4 необхідних вітаміни для здорового волосся
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Основні поради
Випадання волосся відбувається, коли дієта недостатньо багата вітаміном B, фолієвою кислотою, мінералами, сіркою, цинком.
Для сприяння росту волосся необхідно поліпшити кровообіг шкіри голови, забезпечивши оптимальну дозу вітаміну Е і С. Нестача вітаміну А в організмі створює дефіцит шкірного сала у шкірі голови, що призводить до сухості та ламкості волосся.
1. Вітамін А
Вітамін А відіграє дуже важливу роль у виробництві шкірного сала. Без нього волосся сухе, тонке, і є велика схильність до лупи. Всі ці симптоми можуть спричинити випадання волосся.
Поглинання вітаміну А в організмі можна запобігти, якщо:
- прийом аспірину або інших ліків;
- сигаретний дим.
З іншого боку, занадто велика кількість вітаміну А може мати той самий ефект: випадання волосся через збільшення кількості шкірного сала.
Однак якщо рекомендована доза вітаміну А забезпечується вживанням їжі, багатої цим вітаміном, ризику передозування немає.
Рекомендовані продукти:
- Манго;
- Апельсини;
- Солодка картопля;
- Морква;
- кабачок.
2. Вітамін В
Вітамін В дуже важливий для підтримки красивих і здорових волосся.
Вітамін В допомагає організму засвоювати гемоглобін, а це, в свою чергу, допомагає шкірі голови отримувати кисень, необхідний їй для росту здоров’я.
Основними вітамінами групи В, необхідними для здорового росту волосся, є:
- Вітамін В-6;
- фолієва кислота.
Вітамін В міститься особливо в багатих білками продуктах, які також необхідні для запобігання випадіння волосся.
Продукти, багаті вітаміном B-6:
- картопля;
- банани;
- яловичина;
- крупи;
- квасоля;
- куряча грудка;
- вівсянка;
- свиняча відбивна.
Фолієва кислота міститься в:
- варена сочевиця;
- папайя;
- заморожений та/або варений горох;
- спаржа.
3. Вітамін С
Вітамін С необхідний для здорового розвитку колагену, необхідного для міцного волосся.
Вітамін С можна знайти в:
- ківі;
- гуава;
- Червоний перець;
- апельсини.
4. Вітамін Е
Вітамін Е покращує кровообіг шкіри голови, збільшуючи поглинання кисню.
Дефіцит вітаміну Е зустрічається досить рідко, і коли він виникає, він, як правило, спричинений нездатністю організму засвоювати жири з їжею. У цих ситуаціях рекомендується приймати добавку з вітаміном Е.
Продукти, багаті вітаміном Е:
- крупи;
- соняшникова олія;
- мигдаль;
- кукурудзяна олія;
- соєва олія.