4 прості вправи йоги, які допомагають позбутися здуття живота
Чи часто у вас складається враження, що ваш живіт ось-ось «вибухне» після того, як ви встанете з-за столу? Ви відчуваєте, що в животі трапляються справжні сутички, а живіт непривабливо опухає?
Ну, це означає, що ви страждаєте від здуття живота. Здуття живота не є хворобою в справжньому розумінні цього слова, але це кишковий розлад, дискомфорт, який виникає головним чином через погані харчові звички.
Прості вправи йоги мають благотворний ефект і допомагають позбутися від докучливого відчуття здуття живота.
Перш ніж почати займатися спортом, добре відмовитися від газованих напоїв. Чим більше кислого соку ви будете пити, тим ширшим буде ваш шлунок і наповнений повітрям. І повітря треба якось видаляти, так? Так з’являється метеоризм. Тепер ось вправи, які заспокоюють живіт і допомагають боротися зі здуттям живота.
1. Балансова поза
Похитлива поза або постава дитини допомагають позбутися відчуття набряклості живота, але це також рекомендується, якщо ви хочете полегшити біль у спині та шиї. Сядьте на коліна і зігніть тулуб вперед.
Покладіть руки перед собою, на підлогу (матрац), і приклейте лоб до рушника, покладеного перед вами. Долоні можна покласти або на землю, або лежачи на спині.
2. Поза Паванмуктасана
Потримайте деякий час, потім витягніть ліву ногу і тримайте праву ногу зігнутою. Вдихніть і притисніть праве коліно до грудей. Коли ви відчуваєте, що не можете затримати дихання, видихніть, намагаючись торкнутися носом коліна. Повторіть процедуру і для правої ноги.
Ця проста йога-позиція змушує шлунок усувати надлишки метеоризму. Якщо ви не страждаєте від здуття живота, у вас не буде «вітрів». Після того, як ви усунете повітря, вам стане легше і позбудуться дискомфорту.
3. Скручування виливків
Ще однією надзвичайно ефективною вправою для боротьби зі здуттям живота є скручування. Поставтеся в положення на корточках, зігнувши праве коліно, а ліву ногу витягнувши назад. Коліно повинно утворювати кут 90 градусів. Розтоплюйте, поки коліно лівої ноги не торкнеться підлоги.
Протягом цього часу витягніть лікті в сторони і поставте долоні одна перед одною. Вдихніть, потім видихніть і поверніть тулуб вправо, підвівши лівий лікоть до правого коліна. Затримайтеся на 5 вдихів, потім повторіть вправу в зворотному напрямку.
4. Постава Сарвангасана
Поза Сарвангасана - це, мабуть, найпростіша вправа йоги, тим більше, що ви не раз контактували з нею ще зі школи, коли під час занять фізичною культурою вам доводилося сидіти у свічі.
Сарвангасана - це проста вправа, яка активізує роботу щитовидної залози і змушує її виділяти більше гормонів, що стримують апетит. Якщо ви не їсте багато і швидко, ваші шанси бути здутими значно зменшуються.
Ляжте на матрац, притиснувши долоні до підлоги. Видихніть і зігніть коліна, поки не дійдете до підборіддя. Тепер дихайте нормально. Підперте сідниці руками і підніміть тулуб, поки він не стане перпендикулярним підлозі. Для оптимального положення вам потрібно буде поступово рухати руки до талії.
Навіть якщо ви з першої спроби не зможете ідеально сидіти на цих позиціях, наполегливо! З часом ви помітите, що перестали куляти так легко, і зможете тренувати все тіло.