4 поради щодо отримання харчування, завдяки якому ви наберете багато м’язової маси - центр pmfitness
Кожен, хто починає подорож для набору м’язової маси, стикається з кількома проблемами, які необхідно подолати, щоб прогресувати. Як правило, найбільші проблеми будуть пов’язані з харчуванням та споживанням калорій. Хоча цей аспект також присутній у цілях втрати жиру, коли настає час набору м’язової маси, може бути особливо важко досягти кількості, необхідної для нарощування м’язів. Ось 4 мої особисті поради щодо харчування, яке змусить вас набрати багато м’язової маси.!
Майте надлишок калорій
Основне правило швидкого нарощування м’язової маси - завжди мати надлишок калорій. Я маю на увазі, коли надлишок споживає більше калорій, ніж ви витрачаєте за день. Але скільки калорій потрібно для чистого набору маси без набору жиру? Відповідь у кожного різна ... Тобто це означає, що на вашу калорійність буде впливати кілька факторів, включаючи обсяг та інтенсивність фізичних навантажень, ефективність метаболізму, вік, вагу, розмір тощо.
Щоб дати собі вихідну точку, ви можете оцінити свої потреби за допомогою калькулятора калорійності, який дасть вам приблизно кількість калорій, необхідних для підтримки ваги. Потім, якщо рівень жиру все ще низький, і що б ви не їли, ви не товстієте, додайте близько 500 калорій до загального обсягу обслуговування. Якщо, навпаки, ви, як правило, легко набираєте жир, і вам складно додати м’язи, можна зробити простий надлишок калорій у 250 калорій, а потім поступово збільшувати залежно від реакції вашого організму. Якщо вам потрібна точна статистика та індивідуальний ігровий план, завітайте до нашого спеціаліста з набору ваги для оцінки! Це найшвидший спосіб отримати результати, не витрачаючи час.
Якість поживних речовин
Набираючи масу, багато людей, як правило, хочуть досягти надлишку калорій, вживаючи їжу з високим вмістом калорій, а не з якісними поживними речовинами. З іншого боку, щоб отримати якнайкращий приріст маси, завжди буде запропоновано їсти продукти, що містять найкращу якість поживних речовин. Чому? Оскільки вашим м’язам потрібно якомога більше якісних поживних речовин, щоб набрати вагу. Тільки за допомогою трансжиру (навіть якщо він калорійний) ви наберете м’язи!
Наприклад, вживання 3500 калорій рису, овочів та м’яса замість того, щоб з’їсти шкідливу їжу, щоб отримати до 3500 калорій на день, не буде працювати однаково через склад їжі. Коротше кажучи, ви повинні пам’ятати, що набір м’язової маси - це набагато більше, ніж просто питання калорій. Іноді наявність лише персоналізованої структури їжі, яка базується на ваших реальних потребах, заважатиме вам набирати зайвий жир під час набору маси.
Частота прийому їжі
З дитинства ми звикли їсти 3 рази на день, що цілком прийнятно для більшості людей. З іншого боку, якщо ви хочете оптимізувати свій приріст маси, може бути корисно їсти частіше. Харчувати наші м’язи для їх зростання важливо, то чому б не годувати їх цілий день? Як правило, вживання їжі кожні 2-3 години з інтервалом дозволить вам з’їсти більшу кількість їжі та, як правило, сприятиме засвоєнню поживних речовин. Тому ця частота дозволить їсти від 6 до 8 разів на день. Пам’ятайте, що харчування - це складна сфера, тому не соромтеся звертатися до нас для повної оцінки.!
Апетит
Насичені поживними речовинами харчування часто важко переносити, оскільки часто досягається насичення. Однак є кілька способів полегшити собі роботу. По-перше, ви можете вибрати м’ясо трохи жирніше, наприклад, стегна замість курячих грудок або нежирну яловичину замість кінського м’яса. Пісне м’ясо часто буває сухим, і його важче їсти, навіть якщо його приготувати до досконалості. Трохи більше жирного м’яса буде смачнішим і менш сухим. Тоді ви можете приправити їжу домашніми соусами та свіжими спеціями. Нарешті, ви можете включити деякі продукти з більш рідкою структурою для полегшення споживання. Наприклад, є білковий порошок, який ви можете взяти як смузі, є рисові вершки, занурення на основі авокадо тощо.
Заключне слово
Нарощування м’язової маси часто буває складніше, ніж ви можете подумати. Твоє тіло не обов’язково хоче утримувати весь цей зайвий м’яз, тому саме тому потрібно натискати на нього, щоб збільшуватися. Але в той же час занадто багато калорій занадто рано в процесі призведе до збільшення жиру. Потрібно ретельно дотримуватися дієти, щоб досягти найкращих результатів, і потрібно пам’ятати, що кожен організм по-різному реагує на надлишок калорій. З цих причин первинна оцінка у одного з наших фахівців часто є відправною точкою для оптимального збільшення маси! Залиште мені свої коментарі та поділіться статтею, якщо вам сподобалось! Хороший приріст маси!