4 поради щодо втрати стегон
Автор: Бруно Чаузі, сертифікований вчитель фізкультури.
Щоб втратити стегна і зняти любовні ручки, вам доведеться їсти низькокалорійну дієту, із задоволенням займатися спортом, виробляючи ендорфіни та спалюючи калорії, а особливо тренуватися в нарощуванні м’язів, орієнтованих лише на поперечні черевні преси. Швидко вдосконалити стегна можна, уникаючи вправ для зміцнення косих черевних м’язів при великих навантаженнях і в концентричному режимі, що матиме негативний ефект від створення м’язів.
Їжте низькокалорійну дієту, щоб зменшити всю жирову тканину
Схуднути швидко і локально, наприклад, лише в стегнах, неможливо. Для цього немає хитрості; думати про те, щоб швидко втратити любов, і лише видалити ці жирові опуклості нереально. М’язова вправа не робить анатомічну зону запрошеного м’яза, живота, сідниць, стегон, стегон і живота; Це змушує всю жирову тканину худнути. З іншого боку, наступні посилання дають вам 5 основних порад щодо втрати жиру, особливо в стегнах та збереження здоров’я:
- Щоб схуднути, вам потрібно з’їсти наповнення
- Збільште кількість прийомів їжі
- Їжте менше жиру
- Білкова дієта для схуднення ?
- Збільште обмін речовин
Заняття спортом із задоволенням спалює калорії, знімаючи стрес
Заняття спортом тонізує м’язи. Чим більше у нас м’язової маси, тим вище наш основний обмін речовин і тим більше енергії ми спалюємо і, отже, калорій у спокої. Наприклад, регулярні заняття стрибком, паралельно з контрольованою дієтою, дозволяють вдосконалити силует, оскільки це є переважно спалюючою калорією діяльністю. Стрибаючи рух, створений зверху вниз, змушує тканини рухатися, полегшується усунення целюліту. вибір виду спорту для занять не є незначним. Це має дійсно вас радувати і доставляти негайне задоволення. Таким чином, ваш організм буде виробляти ендорфіни, що негайно призведе до зниження вашого загального рівня стрес. Отже, кортизол, гормон антистресу та головна причина надмірної ваги, більше не секретується залозами кори надниркових залоз. Подробиці про знання та вибір інших видів спорту та вправ на спалювання калорій для чоловіків чи жінок доступні на сторінці «Спорт» для спалювання калорій.
Нарощуйте м’язи, не набираючи об’єм за допомогою обшивки та вибуховості
Зміцнення преса є актуальним, якщо ви хочете плоский і твердий живіт, але якщо застосовуваний метод є концентричним, і тому м’язи скорочуються під час вправи, зближуючи точки введення ближче, то відбувається збільшення розміру сполучної тканини та м’язових волокон. (обсяг), особливо якщо на додаток до повторень використовуються великі навантаження. Але набір обсягу - не мета! Однією з порад для вирішення цієї знахідки є робота плиометрично, тобто для м’язів живота з вибуховими весняними часами та короткими і жвавими рухами, або ж ізометрично, виконуючи черевну та реберну оболонки. Цей метод зміцнення м’язів із скороченням, але без руху мало впливає на розмір м’язів і дозволяє досягти бажаної мети, отримати твердий та ефективний черевний пояс без збільшення об’єму.
Сухарики і присідання скорочення концентричних м’язів які, ймовірно, збільшать обсяг м’язів живота. 2 оболонки, що належать до 1-го рівня програми Gainage, щоб втратити черевний пояс. На 3 фотографіях та 3 акціях міцно втратити вагу стегон і живота.
Любовні ручки - це жирові відкладення, розташовані на стегнах, що створюють непривабливу опуклість, яку можна лікувати за допомогою медичних (ліпоадіпектомія, мезотерапія) або хірургічних (ліпосакція) методів, але які переважно видаляти більшою мірою. завдяки діям, які гарантують хороший загальний фізичний стан протягом тривалого періоду.
Тільки м’язи поперечно, щоб витончити талію і втратити стегна
При бодібілдингу про глибокі черевні преси, поперечний прес часто забувають на користь косих і прямих м’язів живота. Однак вони необхідні для того, щоб знайти стегна, що мають більшу пропорцію. З іншого боку, зміцнення прямої кишки або косих м’язів лише додасть об’єму, звичайно м’язового, але тим не менше об’єму, де ви хочете його втратити. Представлена нижче вправа проста у виконанні, її можна робити кожен день, якщо це необхідно. Це дозволяє зменшити талію, таким чином стираючи любовні ручки, а також особливо ефективно проти болю в спині. Вимагаючи головного м’яза живота на поясному поясі, це перша вправа, яку потрібно зробити, якщо ви хочете мати плоский живіт. Оскільки це повинно проводитися в спокійній та розслаблюючій обстановці, це також пропонує можливість розслабитися та усунути стрес до або після робочого дня.
Вихідне положення для уточнення розміру
Початкове положення таке: лежачи на спині на тонкому килимку, зігнуті коліна, підошви ніг стикаються з землею, руки витягнуті та розслаблені, долоні вгору, плечі розслаблені. Також необхідно наблизити підборіддя до грудної клітини, не відриваючи голови від землі, щоб розтягнути шию.
Етапи вправи на плоский живіт
- Вдихніть, надуваючи грудну клітку
- Видихайте якомога повільніше, інтенсивно притискаючи спину і поперек назад до землі, щоб видалити склепіння нирок. Втягніть живіт якомога більше на 30 секунд. Ви можете допомогти собі, поклавши руку на живіт, щоб відчути скорочення.
- Відновіть кілька вдихів нормальної амплітуди, потім повторіть 6 разів.
Інші практичні статті для схуднення стегон
Ви можете вдосконалити стегна під час бігу! Щоб схуднути стегна завдяки бігу, м’язи, що беруть участь у кроці, повинні мати короткий час скорочення, щоб не набирати об’єм.
Як мати плоский живіт? Щоб мати твердий і плоский живіт, необхідно поєднати 3 дії: зміцнити глибокі черевні преси, зайнятися спортом, щоб спалити калорії, і скласти низькокалорійну дієту. Ви також повинні уникати 2 помилок: одягніть ремінь поту і, як і в стегнах, нарощуйте м’язи, приймаючи об’єм.