4 Помилок, яких слід уникати при інтервальних тренуваннях! Навчальна академія фітнесу 21 століття
Інша справа, я хочу заздалегідь вибачитися за те, що блог став трохи менш активним зараз і на найближчі тижні, тому що я щойно пройшов операцію на плечі, і на даний момент у мене є лише одна діюча рука ... Набрати текст не дуже просто моя ліва рука (я правша ...). Сказане, Ви можете розраховувати на те, що я поділюсь великою кількістю інформації, відео, сеансів тощо. у цьому блозі за 2012 рік. У мене є багато цікавих речей, якими я не терплюсь поділитися з вами!
Давайте підемо на цю першу публікацію цього нового року!
Тепер, коли ви знаєте, що найкращою формою кардіо для втрати жиру є Інтервальне тренування, питання, яке потрібно задати собі, полягає в тому, чи добре ви робите це під час своїх сесій.
Я перерахував нижче 4 помилки що багато людей здійснюють, коли роблять інтервальних тренувань і чого насправді слід уникати оптимізуйте кожен сеанс і отримуйте результати якомога швидше.
1- Недостатньо працює в робочий час
У робочий час, вкрай важливо бути ретельним і докладати максимум інтенсивності, адже саме ця інтенсивність дозволить вашому тілу змінюватися. Не економте енергію, яка є у вас, і не вливайте багато соку! Щоб мати однакове визначення того, що означає «багато соку», ось 2 простих та ефективних рекомендації: Якщо ви тренуєтесь у класичному фітнес-центрі, а іншим учасникам не здаєтесь позаземний або що вони не приймають вас за божевільний, полягає в тому, що ви не вкладаєте достатньо напруги ... Якщо ви проводите сеанс цього блогу вдома, ви можете придумати щось інше, поговорити або навіть те, що ви не хочете ображати мене взагалі назви птахів, це те, що ви Ти теж не там ...
2- Не одужувати під час відновлення "
Як випливає з назви, час відновлення призначений для відновлюватися, щоб мати змогу виконувати серії робіт один за одним з високою інтенсивністю. Як правило, якщо ви виявляєте необхідність працювати в ці періоди відновлення, це тому, що:
- або ви не доклали достатньо зусиль для цього,
- або час відновлення занадто довгий
Однак, якщо ви дійсно у прекрасній формі, ви можете зробити кілька невеликих екзо під час відновлення, але це не повинно впливати на час вашого напруження ... Іншими словами, інтенсивність не повинна падати через зроблені екзо. повинен розрізняти чітку різницю між відновленням та зусиллями.
3 - Забути чи не змінити час роботи та відновлення сил
Як я вже говорив у попередньому дописі, найкращий інтервал - той, який ми не робили давно чи навіть ніколи. Кузов - неймовірна машина, яка швидко адаптується що його просять робити, і чим більше він робить те саме, тим легше стає робити це, і, отже, менше результатів. Тому метою є здивуйте його дуже часто щоб він не "знав", у якому соусі його їстимуть, і "подумати" собі "що мене тут змушують робити?" Це не те класичне 60/60, яке я знаю, дуже погано, що я не можу ввійти в крейсерську швидкість і врятувати себе, мені доведеться працювати, адаптуватися, бути сприйнятливим і надзвичайно пильним »(так, тіло розмовляє між собою багато ...).
4- Не використовуйте своє тіло як робочий інструмент
Для тренування вам не потрібна бігова доріжка, велосипед, еліптична машина, весляр чи інша машина. Багато хто вважає, що "правильно" працювати з вагою тіла (а я був близько десяти років тому) занадто просто і не настільки ефективно, як машина, яка коштує кілька сотень, а то й тисяч євро ... Хоча часто це прямо навпаки.
Коли ви тренуєтеся лише з вагою свого тіла, як багато в цьому блозі, ви можете робити це де завгодно і будь-коли (навіть у відпустці, далеко від дому!). Крім того, якщо ви тренуєтесь у тренажерному залі, ви можете сісти в кут, щоб зробити це, щоб вам не довелося чекати, поки люди звільнять машини, на яких вони працюють ... (особливо в цьому місяці січні)
І повірте, навіть якщо ви професійний спортсмен або маєте однаковий фізичний стан, інтервальне тренування лише з вагою тіла може запалити вас найкрасивішим чином шляхом адаптації вправ, часу роботи/відновлення до вашої поточної форми та можливостей ... Це стає справжнім задоволенням, наприклад "Виклик BurpeeMania" або ці заняття, які тривають вже більше 2 з половиною років.
Якщо ви хочете, ви також можете поєднати машинні екзо з екзо вагою в тілі для ще більшої різноманітності. Приклад: з біговою доріжкою: спринт 15 секунд/відновлення 15 секунд, відсікання 15 секунд/відновлення 15 секунд x від 10 до 15 серій.
Стільки про мої 4 помилки, яких слід уникати, виконуючи інтервальні тренування. Що ви думаєте? Ви "винні" в одній чи кількох чи інших помилках? якщо так, то чому? Дякуємо, що поділилися своїм досвідом, це може надихнути, допомогти, навчити інших людей, які читають цей блог, та мене самого.
Харчуйтеся здорово, наполегливо тренуйтеся, одужуйте і починайте спочатку!
Про автора
Томас Гетін - спортивний тренер, який пройшов навчання в США. Його спеціальність: втрата ваги, набір м’язів та фізична підготовка. Він є засновником Навчальної академії в Нанті: новаторська концепція у Франції, яку можна охарактеризувати як Anti-Salle de Sport. Його єдина рушійна сила: результати споживачів. Томас ділиться у своєму щоденнику інформацією, відео, прикладами надзвичайно інноваційних та ефективних сеансів, щоб ви могли прямо досягти своїх цілей. Ви можете завантажити його керівництво, ввівши електронну адресу в правій колонці, щоб розпочати. Це подарунок !