4 поради щодо кращого контролю над голодом та вагою без розрахунку порцій; Алекс Кухня

Ви набридли їжі, яка веде ваше життя? Вам набридло рахувати, обчислювати, зважувати і ламати мозок над тим, що їсти? Як би ви хотіли просто нормально харчуватися, почувати себе добре і легше керувати вагою? Я вас розумію, бо це те, що я давно шукав, і тепер можу сказати, що місія виконана!

Ось чому сьогодні я даю вам свої 4 найкращі поради щодо кращого контролю над своїм голодом, а отже, і вагою. Застосовуючи ці прості поради, ви точно побачите поліпшення свого здоров’я, як фізичного, так і психічного.

1. Вибирайте продукти з високою харчовою щільністю

Чим більше їжі багата на поживні речовини, тим краще! Коли ви споживаєте багато поживних речовин (вітамінів, клітковини та мінералів), ваші харчові потреби краще задовольняються, і ваше тіло змушує вас почувати себе менш голодними.

Думайте про рослинні рослини для розумного вибору. Овочі, фрукти, авокадо, олії (оливкова олія, ріпакова олія), цільнозернові зернові продукти, горіхи, насіння, тофу та бобові. Рослини також багаті клітковиною, що дозволяє бути ситішими, отримуючи менше їжі.

Білок також важливий під час кожного прийому їжі, оскільки вони дозволяють підтримувати вас протягом тривалого часу, крім того, що допомагають впоратись з голодом. Виберіть горіхи, горіхове масло, сир, сою, тофу, рибу, м’ясо, птицю, яйця, морепродукти, бобові та насіння, щоб забезпечити вам необхідний білок. Не забудьте змінити свій вибір, так набагато приємніше.

2. Приділіть час їжі

Чи знали ви, що стресова травна система може гірше засвоювати поживні речовини? А організм, якому не вистачає поживних речовин, - це тіло, яке постійно голодне. Ось мій розпорядок задоволення та розслаблення.

Сидіть у тихому та зручному місці.
Зробіть 5 глибоких вдихів і очистіть свою думку перед тим, як почати їсти.
Відкладіть усі проблеми, пов’язані з роботою та повсякденним життям, і практикуйтесь, усвідомлюючи сьогоднішній момент. (Так, так, нелегко!)
Добре жуйте і вправляйтеся скуштувати кожен укус.

Цей прийом, крім того, що робить вас більш задоволеними та зменшує стрес, дозволяє вам глибше усвідомлювати сигнали, які нам надсилає тіло, і припинити їсти, поки ви не насититесь. Це дозволило мені особисто скоротити порції навпіл, будучи менш голодним протягом дня та більш задоволеним.!

3. Побалуйте себе

Я можу гарантувати вам, що ви прожили, що якщо ви обмежитеся, ви просто відчуєте, що їсте заборонену їжу. Замість того, щоб потрапляти в коло позбавлення, навчіться потурати собі без вини улюбленими стравами. Невелика порція, спокушена спокійно, задовольнить вас і запобіжить додатковій люті. Задоволення також важливо, щоб бути повним.

Ось найкращий приклад, який я можу вам навести.
Я довго противився своєму смаку шоколаду після їжі, бо думав, що це змусить мене набрати вагу. Тож я замість цього взяв трохи легкого йогурту. Я можу підтвердити, що йогурт мене зовсім не задовольнив, і я в кінцевому підсумку завжди повертався до холодильника, щоб з'їсти щось інше, щоб спробувати задовольнити себе. Тепер я дозволяю собі свої маленькі шматочки шоколаду в кінці їжі і повірте мені, я не повертаюся до холодильника 5 разів ввечері, і я відчуваю себе набагато краще фізично та психологічно.!

4. Навчіться слухати і поважати своє тіло, а не боротися з ним.

Ви збираєтесь сказати мені, що пов’язано з контролем над голодом. Дуже часто думають, що єдиний спосіб впоратись з голодом і вагою - це дієта та фізична активність. Але ми забуваємо емоційний аспект. Регулярна робота з клієнтами, які втрачають вагу, і випробування цього особисто, навчившись любити себе, відмовляючись від їжі, перестаючи зважуватися і думаючи про їжу кілька разів на день, може зменшити стрес в обличчі до їжі. Гормон стресу кортизол тісно пов’язаний із накопиченням жиру та контролем цукру в крові. Чим сильніше ви напружені, тим важче управляти вагою.

Помиріться зі своїм тілом, бо воно все одно єдине у вас є!

Дійсно змініть спосіб їжі з уважним харчуванням

Чи знали ви, що існує підхід, який дозволяє вам навчитися довіряти своєму тілу правильно вибирати продукти та правильну кількість? Уважне харчування - концепція, яка використовується дієтологами та лікарями по всьому світу, щоб допомогти людям, які потрапили в порочний цикл позбавлення, провини та поганих стосунків з їжею.

Мені так сподобалось застосовувати цей підхід до себе та своїх клієнтів, що я пропоную онлайн-програму та інструктаж, які допоможуть вам розірвати ці погані стосунки з їжею. Щоб дізнатись більше про програму або зареєструватися, тут.