4 поради, щоб бути сухим і зрізаним
Щоб скоротити кількість жиру, що зменшує чіткість м’язів, необхідно зробити суху їжу, зменшивши споживання калорій. Однак на практиці це не завжди так просто зробити. Ось поради, як уникнути підводних каменів та успішно втратити зайвий жир.
Ми часто розповідаємо вам про сухе, яке дозволяє вам втрачати жир і бути нарізаним, з чітко вираженими м’язами. Ось кілька додаткових порад, щоб зрозуміти, як втратити жир і, таким чином, зробити свою сушарку більш ефективною.
Порада для сухого № 1: зробіть вихідний
Коли ви зменшуєте споживання калорій, щоб скласти свій раціон, організм реагує спалюванням меншої кількості калорій. Все просто: якщо ви їсте менше, організм адаптується і буде менше витрачати !
Це відповідь природний тіла, яке діє таким чином, щоб уникнути витрачання більше калорій, ніж того, що отримує, щоб не витрачати свою енергію. Організм активний, якщо позбавлення триває занадто довго, це рефлекс виживання, розроблений для запобігання періоди голоду.
Це зменшення спалених калорій є результатом падіння метаболізму, пов’язаного зі зниженням рівня деяких гормонів, таких як лептин або гормони щитовидної залози.
Найкращий спосіб боротьби з цією адаптацією організму - показати йому, що зниження калорій триватиме не надто довго. Для цього вам потрібно зробити вихідний день на тиждень, тобто день, коли ви будете харчуватися нормально, без обмеження калорій. Цей день дуже важливий, він не поставить під загрозу вашу сухість, навпаки, покращить, запобігаючи зменшенню обміну речовин в організмі.
Друге рішення, яке поєднується з першим, полягає не в тому, щоб занадто різко зменшити споживання калорій, а в тому, щоб компенсувати його збільшенням активності. серцево-судинна. Так організм спалить зайві калорії.
Порада No2: продовжуйте втрачати жир
Іноді, через кілька тижнів, тіло вже не може втрачати жир, незважаючи на те, що продовжує сохнути. Це явище може статися через зменшення обміну речовин (див. Вище), а також через те, що стимул втрати жиру вже недостатньо сильний.
Втрата жиру працює як збільшення м’язів, важливо посилити стимул для продовження прогресування.
Отже, якщо ваша втрата жиру застійна, і ви не перебуваєте у вищевказаній ситуації, ваш стимул для втрати жиру занадто низький.
Тому ми повинні посилити стимул, щоб дати тілу причину продовжувати втрачати жир:
- Збільште витрата калорій, за рахунок збільшення серцево-судинної діяльності
- Зменшити внески
Для другого рішення, і щоб не сильно знижувати метаболізм, ідея полягає в тому, щоб зменшити ці споживання лише протягом 2 днів, не поспіль, шляхом надзвичайно важливого зменшення вуглеводів. Метою було спорожнити запас глікогіну в ці два `` світлих '' дні, щоб змусити організм поглинати жир.
Порада No3: плоскі м’язи, глікоген та сіль
Коли ви сильно скорочуєте вуглеводи, ваші м’язи стають трохи рівними, менше ''повний''. Це цілком нормально, і турбуватися про це не потрібно.
Це не означає, що ви втратили м'язи, це просто означає, що запаси глікогену у ваших м'язах зменшуються. Це зменшення запасів глікогену має сенс при дієті з низьким вмістом вуглеводів, оскільки глікоген регенерується в м’язах з вуглеводів. Крім того, падіння глікогену - це хороша новина при спробі схуднути, бо це означає запаси енергії м’язи скорочуються, так що тілу доведеться залучати жир.
Що робить цей менш об’ємний м’язовий ефект, це те, що глікоген діє як водяний насос: потрапляючи в м’яз, він бере з собою воду, що допомагає ''надувати'' м'язи.
Отже, менше вуглеводів = менше глікогену = менше води = плоскі м’язи.
Щоб частково протидіяти цьому ефекту і утримати більше води в м’язах, є рішення: сіль.
Сіль виконує ту саму роль насоса, що і глікоген. Це створює невелику затримку води під шкірою, але також допомагає частково підвищити рівень води в організмі. І оскільки тіло знаходиться в постійній рівновазі, коли вода потрапляє в м’язові клітини, вона приносить із собою амінокислоти, креатин, ... Тому сіль може брати участь у „поповненні” м’язів водою та поживними речовинами.
Будьте обережні, проте споживання має бути розумним, оскільки сіль у великих дозах небезпечна для здоров’я.
Порада No4: використовуйте спалювач жиру
спалювачі жиру, або спалювач жиру може допомогти вам під час сухості.
Більшість спалювачів жиру працюють двома способами:
- Вони підтримують високий обмін речовин, щоб обмежити зниження обміну речовин (див. Пораду 1)
- Вони мають стимулюючий ефект, щоб зменшити почуття втоми завдяки зменшенню калорій. Цей ефект цікавий, але він може бути і збоченим, оскільки, змінюючи почуття втоми, він може змусити нас повірити, що тіло не страждає занадто сильно від сухості, тоді як насправді воно виснажене, але ми цього не робимо не усвідомлюйте цього через стимулятор.
Але будьте обережні, ще раз такий тип товару єніякої користі якщо це не поєднується з дієтою та тренуванням. Основою для схуднення, звичайно, є дієта, а не продукти.