4 ПОРАДИ, ЩОБ ПРИСКОРИТИ ЕЛІМІНАЦІЮ ДОПОВНЕНИХ КІЛОГРАМ - Doctor Info Ro
Щоб швидко помітити наслідки тренувань, важливо вживати їжу, яка дає вам багато енергії. Якщо ви голодні перед початком вправ, вам буде набагато складніше протистояти до кінця тренування. Ось що потрібно включити у своє меню, щоб підтримувати форму:
1. Знежирені молочні продукти
Корисні жири запобігають серцево-судинним захворюванням, підтримують рівень холестерину в межах норми та допомагають зменшити кількість перекусів між прийомами їжі. Омега-3 жирні кислоти надають консистенцію кожному прийому їжі та зменшують апетит. Згідно з дослідженнями, проведеними в Австралії, волоські горіхи, важливе джерело мононенасичених жирів, сприяють «таненню» зайвих кілограмів і підтримують ідеальну вагу в довгостроковій перспективі. До сніданку можна включити хрусткі волоські горіхи, змішані з вівсянкою, чайною ложкою кленового сиропу, 200 г нарізаного кубиками ананаса, 1 ківі, декількома листочками м’яти та 300 мл апельсинового соку. Подрібнені волоські горіхи також можна додавати в салати або овочі, приготовані на пару. Для смачного десерту посипте подрібненими волоськими горіхами половину стиглого яблука та додайте трохи меду та кориці. Якщо ви дуже зайняті, ви можете приготувати швидку закуску, змішавши 300 мл простого йогурту, 30 г сирих горіхів, чайну ложку какао, 4 фініки та 3 скибочки манго. Незалежно від часу доби, який ви вирішили споживати, ви повинні звертати увагу на розмір порції. 30 г сирих горіхів достатньо, щоб отримати бажану користь, не загрожуючи вашому харчуванню.
3. Зелений чай
Катехіни, антиоксиданти зеленого чаю, відіграють важливу роль в усуненні зайвих кілограмів та целюліту. Дієтологи рекомендують щодня випивати не менше 3 чашок зеленого чаю. Щоб уникнути надлишку кофеїну, ви можете вибрати чай без кофеїну, але вам доведеться споживати додаткову чашку, оскільки цей процес зменшує вміст антиоксидантів у зеленому чаї. Якщо ви любите цитрусові, у нас є для вас хороші новини! Додайте до зеленого чаю 100 мл соку лимона, апельсина, лайма або грейпфрута, і ви прискорите спалювання жиру. Ця комбінація стимулює обмін речовин, запобігає «непривабливим округлостям» і усуває втому чи стрес. Ви можете випити гарячого зеленого чаю або приготувати оригінальний варіант крижаного чаю із зеленим чаєм, лимонним соком, трохи розмарину, м’яти та анісу.
4. Не забувайте про клітковину!
Фрукти та овочі - це основні компоненти здорового меню, і коли ви сидите на дієті, вам слід споживати щонайменше 20 г клітковини. Спеціалізовані дослідження показали, що значна кількість клітковини безпосередньо впливає на ожиріння. У довгостроковій перспективі клітковина допомагає зменшити кількість споживаних калорій без накладення обмежень та зменшує спокусу поступитися тортам, чіпсам або меню швидкого харчування. Використовуйте розмарин, орегано та кмин, щоб надати особливий аромат сирим салатам або овочам, приготованим на пару. Фрукти можуть замінити висококалорійні десерти. Якщо ви не хочете їсти їх просто, ви можете поєднати їх з корицею, кардамоном, мускатним горіхом, імбиром або какао. Уникайте варення та компотів і вибирайте свіжі фрукти з великою кількістю вітамінів, які перетворять целюліт і зайві кілограми в неприємний спогад.
Цей товар переглядали 51692 рази.