4 повсякденні дії, які пошкоджують промежину Поточна жінка МАГ
Промежина, яка складається з набору м’язів, що тягнуться від лобка до крижів, утримує тазові органи в хорошому положенні. Його тонус може бути знижений через певні повсякденні дії. Дізнайтеся, які саме.
Промежина - це сукупність тканин, що складають дно малого тазу, від заднього проходу до статевих органів. Складена головним чином з м’язів, її роль є важливою для людського тіла, оскільки вона підтримує весь вміст черевної порожнини та бере участь у явищі утримання. Тільки ось це: щодня певні жести або звички способу життя зменшити його еластичність.
Біг
"Стоячи на місці вже посилює промежину", - повідомляє доктор Феліція Йойнау-Зуловіц, акушер-гінеколог, Femme Actuelle. Усі пози, "де бере участь гравітація", можуть бути шкідливими, особливо під час бігу, через різкими рухами.
"Ідеальним варіантом буде біг із гейшею у піхву", - каже лікар. Ці дві кульки більшу частину часу з’єднують силіконовим дротом допомагають тонізувати і зміцнювати промежину. Загалом, бажано стискати його, щоб захистити м’язи.
Кашель, чхання
Ці дві дії, які здаються настільки банальними у повсякденному житті, можуть сприяють розслабленню тазове дно. "Ви повинні робити ці повсякденні справи, скорочуючи м'язи промежини, - каже д-р Джойнау-Зуловіц. Це допомагає обмежити вплив шоків", - додає вона. Перевезення великих вантажів також може мати згубний ефект.
Робіть хрускіт абс
Вправи, які працюють на черевний прес і які, лежачи, повертають груди на коліна, "є єресью для спини і промежини", насторожує фахівець. "Викладачів спорту поінформовано про це для захисту промежини. Це краще зробити основний абс", додає гінеколог.
Все більше і більше видів спорту, таких як пілатес та йога, дозволяють усвідомити своє тіло, а також тазове дно та доглядати за ним. "Сьогодні ми захищаємо лише спину, ми також захищаємо промежину". Ви також можете вибрати певні спортивні заходи, в яких не використовуються м’язи тазового дна, наприклад плавання.
Штовхнути в туалет
Запор може напружувати м’язи промежини. Намагання здати табурет може перевтомити його. Ось чому важливо усиновити Збалансоване харчування та краща гігієна життя та зверніться до гастроентеролога якщо проблеми із запорами не зникають.
Які ризики для здоров’я ?
Що відбувається, коли промежина втрачає тонус?: "Існує реальний ризик, особливо ризик пролапсу", що ми називаємо спуском органів: сечового міхура, а також матки та прямої кишки. Наслідки? Дискомфорт, біль, підтікання сечі, витоки газу, стілець ...
"Пошкоджена промежина може бути надзвичайно важкою і потребуватиме реабілітації або навіть операції, в той час як її можна запобігти, навчившись обкладати ноги", - додає фахівець, який настійно радить жінкам із розслабленою промежиною звертатися до фізіотерапевта або до акушерки. після пологів, наприклад робити вправи Кегеля.