4 причини, чому ви не худнете через це; годування груддю - схуднення
Я був там, усі 185 фунтів, на моїй першій прогулянці з сином як новоспечена мама, опухлий, коли всі вони виходили.
Пов’язане: Як швидко позбутися післяпологового набряку
Я так сподівався, що за допомогою грудного вигодовування схудну і швидко повернусь до свого нормального 135-кілограмового стану.
Здогадайтесь, мені знадобилося 2 роки, щоб відновити вагу до вагітності!
Тепер, коли я на іншій стороні, у мене є досить вагома причина, чому грудне вигодовування не допомогло мені швидко згорнутися, і я хотів поділитися тим, що дізнався, щоб, сподіваюся, допомогти вам мати реальні очікування щодо втрати ваги після пологів.
Ви можете і повернетесь до ваги до вагітності. Це може бути не так швидко, як ви хочете, і це може бути пов’язано не лише з грудним вигодовуванням, хоча грудне вигодовування пришвидшить процес.
4 причини, чому ви не худнете від грудного вигодовування
1. У вас є багато карт проти вас, коли мова йде про втрату ваги після пологів
Втрата ваги - це складне математичне рівняння, яке покладається на те, що ваше тіло спалює більше калорій, ніж приймає, що дозволяє йому перетворити ваші запаси жиру в енергію.
Однак це не так просто, як калорії в калоріях, оскільки ваше метаболічне виробництво базується на багатьох факторах, включаючи те, скільки сну ви отримуєте (ну, привіт, як будь-який?), Чи отримуєте ви достатньо поживних речовин для себе. Правильна робота клітин і що ваш гормони відіграють певну роль (які є всюди після пологів).
Спати
Дослідження показали, що недосип зменшує чутливість до глюкози, що може збільшити ризик розвитку ожиріння, Діабет 2 типу, і змінює ваш гормональний баланс на ви частіше виділяєте додатковий кортизол (гормон стресу, який відповідає за більший жир на животі). (1.2)
Ми також маємо набагато більший апетит, коли недосипаємо.
Оскільки більшості новоспечених мам пощастило отримати 4 години перерваного сну на ніч, не дивно, що багато хто з нас бореться з втратою ваги.
Харчування
Ваш метаболізм - це хімічна машина, яка сповільнюватиметься, якщо не отримуватиме достатньо палива.
Так легко забути їсти себе, коли ви зайняті годуванням дитини весь день, але це може вплинути на ваш метаболізм. (джерело)
Ваші молочні залози вироблятимуть досконале в харчуванні грудне молоко незалежно від того, чи отримуєте ви достатньо поживних речовин у своєму раціоні. (джерело) Це не означає, що ніякої наслідки для дерьмової дієти немає, і ви, мабуть, постраждаєте.
Дуже спокусливо думати про обмеження дієти, щоб швидше схуднути, але під час годування груддю зараз не найкращий час для цього.
На іншому кінці спектру ви не можете переїдати лише тому, що годуєте грудьми.
Грудне вигодовування спалює до 500 зайвих калорій на день, тому середній жінці для доброго здоров’я буде потрібно від 2000 до 2500 калорій. Цього насправді достатньо для того, щоб отримувати найрізноманітніші вітаміни, жири, білки та вуглеводи, тому обмеження калорій та підтримка харчування майже неможливі.
Далі в цій статті ми розглянемо кілька порад щодо кращого вигляду та збільшення втрати ваги щодня, не впливаючи на запас молока, але наразі давайте продовжуватимемо оцінювати, що може заважати вам втрачати вагу під час годування груддю.
Гормони
Організм жінки зазнає дивовижної гормональної трансформації через вагітність, народження та годування груддю.
Коли ви були вагітними, у вас був високий рівень естрогену та прогестерону, але вони падають відразу після розродження плаценти.
Це створює серйозний дисбаланс, який може спричинити депресію. (Джерело) Набагато важче отримати мотивацію ходити або займатися спортом, коли ви позбавлені сну та пригнічені.
