4 переваги насіння чіа для схуднення; Містер благополуччя
Насіння чіа - це суперпродукт, наповнений чеснотами. Окрім того, що він чудово впливає на ваше здоров’я, він може допомогти вам схуднути і втратити жир. Давайте разом відкриємо користь насіння чіа для схуднення.
Тисячолітнє насіння
Насіння чіа широко споживалося ацтеками за його харчову насиченість. Історично склалося, що вони подрібнювали насіння, щоб виготовити піноле: порошок, який можна використовувати для приготування різних продуктів (тортів, круп, напоїв) ...
З поживної точки зору насіння чіа дуже цікаве. Це хороше джерело ліпідів (жирних кислот) та білків. Він не має особливо сильного смаку. Тож важко не любити її. 😉
Примітка: оскільки воно походить від ацтеків, ми вимовляємо його назву іспанською, їхньою мовою. Отже, це дає: насіння "tchia", а не "chia" (що трапляється в туалетах) або "kia" (що залишається маркою автомобіля) ...
▼ ПІДПИСАТИСЯ НА МОЙ YOUTUBE КАНАЛ ! 😀 ▼
Користь насіння чіа для схуднення
1. Насипний ефект
Перша перевага насіння чіа полягає в тому, що вони можуть поглинати рідину в 9 разів більше, ніж їх вага. Тобто це насіння, яке має властивість набрякати. І хороша річ у здутті їжі полягає в тому, що вони змушують вас почуватися ситішими, зайнявши більше місця в шлунку. Тому споживання насіння чіа у присутності рідини ідеально підходить, щоб уникнути переїдання. !
2. Ефект проти тяги
Другою перевагою насіння чіа є їх склад із слизових волокон, які утворюють гель у присутності рідини. Цей гель має властивість уповільнювати засвоєння таких поживних речовин, як ліпіди, вуглеводи та білки. Як результат, повільніше перетравлюючи ці джерела енергії, ви будете мати паливо набагато довше. Ідеально підходить, щоб не бути голодними та перекушувати !
Крім того, оскільки поживні речовини засвоюються менш швидко, рівень цукру в крові (рівень цукру в крові) зростає менш швидко. Тому ви уникаєте стрибків інсуліну (гормону, що регулює рівень цукру в крові), який в основному відповідає за накопичення енергії у вигляді жиру.
3. Ефект проти ожиріння
Третя користь насіння чіа полягає в тому, що в них відносно багато омега-3 жирних кислот. Омега-3 необхідні для здоров'я та, зокрема, допомагають урівноважити вплив омега-6. Для збереження здоров’я дуже важливий баланс між омега-3 та омега-6! Вчені навіть показали, що легше боротися з ожирінням, коли дотримується баланс омега-3/омега-6. Оскільки в нашій сучасній дієті дуже бракує омега-3, насіння чіа є ідеальною їжею.
4. Проти втрати м’язів
Четвертою перевагою насіння чіа є вміст білка (близько 23%). Білки дуже цікаві для схуднення, оскільки вони дозволяють:
- обмежити втрату м’язів під час схуднення,
- спалювати більше калорій під час їжі (це тепловий ефект їжі).
Як бонус білки мають потужний вплив на ситість. Додаючи джерела білка до їжі, ви набагато легше насичуєтесь. Ідеально для їжі менше !
Як споживати насіння чіа для схуднення ?
Багато людей радять вживати насіння чіа в рідині. Що я не рекомендую ВСЕ НЕ ! Чому? Просто тому, що ви втратите дві останні переваги, про які я вам щойно згадав.
Е так! Насіння чіа може забезпечити вас своїми омега-3 та білками, лише якщо ви його жуєте. Завдяки його подрібненню ви звільните ці елементи, які вкладені всередину. Відповідно, я рекомендую вам змішати насіння чіа в жувальну «суміш», яка все ще містить трохи рідини, щоб отримати користь від перших двох переваг, таких як:
- банановий пюре (банани містять воду);
- вівсяні пластівці, трохи води (або молока) і трохи кориці або нарізаних фруктів для смаку;
- густий йогурт (тип скайр).
Що стосується дозування, я рекомендую вам споживати 2 столові ложки насіння чіа на день. Це менше 100 ккал, і завдяки цьому ви отримуєте вигоду від його переваг !
▼ СКАЧАТИ БЕЗКОШТОВНЕ ВІДЕО ! ▼
Про автора
Гійом Фелгуд
Натуропат, який пройшов підготовку з гіпнотерапії та спортивного тренера, блогера та ютубера з природного здоров’я, я ділюсь порадою бути кожен день на висоті! Без стресів, болю та хронічних захворювань.
Подібні предмети
Вживання в їжу крохмалистих продуктів вночі товстіє ?
27 листопада 2018 р
Чому цукор викликає залежність ?
Чому слід їсти яйця
Який тепловий ефект їжі (ТЕФ) ?
Ми це обговорюємо? Скасувати відповідь.
Мої останні статті
- Свіжа паста або суха паста: що корисніше для вашого здоров’я? 2 лютого 2021 року
- Імунний захист: які харчові добавки? 26 січня 2021 року
- Скільки калорій ви спалюєте, пиючи воду? 21 січня 2021 року
- Як полегшити біль у суглобах природним шляхом? 19 січня 2021 року
- Чи ефективно пити колу, коли болить живіт? 12 січня 2021 року
Рекламні статті та інші запити
Якщо хочете отримати видимість через мої статті, мої відео чи мої соціальні мережі: