4 простих прийоми, які допоможуть вам почати харчуватися правильно і здорово
Хоча вибір більш здорового меню може здатися справжнім випробуванням, зміна харчових звичок вимагає лише кількох простих кроків і трохи рішучості. І якщо ви належите до тих людей, які відчувають, що їм дійсно потрібно щось з цим зробити, то ви потрапили в потрібне місце. Ось прості рішення, які допоможуть вам харчуватися здоровіше, але також і правильніше:
Відмовтеся від обробленої їжі
Це перший крок, з якого слід почати. Усі оброблені харчові продукти містять штучні добавки, підсолоджувачі, рафіновані олії та велику кількість солі, що в довгостроковій перспективі може призвести до різних проблем зі здоров’ям, як повідомляють ті, що написані на medicalnewstoday.com. Ці захворювання включають діабет, серцеві захворювання, ожиріння або рак. І те саме стосується газованих напоїв.
Крім того, оброблена їжа також може бути спричинена проблемами з травленням або підвищеною тривожністю. Альтернативою комфортній їжі може бути сирий веганський або гіркий шоколад, запечена картопля або навіть шматочок сирого веганського сирника.
Завжди тримайте під рукою здорові альтернативи
Оголоднувши, швидше за все, ви оберете перше, що знайдете в холодильнику або кухонному шафі. Ось чому просте рішення - зберігати корисні закуски, такі як свіжі фрукти, жирні фрукти або цільнозернові або вівсяні батончики у легкодоступних або навіть видимих місцях. І це вірно, коли ви знаходитесь в офісі.
У той же час, ви можете приготувати деякі основні страви заздалегідь, щоб швидко не бігти до супермаркету, коли ви голодні і не встигаєте готувати. Розділіть на рівні порції, щоб у вас було кілька днів, і зберігайте їх у холодильнику. Виберіть холодильник, який зберігає їжу довше, як вона є комбінат Беко . Вони оснащені функцією, яка підтримує ефект фотосинтезу через синє світло і подовжує свіжість їжі на 30% більше, ніж інші холодильники.
Їжте з правильної тарілки
У дослідженні, опублікованому foodpsychology.cornell.edu, здається, що коли ви їсте з великої тарілки, в якій не повно їжі, ваш мозок буде думати, що ви не їли достатньо. Натомість, коли ви їсте з меншої тарілки, ви набагато швидше відчуєте, що втомилися і не будете їсти більше, ніж слід.
Більше того, схоже, кольори також впливають на кількість їжі, яку ми їмо, згідно з дослідженням, проведеним Корнельським університетом. Таким чином, коли існує більший контраст між кольорами їжі та тарілкою, в якій вона знаходиться, ми, як правило, їмо менше. Наприклад, якщо у вас є порція макаронних виробів із соусом Альфредо в білій тарілці, ви з’їсте більше, ніж якщо б вона була в синій або червоній тарілці.
Намагайтеся випивати хоча б один смузі на день
І якщо ми говорили про кольори, хороший спосіб розпочати свій день - випити зелений смузі. Це задовольнить вашу тягу до солодкого, детоксикує вас і, крім того, дасть вам необхідну кількість вітамінів та мінералів, необхідних для повного енергоспоживання протягом усього дня.
Ви можете спробувати різні рецепти смузі - від рецептів зі шпинатом та чорницею, полуницею та капустою до рецептів зі шпинатом, грушами, яблуками чи селерою.