Існує також рідкісне аутоімунне захворювання, яке називається післяпологовим тиреоїдитом, яке вражає 8% вагітних, які можуть з’явитися протягом першого року після пологів. (джерело)
Ваша щитовидна залоза відіграє важливу роль у багатьох функціях організму, включаючи обмін речовин, тому, якщо у вас є інші симптоми, такі як хронічна втома, сухість шкіри, запор та збільшення ваги, зверніться до свого медичного працівника.
Навіть якщо у вас немає цього екстремального стану, у 7% жінок після пологів знижується функція щитовидної залози, що може значно ускладнити схуднення. (джерело)
Нарешті, високий рівень пролактину, гормону, відповідального за стимулювання вашого організму виробляти грудне молоко, також пов’язаний із утриманням ваги. (джерело)
Підводячи підсумок, наші гормони повністю проти нас у найближчий післяпологовий період, що робить схуднення важчим, ніж будь-коли.!
2. Ви недостатньо довго годували грудьми
Днями я читав статистику про те, що 4 з 5 мам починають годувати грудьми, але до 3 місяців 50% припинили. (джерело)
Цей показник стає ще гіршим, якщо ми подивимося на статистику за 6 місяців: лише 25% матерів все ще вигодовують грудьми.
Ви, шановний читачу, не є для мене статистикою, і я дбаю не лише про грудне молоко вашої дитини, а й про те, як повернутися до того тіла, яке ви хочете для себе.
Грудне вигодовування - це одне з найважчих справ, яке я коли-небудь робила. Але якби я міг запропонувати слова заохочення, це було б, продовжуйте триматися!
Пов’язане: Поради щодо грудного вигодовування для новоспечених мам
Навіть якщо вам доведеться виконати деякі, нехай це не є причиною, щоб повністю відмовитися від цього.
Чим довше ви будете годувати грудьми, тим більше ваги ви втратите в довгостроковій перспективі. Якщо вам справді важко пережити весь процес, я рекомендую вам ознайомитися з цим онлайн-курсом грудного вигодовування, щоб надати вам більше інформації.
3. Ви набрали занадто багато ваги під час вагітності
Багато з нас завагітніли, сподіваючись, що не надто наберемо ваги.
За даними Американської асоціації вагітності, середня вагітність важить близько 30 фунтів, і лише 7 з цих кілограмів припадає на запаси материнського жиру, необхідні для грудного вигодовування.
Я особисто набрав близько 45 кілограмів під час вагітності. Я був на 15 зайвих кілограмів вище рекомендованого збільшення ваги вагітності, а це означало, що якщо я хочу швидко схуднути під час годування груддю, мені доведеться спалювати набагато більше калорій за день, ніж, мабуть, коли-небудь.
Якщо ви набрали зайву вагу, як я під час вагітності, поки не здавайтеся, це буде зроблено з зусиллями пізніше.
Це може статися не за одну ніч, оскільки мами в Instagram поводяться так!
Вся справа в куті, ні?
Мені вже більше 2 років від народження і, нарешті, я повернувся до своєї ваги до вагітності!
Це справді зайняло для мене багато часу, приділіть собі трохи більше часу.
4. Вам більше не двадцять
Якщо вам 20 років, швидше за все ви втрачаєте вагу при грудному вигодовуванні, ніж якщо ви вагітні у 30-40 років.
Чим старше ви стаєте, тим повільніше ваш метаболізм, тому, природно, буде важче схуднути.
Одним з найкращих способів активізувати метаболізм є набір м’язової маси, оскільки м’язи збільшують швидкість обміну речовин у спокої.
Навіть якщо у вас немає часу чи сил для тривалих тренувань (хто насправді після пологів?), Це допоможе тримати гантель 10 кілограмів навколо. Таким чином, ви можете захопити хвилинку і втиснутись у кілька присідань або завитків рук, щоб набрати більше м’язів.
Як схуднути при грудному вигодовуванні
Гаразд, припустимо, вам 20, харчуйтеся досить добре, дрімайте якомога більше, і годуєте грудьми принаймні 6 місяців, але ви ЗАВЖДИ не впишетеся до своїх улюблених джинсів.
У цьому розділі ви отримаєте кілька практичних порад щодо збільшення вашої втрати ваги в довгостроковій перспективі.
-Почніть свій ранок з детоксикаційного напою-
Детокс-напої можуть розбудити ваш метаболізм і навіть забезпечити мотиваційне плацебо, яке допоможе вам виглядати якнайкраще протягом усього дня.
