4 несподівані ознаки мікробіоти d; s; рівновага; Біо-К
Чи знали ви, що ваш кишечник містить приблизно від 3 до 5 фунтів бактерій? Це багато бактерій. Наші тіла є домом для сотень видів. Хтось хороший, хтось поганий, а хтось проходить повз. Разом ці різні види, що живуть у нашому організмі та в ньому, складають нашу мікробіоти. Це унікально для всіх, як і генетичний склад.
У здорових людей «хороших» бактерій (коменсальних бактерій) більше, ніж шкідливих бактерій, і допомагають підтримувати організм нормально. Однак неправильне харчування, стрес, ліки, такі як антибіотики, протизаплідні таблетки та деякі типи протизапальних препаратів, а також деякі фактори способу життя, такі як куріння, можуть змінити флору кишечника та призвести до несприятливого балансу.
Дисбаланс кишкової флори часто пов'язаний з такими симптомами, як здуття живота, діарея та запор. Однак ви можете бути здивовані, дізнавшись, що інші проблеми зі здоров’ям можуть свідчити про дисбаланс кишкової флори.
4 несподівані ознаки, що вказують на дисбаланс кишкової флори
Труднощі схуднення
Наші кишкові бактерії виділяють різні сигнальні хімічні речовини та побічні продукти, які регулюють такі речі, як апетит, ситість, травлення та енергетичний обмін 1 .
Коли ми погано харчуємося з перероблених, рафінованих продуктів з високим вмістом вуглеводів, запальних жирів і нестачі клітковини, ми змінюємо популяції, що складають нашу мікробіоти кишечника. Якщо баланс зміщується з "хорошого" на "поганий", то сигнали надіслані змінюються. Дисбаланс мікробіоти кишечника пов’язаний із запаленням, порушенням метаболізму глюкози, поганим засвоєнням поживних речовин та ожирінням. 2.3
Щоб годувати наші кишкові бактерії, важливо вживати дієту, багату на цілісні, необроблені продукти, що містять багато різнокольорових фруктів та овочів, корисні жири (наприклад, оливкова олія, корови, що годують траву, освітлене масло, горіхи та насіння), нежирне білки, ферментовані корми та добавки на кшталт Біо-К+. Містить 50 мільярдів бактерій в горщику, Біо-К+ допомагає заселити мікробіоти добрими бактеріями лактобактерії, тим самим відновлюючи хороший баланс.
Алергія
Щоб зрозуміти, чому у вас є алергія або чутливість до їжі, спочатку потрібно зрозуміти, принаймні частково, як працює ваш кишечник. Ваша кишка складається з мільйонів клітин, які називаються ентероцитами. Ці клітини утворюють бар’єр і перешкоджають потраплянню небажаних елементів у нашу систему (наприклад, токсинів, патогенів, неперетравленої їжі) та бажаних елементів (наприклад, поживних речовин).
Коли наше здоров'я кишечника порушено, "Бар'єрна функція" ослаблена. Тоді наш кишечник вже не в змозі запобігти проникненню небажаних елементів. Це називається " негерметична кишка ". Потім великі молекули білка можуть потрапляти в наш кровотік і викликати імунну відповідь, яка може проявлятися в різних симптомах, які ми асоціюємо з алергією.
Бактерії в нашому кишечнику відіграють важливу роль у здоров’ї нашого кишечника. Наші ентероцити живляться переважно коротколанцюговою жирною кислотою, яка називається масляна кислота; один з побічних продуктів хороших кишкових бактерій. Хороші кишкові бактерії також виробляють різноманітні метаболіти, які сприяють цілісності бар’єру, допомагаючи запобігти появі синдрому негерметичного кишечника. 6
Вугрі
Якщо у вас коли-небудь були прищі, ви знаєте, що іноді знайти ефективне рішення так само складно, як знайти голку в копиці сіна. Їжа - це ключ? Гормони? Чутливість до інгредієнта чи їжі? Слід враховувати кишкові бактерії.
Емоції, такі як стрес, тривога та депресія, може впливати на нашу мікробіоти кишечника (і навпаки) і змінити баланс бактерій. Дисбаланс флори кишечника може призвести до проникності кишечника, що, в свою чергу, може спричинити посилення запалення, окислювальний стрес та дисбаланс глюкози у всьому тілі; наслідки, пов’язані з прищами. 4 Це теорія “кишечник-мозок-шкіра”. Вперше дерматологи представили його понад 80 років тому. 5
Щоб живити шкіру (та мікробіоти кишечника), відмовтеся від оброблених продуктів, обмежте споживання цукру та наповніть тарілку протизапальними фруктами, овочами, горіхами та насінням. Відновіть баланс кишечника щоденною дозою Біо-К+, і спробуйте замінити ранкову каву зеленим чаєм. Зелений чай містить тонну антиоксидантів, а також L-теанін, який надає заспокійливу дію на тіло і розум.
Залізодефіцитна анемія
Дефіцит заліза є найпоширенішим дефіцитом харчування у світі. Найчастіше вражає жінок, вегетаріанців та веганів, а також спортсменів на витривалість. Центральна молекула нашого гемоглобіну, залізо, переносить кисень від легенів до тканин. Нестача заліза може спричинити втому, млявість, нездатність зосередитися та запаморочення.
Хоча важливо переконатися, що в їжі, яку ви їсте, достатньо заліза, щоб запобігти анемії, важливо також оптимізувати його засвоєння. Це особливо актуально, якщо у вас дієта на рослинній основі. У той час як тваринний білок містить гемове залізо, джерело, готове для засвоєння організмом, овочі містять негемове залізо, яке засвоюється повільніше.
Оскільки залізо є важливим для нашого здоров’я, наш організм запускає механізм збільшення його засвоєння, коли наші запаси стають занадто низькими (тоді він зупиняє цей механізм, коли запасів достатньо). Недавні дослідження показують, що наші мікроби в кишечнику можуть бути відповідальними за нашу здатність збільшувати поглинання заліза (коли запасів мало). 7.8
Якщо ви вважаєте, що маєте дефіцит заліза або маєте залізодефіцитну анемію, настійно рекомендується проконсультуватися зі своїм медичним працівником, щоб визначити правильний для вас протокол.
З точки зору дієти збільште споживання їжі, багатої на залізо, а також вітаміну С (відомо, що покращує засвоєння заліза), оптимізуйте своє здоров’я в кишечнику, споживаючи пробіотики і високоякісна ферментована їжа та обмеження споживання кави (як відомо, заважають засвоєнню заліза) - це хороша основа, яка допоможе вам у подорожі.
Чим більше ми дізнаємось про наші кишкові бактерії, тим більше ми розуміємо їх роль у підтримці здоров’я всього організму (а не лише нашого кишечника). Декілька факторів способу життя, такі як зниження стресу, хороший сон і фізична активність, а також вживання здорової дієти, багатої на цілісні, необроблені продукти та щоденне споживання пробіотиків, можуть значно покращити ваше здоров’я.
У вас є якісь інші запитання щодо здоров’я кишечника чи мікробіоти? Повідомте нас у коментарях нижче! Щоб отримати більше натхнення для здоров’я, приєднуйтесь до нашої спільноти. Клацніть тут знайти найближчу до вас торгову точку. Зв'яжіться з нами або слідкуйте за нами далі Facebook і Instagram.
Медична відмова
Ця стаття призначена лише для ознайомлення. Завжди проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником перед тим, як припинити або почати приймати будь-які ліки або добавки.