4 поради щодо зниження високих рівнів тригліцеридів
Тригліцериди відіграють важливу роль у нашому організмі, оскільки вони є одним з основних енергетичних ресурсів, необхідних нашому організму, за умови, що їх рівень в крові є нормальним. Але якщо вони занадто високі, вони є маркером серцево-судинного ризику. Але що таке тригліцериди і як їх можна знижувати, не ставлячи під загрозу наше здоров’я? Тут ми дамо вам чотири поради щодо зниження рівня тригліцеридів та правильних рефлексів для його досягнення.
у вас стрес протягом усього дня, у вас мало часу, щоб готувати ситні страви, у вас є незворотна тяга до випічки або алкоголю, щоб вас втішити ... Ми знаходимось в ері швидкого харчування, тобто, скажімо, їсти занадто швидко і не платячи уваги. І разом з цим, наше тіло впадає в паніку, а наші тригліцериди злітають, загрожуючи нашому здоров’ю. Що таке тригліцериди? ?
Тригліцериди, що складаються з жирних кислот і гліцерину, необхідні для нормального функціонування організму. Вони зберігаються в нашій жировій тканині і беруть участь у процесі накопичення енергії. Це молекули ліпідів, які частково синтезуються із споживаних нами вуглеводів.
Стандарти тригліцеридів
Нормальний рівень тригліцеридів коливається від 1,5 г/л до 2 г/л крові. Ми можемо вважати, що рівень стає патологією, коли він становить від 4 до 5 г/л у крові. Не надто високі тригліцериди спричиняють серцево-судинні захворювання, але їх рівень є дуже важливим маркером для визначення того, чи є ви в зоні ризику чи ні.
Причини високого рівня тригліцеридів
Рівень тригліцеридів у крові може залежати від людини до людини і навіть може бути підвищений залежно від таких факторів, як вік, стать, вживання алкоголю або ожиріння.
Але є ще один параметр, який має золоту пальму в цій області, і це ... їжа !
Харчування та гіпертригліцеридемія
Ми схильні звинувачувати, як зазвичай, скажемо, "цукри" як причину, яка сприяє високому рівню тригліцеридів: білий цукор, коричневий цукор, коричневий цукор, кленовий сироп, джеми, молочний шоколад, карамель, випічка, пончики, печиво, цукерки, фруктові соки в пляшках ... Якщо правда, що саме вуглеводи дають змогу виробляти тригліцериди, не доцільно застосовувати їх під забороною, а швидше повернутися до більш нормального споживання. Що ви будете робити, якщо будете їсти в інтуїтивному режимі під час смаку: тоді ви помітите, що ваше задоволення в роті їсти солодкі продукти зменшується, коли ви їсте, що змусить вас їсти набагато менше.
Що стосується алкоголю, іншого джерела синтезу тригліцеридів, то тут також краще зменшити споживання.
Окрім контролю рівня тригліцеридів, важливо також стежити за лінією талії. Жир на животі є важливим маркером гіпертригліцеридемії та серцево-судинного ризику.
Симптоми високого рівня тригліцеридів
Ви не страждаєте від якихось особливих симптомів, коли у вас занадто високий рівень тригліцеридів, саме тому вам слід бути пильними. Оскільки хвороба прогресує повільно і виявити її можна лише під час аналізу крові, призначеного лікарем.
Наслідки високих тригліцеридів
Якщо у вас неконтрольована гіпертригліцеридемія, у вас можуть розвинутися серцево-судинні захворювання, оскільки тригліцериди сприяють накопиченню жиру на стінках.
Механізм простий: жири осідають на стінках артерій, незабаром більше не дозволяючи крові, яка повинна киснути ваше серце, проходити через, і це ... інфаркт міокарда !
Чотири поради, які допоможуть знизити рівень тригліцеридів
Тут не може бути й мови про те, щоб запропонувати вам дієту виключення та позбавити себе всього, що вам подобається, але, можливо, просто для того, щоб допомогти вам скласти "антитригліцеридні" меню, які корисні для вашого здоров'я та навіть для ваших смакових рецепторів ...
Їжте стільки, скільки ваше тіло хоче, щоб ви їли, і не більше
Справа не в тому, щоб зробити «цукрів» козлом відпущення. Взагалі кажучи, мова йде про те, щоб не їсти більше, ніж потрібно. І тому на смак, зокрема вуглеводні та ліпідо-вуглеводні продукти, найенергійніші, зупиняючись, коли задоволення від їхньої дегустації зменшується. Це називається насиченням смаку або специфічним насиченням чуттів. Таким чином ви не переборщите з вуглеводами і не схуднете до збалансованої ваги.
Споживайте оливкову та ріпакову олію
Готуючи або навіть приправляючи, замініть олію та ріпакове масло вершковим та арахісовим маслом. Ви не тільки будете корисні для свого здоров’я, але і знизите рівень тригліцеридів. Домашні рататуї, анчоуси з овочами, салати з Ніцци ... Справжнє задоволення для вашого тіла! Оскільки ріпакова олія багата на омега-3, а оливкова олія на омега-9, жирні кислоти, які є захисниками серцево-судинної системи.
Обмежте вживання алкоголю
Келих шампанського на святкування весілля вашої старшої дитини, пиво, щоб поділитися аперитивом з друзями, трохи білого, щоб супроводжувати морського ляща, від якого вам неможливо подати очі, і у вас є вагомі підстави скористатися цього. Але крім цих кількох привілейованих моментів, коли алкоголь на вечірці, було б краще обмежити його споживання.
Бабусині рецепти для зниження рівня тригліцеридів
Наші бабусі правильно зрозуміли. Ніщо не схоже на натуральні інгредієнти для боротьби з хворобами. Тож нехай чайники кидають тригліцериди! Лимонні та імбирні трав'яні чаї, відвари лікарських рослин, таких як женьшень або кориця, настої зеленого чаю, артишоку, розмарину або куркуми ...
Поради наших експертів на Linecoaching.com
Щоб знизити рівень тригліцеридів, безсумнівно, вам потрібно змінити свої харчові звички. Але тут дієти заборонені, і задоволення від їжі повинно залишатися незмінним ... Тож знайте, як їсти для задоволення і зупиняйтеся, коли задоволення закінчується.