Мало того, організм схильний накопичувати токсини в жировій тканині.
Жирові клітини служать не іншим цілям, крім ізоляції, і згодом використовуються для отримання енергії, коли їжі немає.
Подумайте про жирові клітини як про ідеальний контейнер для зберігання таких речей, як важкі метали та забруднювачі навколишнього середовища, такі як пестициди.
Тіло не хоче викидати ці речі в кров, коли розщеплює ці клітини, що значно ускладнює схуднення.
Ось мій улюблений рецепт ранкового детоксикаційного напою, який містить антиоксидантні інгредієнти, щоб допомогти вашому організму переробити токсини, коли ви худнете.
-Займатися не менше 3 разів на тиждень-
Вам не потрібно бути лічильником калорій, одержимим кросфітом та палеоедом, щоб скористатися розгойдуванням певних ваг.
Як ми вже згадували раніше, чим більше у вас м'язів, тим більше калорій спалить ваше тіло протягом дня.
Якщо ви не спортсмен, поставте реалістичну мету - робити вдома 15-хвилинне тренування з 10-кілограмовою гантелью вдома.
Або спробуйте короткі відео про фітнес, які не потребують спеціального обладнання.
Можливо, завтра ви не побачите упаковку по 6 штук, але з часом ви втратите більше ваги, ніж якщо просто сидіти на прикладі.
- Їжте дієту, багату білком і сирими овочами
Дієти з високим вмістом білка сприяють нарощуванню м’язів.
На цьому етапі ми хочемо підживити свій організм великою кількістю поживних речовин, тому що вимагаємо їх стільки.
Ми не тільки намагаємось нагодувати іншу людину, ми також хочемо зцілити та зберегти власне здоров’я.
-Зверніться до мануального терапевта-
Ви багато нахиляєтесь під час годування груддю, що може зіпсувати хребет. Наша неврологічна система стоїть за всім, що ми робимо, включаючи наш метаболізм.
Мануальний терапевт - чудовий профілактичний спосіб зберегти своє тіло на піку, поки ви годуєте грудьми.
- Пити багато води-
Вживання води допоможе не тільки схуднути, але й зберегти запас молока.
Я особисто намагаюся випивати галону на день.
-Одягніть обгортання живота-
Компресія дійсно чудова для зцілення, і, можливо, вам не доведеться втрачати стільки ваги, скільки ви думаєте.
Потрібно багато часу, щоб м’язи шлунку прийшли в тонус, а частина “жиру”, який ви відчуваєте, насправді не має чіткості та розтягнутості шкіри.
Обгортання живота після пологів може допомогти обом швидше повернутися на місце.
-Подумайте, що ви робили для схуднення в минулому-
Подумайте, коли вам вдалося скинути кілька кілограмів.
Є велика ймовірність, що вам доведеться зробити щось подібне ще раз, щоб скинути всю вагу, яку ви набрали під час вагітності.
Мій OBGYN сказав мені, що БАГАТО жінок ніколи не втрачає останні 10 фунтів. Мені це не було приємно, але це була перевірка реальності, що, можливо, я не міг покладатися лише на грудне вигодовування, щоб допомогти мені повернутися туди, де я був.
Я стабільно худнув приблизно до 6 місяців після пологів, але, як вона передбачала, останні 10 кілограмів було дуже, дуже важко зняти.
Пов’язане: Природні засоби, що сприяють схудненню
Лише після того, як я повністю перестав годувати грудьми (це було приблизно через 14 місяців після пологів), я зміг безпечно розпочати обмеження калорій і мав енергію робити більше.
-Дайте йому більше часу-
Найкраща порада, яку хтось може дати, щоб допомогти вам подумки впоратися з тим фактом, що грудне вигодовування не допомагає вам худнути так швидко, як хочете, це просто терпіти.
Те, що ви щойно зробили зі своїм тілом, є дивом, і через 10 років ви хочете озирнутися назад і не пам’ятати, як були одержимі своєю вагою, а скоріше дорогоцінними щоками вашої дитини.
Який ваш найбільший виклик, коли справа стосується схуднення? Моя любить шоколад і вино! Скажи мені своє у коментарях 🙂