4 напої, вказані після тренування - доза здоров’я

доза

Після тренувань зупиніть свій вибір на їжі та напоях, які допоможуть вам відновитись та відновити свої фізичні сили, не даючи собі зайвих калорій.

Ви хочете виявити деякі напої, вказані після тренування? Кожна людина потребує руху. Окрім зміцнення м’язів і тканин, формуючи і тонізуючи тіло, фізичні вправи покращують фізичне та психічне здоров’я.

Щоб скористатися всіма цими перевагами, займайтеся не менше 3 разів на тиждень і приймайте збалансовану дієту. Фактично, вам потрібно багато енергії, щоб мати можливість зарядити своє тіло, коли ви тренуєтесь. Тому важливо вживати їжу, яка врівноважує організм.

Дієта та фізичні вправи

Основні правила здорового харчування зовсім не складні. Те, що ми їмо, відіграє ключову роль у постачанні організму енергії. З цієї причини ми повинні вибрати поживну їжу.

Людському організму потрібні вуглеводи, білки та жири. Ці поживні речовини перетворюються в калорії під впливом метаболізму. Залежно від своїх конкретних потреб, організм використовує їх у певному порядку.

Спочатку синтезуються вуглеводи, потім білки (вони найважливіші з точки зору фізичної активності) і, нарешті, жири.

Найкращі 4 напої, вказані після тренування

Враховуючи всю інформацію, представлену вище, є деякі напої, які, крім підтримки фізичного відновлення після тренування, вони запобігають м’язовим спазмам.

Їх користь залежить від режиму вправ та споживаних поживних речовин. У цьому випадку ми пропонуємо вам спробувати смузі та соки, багаті білком та вуглеводами. Ось 4 напої, вказані після тренування, які ми радимо вам спробувати:

1. Банановий смузі

інгредієнти

  • 4 яєчних білка
  • 1 банан
  • 1 невелика ємність знежиреного йогурту
  • Лід (за смаком)

Інструкції

  • Спочатку відокремте білки від жовтків. Радимо зробити в яєчній шкаралупі невеликий отвір, через який яєчні білки можуть легко стікати. Відкладіть їх.
  • Потім наріжте банан скибочками і покладіть його в миску з йогуртом.
  • Нагрійте яєчні білки в мікрохвильовці протягом 1 хвилини.
  • Після закінчення зазначеного часу додайте яєчні білки в миску, в яку ви поклали банан та йогурт.
  • Вилийте всі інгредієнти в кухонний комбайн і обробляйте їх, поки не вийде смачний та поживний смузі.

2. Смузі з молоком та вівсом

інгредієнти

  • 2 склянки (500 мл) незбираного молока (бажано коров’ячого)
  • 4 столові ложки (100 г) сиру
  • 2 банани
  • 5 столових ложок (50 г) цільного вівса
  • 6 яєчних білків

Інструкції

  • Перед приготуванням смузі витягніть яєчний білок і нагрійте його в мікрохвильовці (як у попередньому рецепті).
  • Налийте 2 склянки молока у велику миску.
  • Додайте сир, скибочки банана, овес і яєчний білок, а потім добре перемішайте.
  • Отриману композицію перелийте в кухонний комбайн і обробляйте до отримання тонкого і однорідного напою.

3. Вишневий сік

Одним з побічних ефектів фізичних перевантажень є запалення. Вони частково виникають через напругу суглобів, які з’єднують кілька кісток. М'язи та шкіра можуть запалюватися через затримку води, приплив крові до області та розрив мікрокапілярів.

Хороша новина в тому вишневий сік може допомогти в боротьбі із запаленням. Через їх протизапальні властивості рекомендується їсти вишню після тренувань.

4. Молоко з шоколадом

Напої на основі молока, які також містять шоколад, мають високу калорійність. Але ми хочемо нагадати вам, що більшу частину їх складу складають вуглеводи та білки. Ці поживні речовини можуть значно покращити відновлення м’язів після тренувань.

Багато спортсменів-виконавців стверджують це, Що стосується зволоження організму, шоколадне молоко навіть краще, ніж вода. Однак перед тим, як почати регулярно вживати цей напій, проконсультуйтеся з дієтологом.