4 невеликі зміни, щоб схуднути поступово і здорово
Скористайтеся "сирим" меню
Зробіть все можливе, щоб 50% від сніданок, Ваш обід або вечеря повинен складатися з сирі овочі або готували дуже мало (готували на пару або готували з зневодненими овочами за азіатським принципом, тобто лише 2-3 хвилини).
Щоб мати постійно різноманітне меню, ви можете модифікувати усталені та відгодовані рецепти, замінюючи шкідливі інгредієнти на більш корисні.
Зменшіть споживання жиру та цукру
Перш за все, звикніть читати етикетки на продуктах харчування, бо багато хто з них приховує цукор і погані жири, основні джерела відгодівлі.
Рекомендуємо купувати інгредієнти для приготування та з Плафар (макарони, зневоднені овочі, замінники цукру тощо), оскільки більшу частину часу вони здоровіші та не обов’язково дорогі.
Змінює джерела білка
Білок - це те, що нас годує, але для того, щоб мати здоров’я заліза, потрібно завжди змінювати джерела білка - м’ясо, сир або овочі. Таким чином, намагайтеся протягом двох днів мати меню на основі м’яса, а в наступні два дні їсти овочі з високим вмістом білка (нут, квасоля, сочевиця тощо).
Вибирайте цільнозернові
Дійсно, рафіновані (білі) каші зі смакових страв смачні, лише голодувати через годину після з’їдання яблучного штруделя. Це пов’язано з тим, що ви поєднали біле борошно - їжу, яка не живить організм, а жирить - із цукром-рафінадом, який не має харчової цінності, але викликає бажання вуглеводи як нездорова їжа.
З іншого боку, торт з борошно грубого помелу і коричневий цукор або замінник цукру теж смачний, але ви також голодні. Якщо я вас не переконав, спробуйте такий торт, і ви побачите різницю.
Також ми не рекомендуємо купувати хліб з непросіяного борошна в магазині - здебільшого це не те, що написано на етикетці. Краще інвестуйте в один хлібопічка. Запевняємо, підготовка - це легкий вітер.
ПОРАДА КОСМО: Обов’язково їжте о 2 годині! Життєво важливо, щоб ви не стикалися з голодом, оскільки це змушує вас насолоджуватися всіма забороненими принадами.