вправа з власною вагою
Віджимання - одна з класичних базових вправ у вільних силових тренуваннях. Ви нижчий рядок одна з найкращих вправ для верхньої частини тіла.
Ви можете оптимально наростити свої м’язи за допомогою різних варіацій віджимання.
A Віджимання з віджимання ручками є особливо ефективною вправою для власної ваги.
З цим варіантом ваші руки знаходяться в оптимальному положенні. Ваші зап’ястя не згинаються під час тренувань і тому захищені. Крім того, рукоятки віджимання роблять вправу ще більш інтенсивною, оскільки ви опускаєтесь ще глибше під час руху вниз. Візьміть ручки, а потім проведіть пітні тренування.
Більше варіантів для Тренування віджимання у вас є, наприклад, а Багатофункціональний тренажер і один Сходинка.
▼ ПОРАДА → За допомогою цього обладнання вправи з власною вагою стають ще ефективнішими ▼
ПРИСЕСІ - вправи на вагу тіла для дупи
До речі, одне з найвідоміших силових тренувальних вправ - це присідання. За допомогою присідань тренується кілька груп м’язів з вагою власної маси тіла. Це дозволяє дуже ефективно нарощувати м’язи. Також присідання можна виконувати в будь-який час і в будь-якому місці.
P.S: Нарощуючи м’язи, ваш Споживання калорій також значно зросла.
ВПРАВА ТЕЛА НА ВАГУ: ДРУЖНИК СИССІ СКУТ
Практичним інструментом для ефективних присідань із власною вагою є, наприклад, а Тренер для присідань Сіссі. Цей тренувальний пристрій буквально для дупи, тому що він спеціально тренує ваші сідниці.
Вільні присідання - одне ціле оптимальна вправа з власною вагою для твердого живота, а також зробити тверде дно.
АЛЬТЕРНАТИВИ для вправ на вагу тіла
У вас є інші варіанти ефективного присідання, наприклад, з одним Балансова накладка і один Сходинка.
▼ ПОРАДА → За допомогою цього обладнання вправи з власною вагою стають ще ефективнішими ▼
KLINZÜGE - вправи на вагу тіла для спини
Коротше кажучи, підтягування найефективніша вправа з власною вагою для верхньої частини спини. Навряд чи будь-яка інша вправа тренує і широкі м’язи спини. Залежно від варіанту зчеплення, натяжна планка також призначена для Тренування біцепса ідеально підходить.
P.S: Підтягувальні штанги дають можливість тренуватися практично біля будь-яких дверей вдома - залежно від того, чи можна їх прикріпити до дверної коробки або в них.
Підтягувальні штанги доступні у багатьох варіантах
існує Підтягувальні штанги які підвішуються над дверною коробкою, а потім можуть бути прибрані для економії місця після тренування. A Дверна штанга натягується у дверну коробку, а також може бути легко упакований. Це також Підтягувальні станції які встановлені на стіні для максимального утримання. І останнє, але не менш важливе: у вас теж багато Електростанції можливість робити підтягування.
Так само робіть підтягування і завжди пам’ятайте вислів "красива спина також може порадувати".
▼ ПОРАДА → За допомогою цього обладнання вправи з власною вагою стають ще ефективнішими ▼
DIPS - вправи на вагу тіла для міцних надпліч
Провали - відмінна вправа для власної ваги Нарощування м’язів у верхній частині тіла. Ця вправа в основному тренує м’язи трицепсів, м’язи грудей, а також м’язи плечей.
ІНСТРУМЕНТИ ДЛЯ ВПРАВ ТЕЛА
Існує декілька пристроїв, які забезпечують ефективну підготовку занурення. До них належать Станція занурення, Електростанція та Сходинка. Ви також можете оптимально виконати занурення на багатофункціональному тренажері.
P.S: За допомогою багатофункціонального тренера у вас також є можливість зробити понад сотню різних вправ із власною вагою для максимального нарощування м’язів. Ваші власні тренування з обтяженнями гарантовано ніколи не будуть нудними.
▼ ПОРАДА → За допомогою цього обладнання вправи з власною вагою стають ще ефективнішими ▼
Сходинка
Станція занурення
ВИСНОВОК
Використовуючи власну вагу тіла, ви можете по-перше кинути виклик собі на будь-якому рівні фізичної підготовки, а по-друге, сприяти нарощуванню м’язів, а також худнути!
Завдяки нескінченним варіантам тренувань у вас також є можливість регулювати рівень складності для вправ із власною вагою в будь-який час.
Будь своїм найсильнішим суперником
Ви досягаєте найкращих успіхів, коли самі виклик і з кожним тренуванням Труднощі збільшуються.
КРАЩЕ СЬОГОДНІ, ЩО ЗАВТРА
На що ти чекаєш? Кинься у своєму спортивному одязі та Почніть сьогодні з вашим тренуванням.
ОТРИМАТИ ПІДТРИМКУ ПІД ЧАС ВАЖНИХ ВПРАВ
Для досягнення максимального успіху в тренуванні слід також використовувати фітнес-обладнання, таке як Стрічки опору, гантелі або Гирі використовувати для вправ із власною вагою.
▶ Тут ви знайдете все необхідне, щоб зробити ваше навчання ще більш ефективним! ◀
Вас також можуть зацікавити:
- Силові тренування - 4 ефективні методи для різних цілей
- 5 швидких способів приборкати болючі м’язи
- 5 хвилин глибокого присідання: щодня!
- Маккі на 5–5 переваг тренувань з нарощування м’язів!
- Sport-Tiedje Sports Selection - нові ритми для кардіотренування
Про Керрін Шрайбер
2 думки на тему "4 найефективніші вправи з власною вагою"
Привіт дорога команда Sport-Tiedje,
дякую за вашу статтю. Я можу з цим повністю погодитися. Тільки підтягування - надзвичайно ефективна вправа для спини, плечей, грудей та рук. Різноманітність, яку ви можете тренувати на підтяжній штанзі, неймовірна, і я думаю, що така штанга насправді належить кожному домогосподарству.
Особисто я також використовую його, щоб прикріпити тренажер для слінгів. І тоді найпізніше у мене є всі варіанти тренування для всього тіла із власною вагою тіла.
Так тримати,
Уве
Спасибі за ваш відгук!
Я радий почути, що вам так подобається тренуватися з підтягуванням!
Поєднання підтягуючої штанги та тренажера для слінгу, безумовно, має сенс.