4 правила, як оптимізувати свій метаболізм
Час читання: 3 хв. Коли йдеться про схуднення або отримання більше енергії, ми вже знаємо, що їсти, а що, можливо, краще не їсти. Але мало хто знає про вплив біоритму на нашу енергію та обмін речовин. Тут ви дізнаєтесь 4 важливі правила, які допоможуть вам краще використовувати свій біоритм та оптимізувати обмін речовин, особливо якщо ви хочете схуднути.
4 правила, як оптимізувати свій метаболізм
Простіше кажучи, коли ми їмо так само важливо, як і те, що ми їмо. Коли оптимальний час для того, щоб хтось їв, відрізняється від часу для інших. Однак є кілька важливих основних правил, особливо якщо ви хочете схуднути та оптимізувати свій метаболізм.
Чи трапилося з вами таке:
Ви встаєте вранці і думаєте: «Я зовсім не голодний, тому я просто випиваю каву. Якщо я не з’їм, я збережу калорії і схудну. ”Однак це не є хорошою стратегією. Тому що це те, що відбувається:
Здорове тіло відроджується вранці
Тіло зазвичай підвищує температуру вранці, починає рухатися, так би мовити, і запалюється. Для цього йому потрібна енергія. Коли ви не снідаєте, ваше тіло думає про це:
“Ой, ми, мабуть, десь у пустелі, де нічого їсти. Не знаю, коли наступного разу я щось з’їм. Краще, якщо я зменшу свій метаболізм і буду будую менше м’язів (бо вони спалюють цінні калорії, яких я зараз не отримую). І наступного разу, коли буде що їсти, я запасу зайвий жир ".
Це чудовий план, коли ти голодуєш, але насправді протилежний тому, чого хочеш досягти, коли хочеш схуднути.
Ранкова кава може призвести до жирових відкладень
Високий рівень стресу може призвести до жирових відкладень на шлунку. Крім того, якщо ви «тільки» п'єте каву вранці: кава збільшує виділення кортизолу - це гормон стресу. А кортизол, як відомо, сприяє накопиченню жиру в животі.
Примітка: Ось чому методи розслаблення допомагають схуднути, наприклад, аутогенні тренування та йога.
Чи варто вам обійтися зараз без кави? Не обов'язково. Це означає лише наступне: Якщо ви не снідаєте (обмін речовин знижується) і п'єте лише каву (гормони стресу в крові підвищуються) - ви віддаєте перевагу 2 факторам, які можуть дисбалансувати обмін речовин і призвести до збільшення ваги.
Кортизол сам по собі не поганий. Нам це навіть потрібно - це допомагає багатьом функціям організму. Але перевиробництво шкідливе.
Оптимізуйте метаболізм - це триває:
Зараз полудень. Вони не мали жодного або лише невеликого сніданку. В обідній час ви не відчуваєте цього голоду (крім того, «справжня їжа» важка у вас на животі), і ви лише перекусите.
Це ще один фактор, який відмовляє в обміні речовин. Тому що особливо в обідній час, коли сонце найвище, ми маємо найвищу травну силу. Тож ви втрачаєте найкращий час для їжі. Тіло фактично потребує нового палива найпізніше.
Примітка: Наше сонячне сплетення знаходиться на рівні шлунка.
Увечері великий голод
У другій половині дня ви, мабуть, відчуєте свій перший голод. Можливо, у вас навіть болить голова або ви дуже втомилися. Оскільки вам доведеться почекати деякий час до вечора, щось солодке потрапить у рот.
Увечері ви справді зголодніли та поїли. Буває 4 речі:
- Увечері знижується здатність спалювати калорії. Тіло готується до фази регенерації, а це означає, що воно піклується про детоксикацію, побудову та розпад клітин, а також про регенерацію та загоєння. Якщо велика їжа знаходиться в шлунку, ця регенерація не може бути проведена оптимально. Наприклад, якщо ви відчуваєте себе «втомленим» вранці, це може бути причиною цього.
- Коли ви нарощуєте м’язи, це відбувається вночі. Оскільки організм тоді зайнятий травленням, ця здатність знижується.
- Тіло голодувало цілими днями, і тепер накопичує якомога більше калорій - воно не знає, коли буде щось наступне.
- Якщо ви багато їли ввечері, напевно з ранку ви не голодні: і цикл починається спочатку.
Єдиними істинними правилами є ті, що відповідають нашій конкретній конституції. Також прочитайте наступний текст: 4 речі, які потрібно знати про періодичне голодування
4 правила, як найкраще використовувати свій біоритм
Якщо ми не звертаємо уваги на наш біоритм, ми повинні заплатити ціну. Ви можете змінити свої звички в будь-який час. Для цього дотримуйтесь цих 4 пропозицій:
- Снідайте, щоб до обіду ви були ситі. Це можуть бути мюслі, трохи фруктів, свіжовичавлений сік або хліб з кварком і помідорами. Залежно від того, що вам подобається
- Пообідайте з 12:00 до 13:30. Це має бути найбільший прийом їжі за день; зараз ви їсте близько 40% своїх калорій.
- Вечеряти слід не менше 3 годин, бажано за 4 години до сну. Залежно від того, що ви з’їли, більша частина його перетравлюється, і ваше тіло може оптимально виконувати всі регенеративні функції. Ви міцно спите і прокидаєтесь бадьорим. Вечеря повинна бути меншою за обід і містити менше калорій.
- Слідкуйте за собою та своїм ритмом. Перевірте, які найкращі часи для вас. Потрібно трохи терпіння і часу.
Більш інформативні статті на цю тему:
Фото: Ромоло Тавані/stock.adobe.com
PS: Управління якістю для нас важливо!
Будь ласка, повідомте нам, як вам подобається наш пост. Для цього натисніть на зірочки, показані нижче (5 зірочок = дуже добре):