5 2 Голодування просто пояснюється у зразковий день із рецептами
Кухар фея 7 травня 2018 р. Їжа та напої, низький вміст вуглеводів, рецепт, підказка, коментарі до овочів 7
Оскільки питань так багато, я сьогодні покажу вам "день посту" як приклад швидкого 5: 2.
5: 2 голодування
5: 2 піст - що це насправді?
5.2 означає, що люди їдять 5 днів на тиждень і поститься 2 дні. Зі мною понеділок і четвер.
Я записую все, що я їжу, за допомогою програми Lifesum, на ринку існує незліченна кількість додатків, є щось для кожного. Чому я використовую додаток, просто пояснюється. Ви їсте стільки на день збоку, любите перекусити тут і там - і незалежно від того, чи їсте ви з низьким вмістом вуглеводів, занадто багато занадто багато.
Дефіцит калорій
Такий додаток дуже допомагає тримати дефіцит калорій. Для мене важливо, щоб я міг сканувати штрих-коди за допомогою програми, і щоб у ній було попередньо встановлене голодування 5: 2. Lifesum має це в платній версії, яку я використовую. І НІ, Lifesum не платить мені за направлення 🙂
Тож у ті дні, коли я харчуюся “нормально”, я все одно переконуюсь дотримуватися обмежень.
Пісні дні
Два дні посту виглядають так, що ви споживаєте максимум 500 калорій. Тож не поспішайте так сильно, як камінь, а скоріше зробіть такий собі день полегшення. Це підходить для щоденного використання і, на мій погляд, підтримує метаболізм.
голод?
500 калорій - це вітерець. Якщо покласти його в трюфелі з нуги або крему. Якщо ви їсте овочі на 500 калорій, перед вами ціла гора. І саме так я це роблю: «Пісний день» для мене - день овочів. Також трохи білка, як правило, у формі яєць. Це воно.
Їжа в пісний день
Я вважаю, що зелень супу проста, просто подрібніть її і їжте як суп. Я роблю собі картоплю та яйце, щоб у підсумку воно становило 500 калорій. Або є овочева каструля, запечена в 1 чайній ложці кокосової олії. Те саме я роблю з супом - спочатку в ньому обсмажують нарізані кубиками овочі.
Пити в пісний день
2- 2,5 літра води. З лимоном, з імбиром, з огірком. Головне - різноманітність! Я помічаю, що в ці дні я позбавляюся від великої кількості води, що дуже добре для мене! Вранці та вдень є кава з дуже мало молока, мигдальне або вівсяне молоко.
Сьогодні пісний день
Я харчуюся двічі, Опівдні та близько 18:00. Звичайно, ти також можеш поснідати, мені це не так подобається, і я спочатку їжу, коли я справді голодний. Це може бути як 12, так і 2 ...
І ось приклад того, як це може виглядати детально - сьогодні там була свіжа спаржа від фермера, це теж було моєю їжею за день: я очистив кілограм спаржі, залишилось 700 г. У мене також була міні-картопля, 200 г.
Обідати
Спаржу очистити і нарізати шматочками, відварити у воді з 1 чайною ложкою вершкового масла і сіллю. Картоплю варять у підсоленій воді, просівають і охолоджують. Потім обсмажується на сковороді без жиру.
Близько 2/3 картоплі подавали з половиною спаржі на обід. Ковшем виймаю спаржу з варильного запасу, потрібен запас для супу! Покладіть на нього кресон, і все готово!
вечеря
Решту смаженої картоплі додайте до спаржі в каструлі, все перемішайте і доведіть до кипіння. Згустіть 1 столовою ложкою картопляних волокон для більш густої консистенції. На смак дуже смачний!
Знову кресс над ним, на цей раз крес з червоної редьки. Натовп дав дві тарілки, тож я ситий і навіть не помічаю, що це був пісний день!
Чому 5: 2?
Я дізнався про це кілька тижнів тому 16: 8 голодування повідомляє, для мене ІДЕАЛЬНА форма харчування. Ви їсте в часовому вікні 8 годин, решту часу нічого немає. Оскільки я не голодна рано, це було - і є - надзвичайно для мене. Проблема? Я схудла спочатку, але ні грама після 2 тижнів. Можливо, тому, що так чи інакше працює моє тіло. І оскільки у вас все ще рівномірне споживання калорій, я не знаю.
Я не лікар
Я не є ні лікарем, ні дієтологом, ні спеціалістом з харчових питань. Тому я хочу і повинен ще раз підкреслити, що я не несу відповідальності за ваше здоров'я, перевіряйте теми самостійно, дізнавайтесь більше, звертайтесь до лікаря, це ваша власна відповідальність.
Я повідомлю, як у мене справи з 5: 2, і розміщу тут ще кілька днів голодування, оскільки відгук на мої Instastories такий великий. У будь-якому випадку ви можете точно бачити, як і що я готую. До зустрічі завтра, тоді буде сіль дикого часнику!