Тренування ваги тіла - спорт для дому VidaVida

«Немає часу на тренажерний зал». «Вдома немає обладнання для тренувань». Майже всі знають ці виправдання, коли ти увечері зручно сидиш на дивані. Для того, щоб розтопити жир на животі, крім здорового харчування важливими є фізичні навантаження. Тренування ваги тіла можна легко зробити вдома. Все, що вам потрібно, - це ви самі і стільки місця, скільки забираєте під час повороту з витягнутими руками.

Тренування ваги тіла означає, що ви працюєте лише з вагою власного тіла. Для цих вправ вам не потрібно ніякого обладнання чи інструментів. Існує безліч послідовностей рухів, які можна включити в тренування з вагою. Тут ми узагальнили кілька варіантів для вас.

Схудніть без голоду і не присвячуючи своє життя спорту. Почніть свій безкоштовний аналіз дієти вже зараз і харчуйтеся струнко, дотримуючись дієтичних планів VidaVida!

Огляд: тренування ваги тіла - основні вправи

Ці вправи можуть бути доповнені набагато більше і є лише невеликим вибором тренувань з вагою тіла. Ви повинні вибрати шість-сім вправ на одиницю приблизно десять хвилин, які ви чергуєте між бігом на місці або стрибками через мотузку. Плануйте близько 30 секунд на вправу і виконуйте стільки повторень, скільки зможете зробити правильно. Новачок слід бути обережним, щоб робити вправи повільно і правильно, ніж швидко і половинчасто. Розширений Ласкаво просимо встановити мету для кожної вправи, спланувати кілька вправ в одній одиниці або двічі пройти одиницю. На додаток до щоденних вправ ідеально підійдуть два-три спортивні одиниці на тиждень по 30 хвилин. Будь то одним шматком або 3 х 10 хвилин кожен, ви можете організувати це самостійно.

Приклад тренувань щодо ваги тіла:

Кожна вправа займає близько 30 секунд. Потім він перемикається. Візьміть для цього до 10 секунд. Важливо: тримайте живіт напруженим, не просовуйте суглоби і не забувайте дихати!

Перед тренуванням ваги тіла: біг

1. Біг на місці - це призводить до циркуляції і розігріває м’язи.
2. Бокс - по черзі кулаками в повітрі лівим і правим кулаками.
3. Витягніть руки в сторони - напружте руки і продовжуйте ходити на місці.
4. Стрибучий домкрат - руки вище голови разом, ноги розведені та переведені нижче
   → для наступної вправи: встаньте на ширині стегон, пальці вперед, вага на п’ятах

Тренування у вазі тіла: Тепер все справді починається!

1. Присідати - сідайте на уявний стілець, при цьому «сидячи» піднімайте витягнуті руки до висоти грудей
   → стати на коліна

1. Віджимання - покладіть ноги на ноги або коліна на підлогу, руки трохи ширше, ніж ширина плечей, витягніть руки, повільно нахиляйтеся, а потім поверніть назад
   → Поверніться на спину, покладіть руки збоку від тіла

1. Ноги вгору - по черзі піднімайте ліву і праву ногу 5 разів, залишаючи іншу ногу на підлозі
   → вставай

1. Бігайте на місці - глибоко вдихніть, візьміть руки з собою
   → Встаньте на ширині стегон

Тренування ваги тіла: тепер стає неприємно.

1. Стрибок з віджимання - комбінований стрибок з віджимання, присідання та розтяжки - глибоко присідайте, покладіть руки перед собою, підведіть ноги назад у стрибку, зробіть віджимання, виведіть ноги вперед у стрибку, стрибніть з положення присідання і витягніть руки вгору, повторити
2. Бігайте на місці - глибоко вдихніть, візьміть руки з собою

Ви майже зробили це. Ви майже зробили:

1. Випад вперед - руки на стегнах, чергуючи ліворуч і праворуч, ходьба вперед, коліна злегка зігнуті
2. Випад назад - чергуючи ліворуч і праворуч, йдіть назад, зігніть переднє коліно, витягніть задню ногу, витягніть руки так, щоб хребет був витягнутий
3. Бігайте на місці - глибоко вдихніть, візьміть руки з собою

Якщо ви теж хотіли б скинути зайві кілограми і змінити свій раціон на здоровий, то дієтичний план VidaVida - ваш ідеальний дієтичний партнер! Завдяки 3 смачним основним стравам та 2 закусковим стравам ви худнете тиждень за тижнем, ситі та задоволені. Навіть без суворої спортивної програми!;)

---