Тренінг з бігу для початківців Найкращі поради
Ви всі хочете втекти?!
весна давай, погода стає кращою, і ти не можеш потіти у спортзалі ... Або ти просто шукаєш новий спортивний виклик? Тоді я маю для вас саме те: спробуйте Бігти! Ось як це працює Бігове тренування для початківців:
Тренінг бігу для початківців: 3 вагомі причини для початку бігу
Чому вам навіть слід починати біг підтюпцем?!
1. Немає зусиль і гнучка
Біг завжди і скрізь. Все, що вам потрібно, це пара гідних кросівок. До речі, правильний кросівок досить важливий!
2. Худніть під час пробіжки: біг вбиває калорії
З усіх видів кардіо вправ найбільше пече пробіжка Калорії, 300 калорій за 30 хвилин, залежно від ваги та рівня фізичної підготовки!
3. Біг дає вам сили для силових тренувань
Ви тренуєте своє через регулярні тренування з бігу Серцево-судинна система і тому добре підготовлені, великі ваги Щоб підняти. Звичайно, це стосується і підйому сходами у повсякденному житті!
План тренувань: пробіжки для початківців
Передумова регулярного бігу: Вам потрібен високий рівень спортивної мотивації. Як новачкові ви повинні бути обережними з цим не перестарайтеся, тому що ваші зв’язки та сухожилля повинні спочатку звикнути до нового стресу. Тож не починайте марафон одразу, беріть його трохи повільніше. Три тренування на тиждень є оптимальними, щоб ви могли перемикатися між одиницями вимірювання Дні відпочинку вбудовувати. Достатньо для початку 30 хвилин Інтервальне навчання: Ходити 1 хвилину, бігати 1 хвилину. Якщо це занадто багато для вас на початку, ви можете Пішохідні перерви дизайн довше. Швидкість ви визначаєте самі. Щоб ви не перестаралися і не витримали довше, я рекомендую темп, з яким ви все одно можете говорити, навіть якщо на початку це здається занадто повільним. Ви потроху скорочуєте перерви для ходьби. Тільки коли ви можете бігати по 30 хвилин за раз, ви подовжуєте загальну тривалість бігових тренувань. Якщо ти поруч швидкість Ви можете затриматись на тренуванні 30 хвилин, але збільшуйте темп від одиниці до одиниці. Головне, щоб ваша мотивація час від часу зростала.
Навчання бігу: бігова доріжка для початківців
Звичайно, ви можете Плани тренувань з бігу навіть коли новачок переїжджає в приміщення. У темряві, слизько чи дощово, тобто Бігова доріжка хороша альтернатива відмові від спорту. Він також показує вам, наскільки швидко, як довго і як далеко ви пробігли. Більшість бігунів просто більше веселяться на вулиці. Просто спробуйте те, що вам більше підходить.
Яке обладнання потрібно для початкової підготовки бігу?
Як вже було сказано, для початківців вам не потрібно багато бігати. Єдиний виняток: потрібно знайти правильний кросівок, як було виявлено вище! Якщо ви все ще шукаєте правильна модель Я вибрав для вас справді круті кросівки. Ви точно не повинні цього пропустити! Той, хто шукає правильний одяг для бігу, обов’язково повинен поглянути на мої рекомендації щодо спортивного одягу.
Біговий тренінг для початківців: харчування
Для пробіжки як початківця вам потрібна ваша харчування не робіть великих кроків, якщо ви вже не знаєте здоровий і врівноважений живить. Однак загалом спортсмени на витривалість повинні покладатися на достатнє споживання вуглеводів слід бути обережним, оскільки вуглеводи, простіше кажучи, перетворюються організмом на глюкозу і транспортуються в кров. Це дає вам сили для тренувань з бігу.
Говорячи про вуглеводи, я маю на увазі не цукор, продукти з білого борошна та макарони складні вуглеводи з цільнозернових продуктів, (солодкої) картоплі, коричневого рису або Кіноа. Останній прийом їжі перед бігом повинен бути принаймні дві години тому, інакше ви отримаєте стібок в боці, а в гіршому випадку спазми в животі. Ви також можете з’їсти дещо, наприклад, банан або це бананове ласі, за півгодини до цього. Після навчання, як для початківців, так і для професіоналів, застосовується наступне: швидко поповніть спорожнені запаси енергії одним Суміш білків і вуглеводів - Харчування після тренування за ключовим словом.
До речі: Навіть якщо ти це робиш втратити вагу слід їсти після бігу, інакше ваш затримається регенерація. Якщо ви дійсно хочете схуднути, просто подбайте про своє Загальний баланс калорій за день.
Бігові тренінги для початківців: мої найкращі поради
Поки що ви їх знаєте зараз Основи, що вам потрібно знати про біг підтюпцем як початківець. Тож розпочати тренування з бігу вам ще простіше, як і вам тривалий період Потіштеся, я маю для вас кілька порад тут:
- Розминка: Перші 5 - 10 хвилин бігайте або гуляйте, щоб м’язи піднялися до температури.
- Заспокойся: Не просто зупиняйтеся, коли закінчиться 30 хвилин, але йдіть вгору-вниз, поки пульс знову не нормалізується.
- Розтяжка: Після охолодження можна розслабити м’язи, особливо ноги, пах і спину, за допомогою декількох вправ на розтяжку.
- Музика: Численні дослідження свідчать про те, що якщо ви слухаєте музику під час бігу, вам це легше!
- Додатки для фітнесу: Runtastic, Nike + and Co. заохочують та дають декілька цікавих оцінок ваших бігів (середня відстань, темп тощо).
- Навчальний приятель: Якщо ублюдок стає занадто великим, просто зустріньтеся з приятелем, щоб бігти, або приєднайтеся до бігової групи - це заважає вам пропустити тренування.
- Регенерація: Переконайтеся, що у вас достатньо перерв у тренуванні та достатньо сну, або спробуйте тренування фасцій - регенерація важлива для вашої психіки та фізи!
Сподіваюся, мої поради щодо цього Бігове тренування для початківців допоможе вам розпочати біг підтюпцем - і продовжуйте!
PS: Якщо ви хочете дізнатись більше про біг, то я маю для вас кілька порад щодо "правильної пробіжки"!