4 речі, які шкодять вашій фізичній формі, ніж ви думаєте, ЇЖТЕ РУМНІШЕ

Нарощування м’язів, спалювання жиру, підвищення фізичної форми - типові мотиви для занять спортом. Якщо, незважаючи на регулярні фізичні вправи, ви все ще не досягаєте успіху, можливо, ви робите одну з цих помилок.

Зміст

1. Неправильна їжа
2. Після роботи випити
3. нестача сну
4. стрес
5. Знання, щоб забрати

Ви працюєте і пітнієте, але бажаний успіх насправді не хочеться здійснити? Це можуть бути причини:

Неправильна їжа

Одних лише фізичних вправ недостатньо: якщо ви хочете поліпшити свою фізичну форму, вам також доведеться покладатися на правильне харчування. Особливо у звичайних спортивних секціях, те, що згодом потрапляє на тарілку, має великий вплив на ваш успіх у тренуванні.

Наповніть шлунок

Багато людей завищують споживання калорій під час тренувань, а потім їдять більше, ніж потрібно. Тому майте на увазі, що регулярні фізичні вправи збільшують рівень основного обміну в організмі, і ви, як правило, спалюєте більше енергії. Однак одноразове тренування не означає, що вам знадобляться запаси енергії у великих кількостях.

Швидше покладайтесь на якість після тренування: те, що зараз потрібно вашому організму, - це хороша суміш білків і вуглеводів (співвідношення 3: 1), а також велика кількість мікроелементів, які воно втратило в поті. Тим не менш, їжте багато овочів, рослинних або тваринних білків і хороших вуглеводів.

Не пристосовуйте дієту до фізичних вправ

Ще однією класичною помилкою є не узгодження дієти з програмою вправ. Під час посилення графіка вправ ваше тіло спалює більше енергії, використовує більше мікроелементів, а також потребує більше білка для нарощування м’язів. Він також втрачає рідину. Чим більше ви тренуєтесь, тим важливіша регенерація та правильний запас поживних речовин. Тож майте на увазі, що вам слід коригувати споживання поживних речовин відповідно до тренувань, а також пити більше. Активним людям рекомендується вживати приблизно 1,2-1,4 грама білка на кілограм ваги в день (1) .

Для питної води застосовується таке основне правило: від 0,5 до 1 літра на годину фізичних вправ - невеликими ковтками під час тренування або після. Якщо ваше тіло зневоднене, воно може не тільки менше працювати, але й гірше регенерувати. Це означає, що випивши занадто мало, ви можете зіпсувати успіх у навчанні. З метою підтримання рівноваги електролітного балансу напої, багаті вуглеводами, рекомендуються для більш тривалих тренувань більше години. Сюди входять сокові шприці з однією частиною соку і трьома частинами води або спеціальні спортивні напої.

Після роботи випити

Заслужене пиво після роботи або келих вина ввечері не може бути таким поганим. На жаль, так! Алкоголь, навіть у невеликих кількостях, згубніший для фітнесу, ніж ви думаєте.

Алкоголь пригнічує спалювання жиру

Навіть якщо спочатку не хочеться, алкоголь є стресом для організму. Він класифікує речовину як небезпеку і реагує на неї, виділяючи кортизол. Гормон стресу пригнічує спалювання жиру і тим самим знищує ефект згоряння під час тренування. Оскільки організм хоче позбутися алкоголю якомога швидше, перетравлення закуски після тренування має відійти на другий план. Розщеплення алкоголю завжди має пріоритет. Це означає, що перетравлення їжі триває довше ночі, а спалювання жиру затримується ще більше.

Алкоголь затримує регенерацію

Крім того, навіть напій ввечері може вплинути на ваш сон. Алкоголь може допомогти вам заснути, але він заважає важливій фазі глибокого сну. Це має тривати близько чотирьох годин, і це тим важливіше після тренування. Тому що: Спокійний сон є частиною гарної регенерації.

Тут важливу роль відіграє також імунна система, яка також негативно впливає на алкоголь. Після інтенсивних вправ фізичний захист на будь-який час все одно падає. Це явище також відоме як ефект відкритого вікна. Саме тому вам не слід додатково напружувати своє тіло після тренування та тримати його подалі від патогенних мікроорганізмів. Якщо алкоголь вступає у гру, імунна система також ослаблена - найкращі передумови для застуди чи інших інфекцій.

