4 прийоми, рекомендовані дієтологами, які допоможуть вам схуднути
- Крістіна Попов
- 19 листопада 2019 р. 2 хв читання
Не зовсім точно або доцільно дотримуватися різких дієт, коли ви хочете схуднути. Є кілька секретів, які допоможуть вам схуднути на кілька кілограмів, не надто турбуючись.
Коли вони хочуть скинути кілька кілограмів, дієтологи використовують кілька простих прийомів. Хоча у кожного є секрет, більшість дієтологів зосереджуються на вживанні білка на сніданок.
Сніданок, повний білка
"Я переконуюсь, що з’їдаю достатню кількість білка під час кожного прийому їжі - близько 30 грамів - особливо під час сніданку. Люди не їдять достатньо білка на сніданок. Яйця є хорошим джерелом білка, і разом зі шпинатом або листям салату помідори та свіжа моцарела - це їжа, повна поживних речовин, щоб розпочати свій день. Якщо ви також їсте трохи ягід, це ідеально. Дослідження показали, що якщо ви вживаєте достатню кількість білка вранці, апетит знижується протягом усього дня ", Анжела Лемонд, дієтолог Академії харчування та діабету.
Корисні закуски перед сном
"Коли я погано почуваюся, це, як правило, відсутність сну. Тому я з’їдаю перед сном кілька горіхів або сушених вишень, тому що вони містять мелатонін і допомагають мені заснути та контролюють гормони голоду », - Ребекка Скрічфілд, фахівець з питань харчування
Я йду вечеряти
"Я покладаюся на горіхи, томатний сік, попкорн та чай. На сніданок я їжу грецький йогурт з фруктами та горіхами, салати на обід, попкорн як закуски та чай замість десерту. Моя єдина винна насолода - келих вина на вечерю »- Кетлін Зелман, директор з питань харчування WebMD
Овочевий суп
"Я готую тосканський суп з білої квасолі зі шпинатом або капустою та вегетаріанські ковбаси. Мені подобається цей суп, оскільки він насичений рослинними білками, клітковиною та антиоксидантами. Крім того, він насичує вас, хоча і містить мало калорій »- Кейт Гіган, експерт з питань харчування, автор книги Go Green. Отримати худий.