4 обробника метаболізму для збільшення втрати жиру; Інформація про стан здоров’я
Йо, я навіть не жартую з тобою, коли кажу, що отримую ГІП, коли котиться осінь. PSL - це проклятий день, штани для йоги, осінній одяг, весь гарбуз-ерітанг. Осінь - це кульки. Якби існував рейтинг влади за сезонами, падіння легко було б номером один.
Одне, що я ненавиджу внаслідок осені, - це те, наскільки може бути відгодованість, якщо ви не будете обережні. Пекло, чудовий PSL - це майже 500 калорій саме по собі. З урахуванням усіх гарбузових пирогів, гарбузового пива та запіканок легко зрозуміти, чому більшості з нас потрібно купувати нові штани, коли листя повертаються.
Це не повинно бути так, хоча Bros! Кажу вам, є й інший шлях. Зовні, знаєте, їжте розумно і все таке.
Про що ми тут говоримо? Падіння фінішер. Більш конкретно, виконуйте обробники метаболізму в кінці тренування, щоб спеціально прискорити спалювання калорій і в цьому випадку полегшити втрату жиру.
Що таке переробники метаболізму?
Ми вже розглянули повну статтю про обробники метаболізму, але ми зробимо їх максимально простими для вас, мерзотників, яким лінь натискати. Обробники метаболізму по суті короткі та інтенсивні, щоб збільшити спалювання калорій.
Вони працюють завдяки феномену EPOC. Зроблено правильно, вони можуть збільшити спалювання калорій протягом наступних 24 - 48 годин.
Чому метаболічні переробники?
Чому ти це робиш? Ну, ви не хочете бути великим трахом цієї найближчої осені, правда? Окрім цього, вони є кращим способом утримати жир, ніж їсти, як кролик, або робити години кардіо протягом усієї осені.
В основному, ви можете досягти споживання калорій 30-45 хвилин безперервного кардіо за 10 хвилин важкої, швидкої та інтенсивної роботи в кінці тренування.
Досить чорт милий, Аміріт?
Отже, ви продані на фінішері? Ось 4, які ви можете спробувати:
Комплекс штанги - це жорстокий фінішер, де ви проходите серію вправ зі штангою, не опускаючи штанги. Ви будете виконувати кожну вправу по одному протягом одного раунду, потім відпочивати і повторювати.
Комплекс гантелей:
- Румунська тяга х5
- Повісьте акуратно x5
- Зворотний випадок x5 кожна нога
- Верхній прес x5
60 секунд відпочинку між кожним колом, загалом 5 кіл.
Фініші для ваги тіла особливо корисні, оскільки їх можна робити де завгодно і в найкоротші терміни, коли ви хочете залучити піт. Ви - власне обладнання.
Фінішер маси тіла:
- Віджимання x15
- Альпініст x30 (15 на ногу)
- Вага тіла присідання x20
- Burpee x10
Відпочиньте 40 секунд між кожним колом, загалом 4 кола.
Комплекси з гантелями, подібно до комплексів з гантелями, можуть бути напрочуд потужним інструментом обробки при правильному використанні. Головне - знайти правильну вагу, оскільки деякі рухи зроблять вас набагато сильнішими за інші.
Комплекс знищення гантелей:
- Кубок присідання x15
- Румунська тяга х10
- 1 ряд гантелей х10
- 1 рука гантель підлоговий прес x8
Відпочиньте 50 секунд між кожним колом, загалом 5 кіл.
Не було б правильно говорити про фініші, якби в якийсь момент ми говорили не про гирі. Гирі - чудові інструменти для фінішерів завдяки своїй універсальності, простоті використання та загальним ударам дупи.
- Подвійні гойдалки гирі х10
- Подвійний передній гирі присідання x10
- Подвійний рушій для гирі x8
- Дворядні гирі х8
Відпочиньте 60 секунд між кожним колом загалом 6 кіл.