4 ознаки можливого недоїдання! WODNEWS
Харчуватися здорово може бути складно в епоху, коли дешева їжа є широко доступною, і тим більше, коли доступні нам варіанти досить нездорові. Однак їсти занадто мало або недостатньо їжі також може бути великою проблемою. Навіть якщо ви зменшуєте споживання калорій для схуднення або для підтримки рівня ваги, все одно важливо отримувати достатню кількість калорій у своєму тілі.
Ознаки, які свідчать про те, що ви можете недоїдати, з’являються фізично та емоційно. Їх не слід ігнорувати або сприймати як прохідні знаки. Це може бути чітким повідомленням про те, що ваше тіло посилає вам їсти більше.
Ось ознаки, на які слід стежити.
1. Низький рівень енергії
Коли ви їсте, ви споживаєте калорії. Калорії - це одиниці енергії. Ваше тіло використовує ці калорії для повсякденної діяльності і продовжує спалювати їх навіть у спокої. Коли ви їсте занадто багато, зайві калорії зберігаються у вигляді жиру. Це вже відоме нам поняття. Однак якщо ви вживаєте недостатньо калорій, ви можете постійно відчувати втому.
Ви можете помітити, що ви легко відчуваєте втому після ВОД або навіть таких простих занять, як підняття на два поверхи. Ви також можете бути постійно голодними. Низьке споживання калорій викликає гормони, які контролюють ваш апетит. Ви відчуєте, що постійно голодні, і апетит теж зросте. Це спонукає ваше тіло накопичувати більше жиру, щоб впоратися із ситуацією недоїдання, особливо в області живота.
Отже, якщо ви їсте менше, щоб схуднути, це може спрацювати проти вас.
2. Постійно тримайте в холоді
Ви відчуваєте себе трохи холодно? Справа не лише в кондиціонері чи погоді. Це може бути тому, що ваше тіло не вживає достатньо калорій, щоб залишатися теплим. Навіть незначне обмеження калорій призводить до падіння температури тіла.
Це справедливо для всіх, незалежно від рівня фізичної активності. Зниження споживання калорій призводить до зниження гормону щитовидної залози Т3, який регулює температуру тіла.
Оскільки вам не подобається це постійне відчуття холоду, споживайте більше калорій, щоб протистояти цьому і регулювати температуру природним шляхом.
3. Випадання волосся
Нормально втрачати пасма волосся щодня. Але ненормальним є раптове збільшення кількості волосся, яке збирається у вашому душі або на вашій щітці.
Засобів для волосся недостатньо, щоб зберегти волосся здоровими. Волоссям потрібно кілька поживних речовин, щоб здорово рости і залишатися на місці. Недостатнє вживання їжі, як правило, означає зменшення споживання калорій, а також може означати обмежене споживання білка, біотину, заліза чи інших важливих поживних речовин. Ці недоліки можуть сприяти втраті волосся.
Коли ви не отримуєте достатньо поживних речовин, ваше тіло надає перевагу підживленню інших органів і поступово скидає волосся. Це означає, що їхній ріст і здоров’я порушені.
4. Проблеми зі сном і дратівливість
Коли рівень споживання калорій нижче або навіть значно нижчий за норму, у вас будуть проблеми зі сном. Також вплине на якість вашого сну. Ви будете часто прокидатися посеред ночі і не висипатись стільки, скільки потрібно. Недосип викликає гормональний дисбаланс і сприяє набору ваги.
Ви також відчуєте підвищену дратівливість. Якщо вас легко засмучують дрібні прикрощі, можливо, ви їсте недостатньо. Додайте недосипання, і у вас є ідеальний рецепт повної катастрофи. Ваш настрій впливає на якість вашої роботи та ваші особисті стосунки. Дослідження показали, що підлітки та студенти дратівливі не лише через гормони, а й через дієти та дієтичні обмеження, які вони відчувають.
Гірше того, недоїдання може призвести до прямого занепокоєння. Щоб цього уникнути, харчуйтеся здоровою дієтою з великою кількістю жирних кислот, таких як омега-3, з жирної риби.
Їсти занадто багато - проблема, але так само і занадто мало. Дізнайтеся, як оцінити ідеальну кількість калорій, яку ви повинні споживати, виходячи з ваги та рівня фізичної активності. Переконайтеся, що ваша дієта повноцінна та містить усі макроелементи та мікроелементи, які вам потрібні, щоб мати здорове тіло та мати можливість переслідувати свої навчальні цілі.