4 побічні ефекти з низьким вмістом вуглеводів, на які слід стежити
Попередження, низький вміст вуглеводів може бути небезпечним! ELLE надає інформацію про побічні ефекти, які можуть виникнути, якщо дієта занадто екстремальна.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Виключити з меню хліб, макарони та рис? Непогана ідея, як зараз підтверджує наука, адже хоча зменшення вуглеводів може сприяти вазі та здоров’ю уві сні, дієти з надзвичайно низьким вмістом вуглеводів шкідливі для нашого організму. Ми пояснюємо, які побічні ефекти можуть виникнути в результаті надмірно вуглеводної дієти та як ви можете знайти правильний баланс.
4 побічні ефекти, які можуть виникнути внаслідок надзвичайно низьковуглеводних дієт
1. Нерегулярне серцебиття
Мало відомо про довгострокові наслідки дієт з низьким вмістом вуглеводів. Зараз вчені з Американського коледжу кардіологів попереджають, що суворе зменшення вуглеводів може призвести до серцевої аритмії, також відомої як фібриляція передсердь. Причиною цього, на думку дослідників, є надмірне споживання білка та жиру, що призводить до окисного стресу, що, в свою чергу, пов'язане з проблемами серця. Кількість деяких овочів, фруктів та зерен також зменшується за рахунок низьковуглеводних дієт, що сприяє запаленню. Однак це лише початкові підходи до дослідження - необхідні подальші дослідження, щоб довести фактичний зв’язок із нерегулярним серцебиттям.
2. Неприємний запах з рота
Одним з менш небезпечних, але принаймні настільки ж неприємних побічних ефектів дієт з низьким вмістом вуглеводів є неприємний неприємний запах з рота. Це може статися під час перехідної фази, але воно може тривати, якщо переборщити зі швидким. Причиною неприємного запаху з рота є ацетон у вдиху (саме тому запах чимось нагадує засіб для зняття лаку), який викликають так звані кетони. Ці речовини утворюються, коли організм знаходиться в стані кетозу. Це означає, що жир більше не використовується для виробництва енергії. Хоча це позитивно, оскільки дозволяє схуднути, стійкий неприємний запах з рота все ще є попереджувальним сигналом про те, що вам слід з’їсти трохи більше вуглеводів знову. А може, це пов’язано із передозуванням білка: при переробці білка утворюється аміак, який також може відчувати запах затхлості.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Випадання волосся
Той, хто повністю відмовляється від вуглеводів протягом більш тривалого періоду часу, ризикує нестачею поживних речовин, що в свою чергу може призвести до втрати волосся. Через низький рівень цукру в крові організм панікує, а мозок надсилає екстрені сигнали, щоб змусити його знову піднятися. Однак, якщо запаси глюкози (виноградний цукор) в організмі порожні через низьковуглеводну дієту, це створює стрес, який в якийсь момент переповнює мозок. Результат: порушення в роботі всього організму. Потім нирки виділяють більше мінеральних речовин, що спричиняє дефіцит. Це може порушити гормональний баланс, який, у свою чергу, відповідає за випадання волосся. Так само, як і сам дефіцит мінеральних речовин, оскільки корінню не вистачає важливих будівельних блоків, щоб мати можливість відростати здоровими та сильними.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. Проблеми з травленням
Одна з найпоширеніших помилок багатьох прихильників низьковуглеводних речовин: вони повністю уникають вуглеводів, не розрізняючи їх. Це означає, що цінні вуглеводи, такі як овочі або цільні зерна, також вилучаються з меню. Результат: з часом в організмі не вистачає клітковини. Ці рослинні волокна необхідні для здорового травлення та флори кишечника. Якщо ми їмо занадто мало його, можуть виникнути проблеми в шлунково-кишковому тракті - такі як запор або діарея (особливо якщо ви їсте занадто багато білків одночасно) -.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Що робити, якщо виникають побічні ефекти?
Якщо ви помітили, що ваша дієта з низьким вмістом вуглеводів викликає неприємні побічні ефекти або якщо ви хочете їх уникнути, ніколи не слід повністю виключати вуглеводи з меню. Хоча ви можете спокійно обійтися без білого борошна або цукру, ви повинні переконатися, що ви споживаєте достатньо складних вуглеводів. Вони належать до тих добрих вуглеводів, які довго тримають вас ситими, майже не впливають на рівень цукру в крові і є важливим постачальником енергії для нашого мозку. Складні вуглеводи містяться у цільнозерновому хлібі, вівсянці, бобових, горіхах, овочах (брокколі, морква, капуста та ін.) Та фруктах (ягодах, ківі та ін.). Важливо також завжди уважно слухати тіло та його сигнали. Якщо ви постійно відчуваєте слабкість і втому, страждаєте від головного болю або одного із згаданих вище побічних ефектів, вам слід ще раз трохи збільшити споживання вуглеводів. Збалансована дієта допомагає вам - на відміну від радикальних дієт - не лише підтримувати здоров’я та форму, але й довго схуднути та не мати ефекту йо-йо.