4 простих підказки для ефективного прогресу в бігу
Ви звикли бігати, щоб залишатися здоровим і підтримувати свій фізичний стан, але ви хочете поліпшити свої результати. Насправді ви вважаєте, що ваші заняття повторюються та/або занадто звичні. І ця одноманітність починає обтяжувати ваш моральний дух і змушує вас все менше бажати продовжувати свої бігові заняття. Отже, ви природно б’єте на сполох, щоб підняти свій моральний дух. Ось 4 поради, яких слід дотримуватися, щоб ефективно прогресувати в бігу та повернути свою рішучість з самого початку.
1 - Поставте собі мету ефективно прогресувати в бігу
Якщо у вас не вистачає мотивації, ви точно відмовитесь після кількох занять. Отже, в ідеалі у вас була б справжня мета, до якої слід прагнути залишатися рішучим протягом усього процесу. Таким чином, ми рекомендуємо вам поставити одну або кілька досяжних цілей, щоб підтримувати свою мотивацію як у добрі часи, так і у важкі часи. Ви проявите більше ентузіазму на своїх сесіях і дасте 100%. Ми повертаємося до досягнення мети, не вибирайте недосяжні цілі. Інакше ви можете знеохотитись !
2 - Плануйте розділені сесії
Щоб порушити рутину і одночасно набратися працездатності та витривалості, включіть прискорення та уповільнення у ваші заняття. Ця вправа не тільки підсилить ваш сеанс, але і покращить вашу швидкість. Але це ще не все, щоб покращити своє тіло, нам потрібно кинути йому виклик, і це був би чудовий спосіб.
3 - Змінюйте свої тренування, щоб ефективно прогресувати в бігу
Як ви можете змінити свої тренувальні заняття з бігу? Для початку ви можете зробити це, працюючи, наприклад, над своєю силою, а не над своєю витривалістю. Таким чином, ви можете повністю змінити сеанс, зосередившись на спринті на пагорбах для роботи над кардіо та нарощуванням м’язів. Ви можете розділити свій сеанс на кілька повторень, наприклад, кілька разів біг вгору на відстань від 150 до 200 м. Ваш сеанс бігу буде схожий на американські гірки, оскільки ви будете чергувати зусилля та відпочивати, тому що скористаєтесь спуском, щоб прогулятися.
Часом краще змінити місцевість на практику, оскільки деякі місцевості мають більше переваг. Тому місцевість буде для вас незнайомою, і ваше тіло буде динамічно реагувати, змінюючи вплив на землю та кроки. Ви будете отримувати більше задоволення під час таких занять, тому що будете сприймати курс як пригоду.
4 - Подумайте про етапи відновлення
Найкраща порада для прогресу в будь-якому виді спорту - подумати про хороший відпочинок. Погане відновлення заважатиме вашим зусиллям і прогресу, а гірше може призвести до потенційного ризику отримати травму. Навпаки, гарне відновлення передбачає регенерацію м’язової тканини, що дозволяє бути готовим до наступного сеансу. Тому не нехтуйте днями відновлення, щоб сприяти розслабленню м’язів.
Тепер у вас є всі карти в руках, щоб рухатись у своєму власному темпі в бігу. Якщо ви хочете скористатися підтримкою, вибирайте заняття під наглядом спортивного тренера, який допоможе вам досягти своєї мети.