4 причини, чому алкоголь шкідливий для схуднення - подивіться
Відомо, що алкоголь у невеликих кількостях не може завдати шкоди здоров’ю. Навпаки: окремі дослідження показують, що певні напої можуть позитивно впливати на організм, якщо вживати потрібну кількість. Однак навіть помірне вживання алкоголю під час дієти може дуже ускладнити схуднення.
1. Природно калорійний
Поки вуглеводи та білки приносять 4 кілокалорії (ккал) на грам, алкоголь природним чином б’є шлунок із 7 ккал на грам. Це вихідне значення збільшується за рахунок додаткових калорій на шляху до бажаного напою. Іноді літній коктейль збагачується цукристими сиропами і, таким чином, швидко досягає харчової цінності повноцінної їжі. Але навіть 300 мілілітрів червоного вина відповідають приблизно 240 ккал, і тому вони не дуже корисні в дієті.
2. Після спраги настає ненажерливий голод
У порівнянні з іншими алкогольними напоями пиво має кращий калорійний баланс, але, на жаль, це не є ліцензією на безтурботне споживання при схудненні. Алкоголь призводить до гіпоглікемії мозку і, отже, до необхідності збалансованого харчування. Ферментовані спирти пиво, вино та ігристі вина збільшують вироблення шлункової кислоти. Оскільки занадто багато кислоти може пошкодити органи травлення, організм реагує почуттям голоду. Крім того, алкоголь виводить важливі солі та рідини з організму. Зокрема, виникає бажання жирної та солоної їжі, таких як картопля фрі, піца та гамбургери. Голодний голод регулярно з’являється як переможець, а дієтичні продукти потрапляють у шлунок.
3. Вплив на спалювання жиру
Оскільки вживаний алкоголь тимчасово розглядається організмом як основне джерело енергії, спалювання жиру значно зменшується. Причиною цього є перетворення алкоголю в ацетат у печінці. Організм хоче швидко розщепити цю отруйну речовину і тому значно зменшує обробку інших поживних речовин. Регулярне та інтенсивне вживання алкоголю несе ризик жирових захворювань печінки. У цій клінічній картині спалювання жиру також зменшується.
4. Варіанти дієтичного вживання алкоголю
Навіть якщо є деякі причини проти алкоголю, це може бути тверде бажання дозволити невеликий виняток із плану дієти. Якщо взяти до уваги кілька моментів, то погану совість можна відкласти трохи більше. Бажана вага також може бути в межах досяжності, не відмовляючись повністю від алкоголю.
Можливим компенсаційним заходом є одна година великих фізичних вправ наступного дня. Зібрані калорії знову розщеплюються, і кровообіг починає йти.
По можливості слід уникати поєднання з цукристими лимонадами або соками. Замість віскі-кола розгляньте келих вина або пива.
Що стосується балансу рідини, слід подбати про те, щоб забезпечити достатнє споживання води під час вживання алкоголю. Це спрощує процес детоксикації, і організм має більше можливостей знову спалювати жир. Тому слід також вживати достатню кількість (безалкогольної) рідини перед сном.
Для того щоб швидше досягти встановлених дієтичних успіхів, алкоголь в ідеалі слід вживати лише раз на тиждень. Звичайно, не слід переборщувати з цим днем.