На наступний день: "Тривога"

Після вживання алкоголю ви не тільки більш фізично чутливі, це впливає і на вашу психіку. Експерти говорять про "занепокоєння" (англ.: Hangover = похмілля; тривога = страх), страх або почуття невпевненості, які багато людей відчувають після вживання алкоголю. Це явище можна пояснити логічно: алкоголь зменшує виділення так званих глутаматів. Це, в свою чергу, означає, що в короткостроковій перспективі ви не боїтеся і відчуваєте себе більш розслабленим. Якщо на наступний день відновити вироблення глутамату, організм виділяє ще більше речовин. Почуття страху та невпевненості можуть легко виникнути - не найкращі передумови для повторного спонукання до фізичних вправ.

нестача сну

Сон підтримує нас у житті, і все ж ми часто не сприймаємо його досить серйозно. Особливо людям, які займаються спортом, абсолютно необхідний спокійний і адекватний сон від 7 до 8 годин. Тому що: ніякої регенерації без сну. Поки ви спите, ваше тіло відновлює пошкоджені м’язові клітини, поповнює запаси поживних речовин і робить вас готовими до наступного тренування. Якщо ви недостатньо відпочинете, ваше тіло не зможе повністю виконати цю роботу, ви ризикуєте отримати травми та перенапружитись.

Той, хто коли-небудь пройшов тренування після гарної роботи, знає, що це не весело. Час реакції скорочується, послідовності рухів погіршуються, а продуктивність знаходиться в підвалі. Тому після короткої ночі тренування краще пропустити. Роблячи це, ви також робите щось корисне для свого тіла.

стрес

Спорт і стрес - хитра тема. З одного боку, вправи означають стрес для організму, з іншого боку, це найефективніший засіб зниження гормону стресу.

Вправа означає стрес для організму

Вправи, які важко виконувати, коли ти в стресі, іноді це добре. Якщо тіло і розум постійно зайняті іншими проблемами, такими як проекти на роботі чи сімейні справи, і рівень стресу вже на межі, фізичні вправи можуть стати додатковим навантаженням. Тому що: Імунна система ослаблена фізичним та психологічним стресом.

Важка тренування може дати вам останній удар і потенційно призвести до того, що ви захворієте. Бо навіть якщо спорт однозначно є чимось позитивним, це означає додатковий стрес для організму. Якщо організм перевантажений і не отримує жодної регенерації, ваш тренувальний успіх буде тривати довгий час. Спорт та регенерація повинні завжди належати разом.

Помірне навчання

З іншого боку, немає більш ефективного засобу проти стресу, ніж фізичні вправи. Наприклад, після важкого робочого дня, пробіжка - найкращий спосіб очистити голову. Тому що спорт розщеплює гормони стресу і призводить організм до рівноваги. Тож бережіть себе в стресові фази життя і відчувайте всередині себе. Спробуйте з’ясувати, що для вас зараз добре: Вам потрібна регенерація та релаксація? Або тренувальне заняття, де ви дійсно можете відпрацювати? Часто компроміс у формі помірного тренування з достатнім часом для регенерації є гарним рішенням.

Знання, щоб забрати

Навіть якщо ви регулярно тренуєтесь, певні повсякденні пастки можуть запобігти вашому успіху в навчанні.

Неправильне харчування може бути причиною відсутності фізичної форми. Особливо після тренувань, вирішальне значення має те, що потрапляє на тарілку. Багато також завищують споживання калорій і їдять більше, ніж потрібно тренованому організму. Переконайтеся, що у вас багато овочів, тваринних або рослинних білків і хороших вуглеводів, таких як картопля або цільнозернові продукти.

Так само келих вина ввечері може бути винним у тому, що ви не помічаєте ніяких змін. Навіть у невеликих кількостях алкоголь затримує регенерацію, гальмує спалювання жиру і тим самим саботує спортивний успіх. Нарешті, боротьба зі стресом та достатнє відновлення також є визначальними для результатів тренувань.

Розумні партнери - TK та EAT SMARTER
Разом з ТЗ ми дуже зацікавлені в тому, щоб повідомити вас про важливі теми, що стосуються здоров'я та харчування. Детальніше про співпрацю та ТЗ ви можете дізнатись тут.

---