4 речі, про які ви не знали про присідання - Фітнес має значення - фітнес, присідання, йога, харчування та
Ніщо не зрівняється з гарним присіданням для нарощування сідниць. Але це ще не все. З’ясуйте 5 речей, яких ви не знали про цей рух !
1. Це не просто м’язи стегон !
Ключовий рух для нарощування м’язів, присідання безпосередньо закликає квадратики (отже, стегна) і сідниці, але не тільки. Непрямо фіксують м’язи живота (особливо прямі м’язи преса), а також деякі спинні (спинномозкові та поперекові) та підколінні сухожилля (задня частина стегон) напружені, особливо у разі додаткових навантажень.
2. У реальному житті присідання означає присідання
Прекрасно! Це походить від англійської присідати, що означає присідати, посилаючись на незаконні заняття земель англійськими селянами у 17 столітті. Але насправді ми завжди "присідали", з самого початку часу, бо це функціональний рух. Дійсно, доісторичні чоловіки, щоб нахилитися, сховатися, збирати їжу, були змушені "присідати".
3. Це зробити не так просто
Це найбільш часто використовуваний рух для зміцнення стегон і сідниць, починаючи з середніх шкільних років. Тим не менше, мова йде не про "нахил вниз" і "підняття", як сказав наш викладач фізичної культури, а швидше про згинання стегон, відтягування сідниць назад, вагу на підборах, погляд вдалину перш за все, не присідати до кінця. Лінія сідниць повинна знаходитися трохи нижче лінії коліна, а не нижче. Відвідайте, як робити присідання, щоб дізнатися все про правильне виконання руху.
4. Він має нескінченні варіації
Повітряний присідання - це основа. Простий присідання вагою тіла. Але ми можемо зменшити цей рух відповідно до відстані стоп (присідання сумо), або їх інтенсивності, як стрибок присідання, де мова йде про стрибки на місці, приземлення в присіданні, щоб пом'якшити удар. Це також можна зробити з додатковими навантаженнями: передній присідання зі штангою, поставленою перед вами, на плечах, задній присідання зі штангою на трапеції, навіть присідання над головою, де штанга міцно тримається витягнутими руками і замикається над головою.
+: Додаючи додаткові навантаження, сідничний м’яз поступово зміцнюватиметься і стане дедалі більш пухким. !