Я багато їм, як зупинитися
Ви, як правило, багато їсте? Не можете зупинитися? Вам стає погано після тріщини? Ось наші поради, як покласти край переїданню.
"Я багато їм", - сказав собі Клод. Але коли він починається, він не може зупинитися. Це сильніше за неї. В основному вона ковтає жирну і солодку їжу, яку їсть без голоду, аж до нудоти. Вона цінує перші укуси, але, врешті-решт, завжди шкодує про тріщини. Їй соромно за свою поведінку.
Якщо вам подобається Клод, ви говорите собі "Я багато їжу", знайте, що багато їсти не є проблемою, якщо ваші потреби високі. Проблема полягає в примусовому харчуванні, а тому вживання занадто багато для ваших потреб. Ці надлишки їжі походять від надмірної ваги Клода. У неї з’явилася звичка їсти без голоду. Вона багато їсть під впливом певних емоцій: їй не подобається робота, вона не відчуває, що її робота визнана, і вона справляється із зайвим стресом, компенсуючи надлишок їжі. Як зробити ?
Щоб менше їсти, потрібно прислухатися до голоду
Якщо, як Клод, ви їсте занадто багато для своїх потреб, щоб обійтись, вам доведеться зробити глибоку роботу над своїми харчовими відчуттями. Ваше тіло знає, що йому потрібно. Довіряйте йому, і довіряйте собі! Навчіться довіряти своєму голоду: він повідомляє вам, коли ваше тіло потребує їжі. Навчіться слухати свої почуття повноти, що говорить про те, скільки потрібно їсти, як зазначає дієтолог Жан-Філіп Цермати у своїй книзі «Схуднути без дієти». Якщо ви спочатку не можете розпізнати ці почуття, це нормально. Якщо ви переїдаєте, просто почекайте, поки голод знову повернеться їсти.
Конкретна тяга до певної їжі, відома як специфічний апетит, забезпечує інший тип інформації, який слід враховувати, щоб харчуватися краще: характер їжі, необхідної організму. Якщо ви жадаєте шоколаду або брокколі, наприклад, це може бути тому, що вашому організму не вистачає певних поживних речовин, що містяться в шоколаді або брокколі. Їжте його відповідно до свого апетиту !
Враховуйте свої емоції
Ви багато їсте через переживання, стрес, злість? Коли ми їмо компульсивно, це часто відповідає емоційній тязі. Спроба перефокусуватись на собі, коли переживаєте період нестабільності, непроста, і точно розшифрувати емоції, що призводять до переїдання, є одним із способів досягти цього. Іноді ви можете відчувати незрозумілий дискомфорт. Можливо, у вас немає рішення проблеми, яка вас турбує, або у вас немає інших джерел комфорту. Прийняти те, що є, у цьому випадку дуже корисно: це не означає нічого не робити, а змінити те, що може бути. Прийняття не означає відставки! Думка "я багато їжу" не означає, що я не збираюся нічого робити, щоб змінити ситуацію, навпаки !
У будь-якому випадку, якщо ви любите "я багато їжу", ми можемо допомогти вам перестати переїдати. Зміна харчової поведінки вимагає зусиль і часу, але це єдина умова досягнення справді тривалих результатів. Завдяки LineCoaching ви отримуєте користь від персоналізованої програми харчуватися відповідно до ваших потреб, розуміючи свої емоції та враховуючи ваші бажання, без ризику для здоров’я. Не чекай більше, щоб подбати про себе.
Щоб дізнатись більше:
Жан-Філіп Цермати, Схуднути без дієти, Оділ Джейкоб, 2011