4 прості правила, які допоможуть вам підтримувати форму, запропонована Кортні Кардашьян
- Інна Поліщук
- 21 серпня 2020 року 2 хв читання
Коли ви дивитесь на Кортні Кардашян, ви навіть не уявляєте, що їй 41 рік і мати трьох дітей. Давайте подивимося, як він підтримує форму, не обмежуючись різко в харчуванні.
Щоденні тренування та збалансоване харчування допомагають Кортні підтримувати форму. За словами зірки, вона не голодна, але дотримується чотирьох простих правил, які допомагають їй підтримувати форму без обмежень у їжі.
Почніть з дрібних справ
Вам буде набагато легше вчитися, якщо починати поступово. Якщо, наприклад, ви хочете розпочати ранок з гімнастики, то поставте собі за мету виконати щонайменше 10 хвилин вправ. Поступово збільшуйте час тренувань і додайте більш складні вправи. Таким чином, організм легше звикне до цього.
Саме так можна виключити з раціону цукор. Ви можете почати з дня тижня, коли ви взагалі не будете їсти солодощів, потім додайте ще один день і поступово ви повністю виключите цукор. Поступова відмова є набагато вигіднішою і не спричинить несподіваної тяги.
Перетворіть сніданок у найважливіший прийом їжі протягом дня
«Снідай поодинці, ділись обідом з другом, а вечерю подавай ворогу», - це відоме прислів’я. Будь то просто прислів’я, ми все одно повинні дотримуватися цього правила. Не секрет, що вранці травна система набагато активніше, ніж у другій половині дня. Відповідно, вранці потрібно їсти якомога ситніше і ситіше.
Ще одна причина, чому ми не повинні пропускати сніданок, полягає в тому, що він дає нам відчуття ситості, збагачує нас енергією і допомагає утриматися від вживання «заборонених» продуктів. Кортні вважає, що сніданок повинен бути багатий білками, клітковиною і корисними жирами, такими як овочевий омлет, тост з авокадо або арахісова паста.
Вам потрібно дотримуватися списку покупок
Дієтологи рекомендують не ходити по магазинах, коли ви голодні, бо ви ризикуєте придбати щось зайве. Щоб цього уникнути, вирушайте за покупками зі списком. Якщо ви дотримуєтеся певного режиму, включіть до переліку лише ті продукти, які готуються, і не вказуйте продукти, які мають короткий термін придатності.
Не обмежуйтесь їжею
Кілька років тому Кортні Кардашян відмовилася від фаст-фуду, молочних продуктів та продуктів, що містять глютен. Коли ви повністю відмовитесь від певних продуктів, ваше тіло буде вимагати цього все більше і більше. Суворі дієтичні обмеження також можуть спричинити дефіцит харчування. Щоб цього уникнути, їжте різноманітну їжу і не забувайте додавати у свій раціон сезонні фрукти та овочі.