4 помилки в харчуванні, які товстіють - Андреа Райку
Ви вже пробували багато дієт, але все ще не можете втримати ідеальну вагу? Навіщо набирати вагу, дотримуючись дієти?
Обмежувальні дієти - це не тривале рішення ні для кого. Оскільки більшість дієт ґрунтуються на голодуванні чи обмеженні калорій, нам ніколи не вдається тримати їх довгостроково. І це теж не було б нормально робити!
Коли організм переходить в режим голодування, він починає економити ресурси, сповільнюючи обмін речовин. Таким чином, організм зменшує кількість калорій, необхідних для мінімального його функціонування. І вгадайте, що відбувається, коли ви знову починаєте нормально харчуватися, не перестараючись? Точно! Поверніть втрачені кілограми і, можливо, зайві, тому що він готується до наступного епізоду голоду, якому ви його піддаєте.
Навіщо набирати вагу, дотримуючись дієти?
Ви багато їсте, зголодніли. Вам це здається знайомим? І ви знаєте, що недобре це робити, а результати, які ви отримуєте, зовсім не задовільні. Тут ви помиляєтесь, і саме тому ви набираєте вагу, дотримуючись дієти. Ці коливання серйозно шкодять здоров’ю.
Це впливає на метаболізм
Він налаштований працювати з меншою кількістю калорій, саме тому ви набираєте вагу, коли вирішили відмовитись від дієти і нормально харчуватися.
Ви завжди на крайньому рівні з їжею
Коли ви сидите на дієті, ви їсте більше овочів та салатів. Як тільки ви закінчите дієту, починайте балувати себе солодощами, закусками і газованими напоями. Це може бути однією з серйозних помилок і причин, за якими ви набираєте вагу під час дієти. Ці порожні калорії не забезпечують поживних речовин, яких потребує ваше тіло, тому у вас виникне спокуса з’їсти ще більше. Пам’ятайте, що ці нездорові продукти також викликають запалення, змушуючи організм затримувати більше рідини.
Ваше тіло має різні потреби
Ми набираємо вагу в певних областях, і нам подобається певна їжа. Ми не однакові, тому ці відмінності визначаються домінуючою залозою, органом чи системою, що лежить в основі типу тіла, який ми маємо. Ви знаєте своє тіло і знаєте, коли найкраще їсти певні продукти, не впливаючи негативно на його метаболізм.?
Зверніть увагу на джерела білка!
Ви можете бути вегетаріанцем чи ні? Це залежить від того, наскільки добре ваш організм переробляє бобові, які є основними джерелами білка для вегетаріанців. Бобові в поєднанні з рисом утворюють повноцінний білок, але якщо у вас є кишкові гази після їх споживання, це означає, що ваш організм їх важко перетравлює і не засвоює ефективно. Тому це може бути не найкращим рішенням для вас.
Що ви можете зробити, щоб не набирати вагу, коли ви сидите на дієті?
Майте 1-3 дні на тиждень, коли їжте лише фрукти та овочі. Сирі овочі, приготовані на пару або холодного віджиму, мають детоксикаційну дію на організм.
Їжте продукти з нижчою калорійністю, але підвищуйте рівень активності та додайте до свого раціону більше джерел корисних жирів.
Проаналізуйте тягу, яка у вас є! Якщо ви жадаєте морозива після обіду, подумайте, що вас приваблює: солодке чи холодне? І знайдіть корисні замінники, такі як заморожені фрукти або сухофрукти.
Рішення полягає у правильному виборі, враховуючи потреби вашого організму. Рідко вживають продукти, які ускладнюють травлення, і прислухаються до свого тіла, адже зайві кілограми є ознакою того, що ваше тіло перебуває в стресі.