4 основні вправи для профілактики сколіозу - крок до здоров’я
Існують вправи для запобігання сколіозу, які можна поєднувати з брекетами або операцією. У цій статті ми пропонуємо деякі з цих вправ, щоб запобігти цьому.
Якщо ви зробите їх правильно, ви зможете вирівняти хребет, грудну клітку, плечі та таз і досягти нормальної постави. Однак ми радимо порадитися з лікарем, якщо ваші симптоми дуже серйозні.
Що таке сколіоз ?
Сколіоз - це розлад хребта. На ній є бічна кривизна. У більшості населення кривизна менше або дорівнює 5%. Це не вважається патологічним. З іншого боку, кривизна більша за цю цифру.
Таким чином, існує багато ступенів сколіозу. У деяких випадках можна вести звичний спосіб життя - дотримуючись кількох рекомендацій. В інших випадках буде потрібно хірургічне втручання.
Причини
Сколіоз починається в дитинстві. Це може з’явитися і в зрілому віці. На сьогодні точні причини досі невідомі. Це може статися з багатьох причин, включаючи генетику, нерівномірне положення тазу, операцію на спинному мозку, неправильне положення коліна або стопи тощо.
Цей стан має хороший прогноз у більшості випадків. Поліпшення дуже залежить від часу виявлення та застосовуваного лікування. Чим раніше його виявлять, тим краще його лікують.
Корисні поради щодо запобігання сколіозу
Якщо у вас сколіоз, вам слід знати про своє тіло, особливо про хребет. Це дозволить вам виправити поставу під час щоденних занять.
- Займіться плаванням: справді, це один з найкращих видів спорту для профілактики та лікування цього стану. Плавання викликає осьове витягнення всього хребта і, отже, випрямляє його
- Уважність: ця древня практика показала свою ефективність у зменшенні болю
- Слідкуйте за своєю поставою щодня: коли ми сидимо, на роботі, коли щось піднімаємо тощо.
- Будьте обережні, виконуючи фізичні навантаження
- Уникайте стресів і бережіть своє здоров’я: справді, стрес може погіршити ситуацію
- Виконуйте регулярні вправи на розтяжку або зміцнення м’язів
Вправи для профілактики сколіозу
Перш ніж починати виконувати вправи для виправлення або запобігання сколіозу, слід знати, що залежно від типу відхилення хребта може знадобитися спеціальне лікування для усунення проблеми.
Ці вправи особливо призначені для лікування сколіозу до закінчення росту дитини. Однак у дорослих вони можуть покращити якість життя.
Метою буде виконувати ці вправи для корекції сколіозу 3 рази на тиждень. Тривалість вправ складе 20 хвилин, і все це можна зробити вдома.
Нахил тазу
Однією з найкращих вправ для людей зі сколіозом є нахил таза. Щоб цього досягти, потрібно лягти на спину і зігнути коліна. Руки повинні бути поруч з тілом.
Потрібно перевести тиск в область живота, щоб зняти напругу з попереку. Потім природним рухом підніміть таз вгору. Як тільки спина буде прямою, утримуйте положення протягом 5 секунд. Потім поверніться у вихідне положення.
Вправи для запобігання сколіозу: вирівняні ноги
Покладіть руки та коліна на підлогу. Тримайте руки прямими та колінами під 90 °. Одночасно підніміть праву ногу і ліву руку. Потім поверніться у вихідне положення.
Одночасно підніміть ліву ногу і праву руку. Потім поверніться у вихідне положення. Порада: тримайте ногу та руку піднятими та вирівняними з хребтом протягом 10 секунд. Виконайте 12 повторень.
Дошка
Планка - це вправа, яка буде дуже корисною для спини та постави. Він належить до групи ізометричних вправ. Таким чином, необхідно утримувати м’яз напруженим у визначеному положенні. Коли ми правильно виконуємо вправу, ми бачимо результати в плечах, животі і, звичайно, спині.
Пам’ятайте, що ваше тіло повинно бути абсолютно прямим і паралельним землі. Не потрібно згинати коліна. Також будьте обережні, щоб не випинати спину.
Положення кота
Ця вправа для корекції сколіозу є однією з найпростіших у виконанні. Покладіть коліна на підлогу. Потім покладіть долоні на підлогу, а руки прямо. Коліна повинні торкатися землі і утворювати кут 90 °. Зігніть спину, намагаючись втягнути живіт.
Під час вдиху трохи витягніть стегна вперед і нахиліть підборіддя до грудей. Подивіться вгору, стисніть лопатки і не напружуйте живіт, коли видихаєте.
Представлені тут вправи допоможуть вам запобігти сколіозу. Однак якщо ви помітили, що біль у спині посилюється, рекомендується звернутися до лікаря. Він підкаже, який найкращий спосіб лікування вашої хвороби.