4 основні правила зменшення жирової маси та схуднення при збереженні м’язової маси

Головна »М’язова маса» 4 основні правила зменшення жирової маси та збереження стрункості при збереженні м’язової маси

На семінарі, який відвідував минулого року під назвою: «Харчування та спортивна інтеграція». Біолог, який спеціалізується на спортивному харчуванні, пояснив, що навіть найкраще розроблена, збалансована і правильна дієта для схуднення призводить до середньої втрати 25% сухої маси.

Я не знаю, наскільки науковою може бути ця інформація, я можу сказати тобі напевно, що, дотримуючись цих двох основних правил, ти зменшиш свою жирову масу (тобто схуднеш), зберігаючи при цьому свою жирну масу якомога більше:

1. Виберіть дієту, яка має правильну білкову підтримку

1,0-1,5 грама білка на масу тіла необхідні для підтримки позитивного (або принаймні збалансованого) білкового балансу.

А також, щоб запобігти перетворенню частини білків у глюкозу, а потім у енергію (білки відіграють дуже важливу структурну функцію, тому використовувати їх як «дрова» - справжній сором, не думаєте?.

Білки, про які ми говоримо, в основному містяться в бобових (навчіться їх їсти щодня з цілісними злаками), а також у рибі та білому м’ясі індички, курки та кролика (краще, якщо органічні ферми на землі ).

2. Виберіть дієту, яка має належну підтримку цілих вуглеводів

Щоб запобігти розщепленню ендогенних білків (які вже є частиною вашого тіла), особливо тих м’язів, щоб впоратися з потребою в глюкозі з органів, які абсолютно потребують глюкози для функціонування (нас називають глюкозозалежними органами). Під ними у верхній частині нашого мозку та нейронів.

Але також наші еритроцити. Наприклад, період голодування або напівнати, який не супроводжується мінімальним споживанням білка (навіть овочі, такі як бобові), і глюкози (як у фруктів) призводять до втрати ваги, але на шкоду худої.

Тож пам’ятайте, що якщо ви хотіли мати справу з періодом детоксикації (якщо вам цікаво, Раджу прочитати мою статтю про детоксикаційну дієту, вона повна практичних порад, які дадуть вам негайний результат) основні макро- та мікроелементи також повинні бути частиною вашої програми детоксикації, щоб не спричинити дефіциту поживних речовин у вашому організмі та втратити м’язову масу ” спалити ".

3. Виберіть дієту, яка має правильну підтримку в омега-3 та омега-6 в антиоксидантах та антирадикалах

Лінолева кислота та ліноленова кислота, відомі як омега 6 та омега 3, є двома ненасиченими жирами, необхідними для життя.

Вони дійсно необхідні для:

Вироблення енергії,
Для утворення клітинних мембран,
Для перенесення кисню з повітря в кров,
Для синтезу гемоглобіну, для функції простагландинів,
Для правильного гормонального балансу та утворення таких гормонів, як тестостерон.

Дієти, що включають виведення всіх жирів, включаючи рослинні жири, або виведення риби як «жиру», як дикий лосось, можуть бути дуже шкідливими для організму, викликаючи астенію (надмірна стомлюваність), сухість шкіри, імунодефіцит, безпліддя та багато інших органічних дисфункцій.

Отже, в потрібних кількостях, в правильних асоціаціях, в харчуванні спортсмена або спортсмена при схудненні не слід пропускати:

Дикий лосось, тріска, оселедець, скумбрія, сардина та синя риба,
Оливкова олія першого віджиму, холодного віджиму та першого віджиму, по черзі на столі або як добавка до олії конопляного насіння, олії кунжуту, олії насіння мулу та інших олійних насіння,
Соя та похідні сої,
Сухофрукти, особливо волоські та мигдаль

І, звичайно, не менш важливо:

Переконайтеся, що у вашому плані меню є щонайменше 5 прийомів фруктів та овочів щодня. У цих рослинах містяться антиоксиданти та вільні антирадикати.
Вони захищають нас від розвитку таких хронічних дегенеративних захворювань, як рак.
Професор Берріно рекомендує вам доповнювати щоденну гігієну їжі щонайменше 600 грамами овочів між фруктами та овочами.
Ось чому я включив 1 сезонні фрукти на сніданок, вранці та вдень у наступний протокол для схуднення.
Сирі овочі завжди готують як дуже важливу «закуску» (на обід і вечерю) і як додаток до ваших страв як на обід, так і на вечерю.

4. Підтримуйте м’язову масу, інтегруючи свій раціон зі звичайною фітнес-програмою

Оскільки підтримка власної м’язової маси є основною вимогою, щоб зберегти споживання калорій без змін.

Корисні наслідки фізичної активності широко задокументовані.

Регулярні аеробні та низькоінтенсивні фізичні вправи можуть призвести до поліпшення окислення жиру у людей, які, як правило, сидячі (наприклад, робота в офісі), на що вказує зменшення коефіцієнтів дихання під час фізичних вправ.

Він також має дуже важливий благотворний вплив на серцево-судинну функцію. З цієї причини регулярні фізичні навантаження - найкращий спосіб запобігти захворюванням та розладам серця та артерій.