4 рефлекси для відновлення; великий удар втоми Santé Magazine
Як відновити сили після особливо виснажливого періоду? Шукаючи правильний спортивний баланс, роблячи перерви, насолоджуючись сонцем та вибираючи правильну їжу.
Проблеми глибокої та тривалої втоми часто не визнаються, навіть стигматизуються, у нашому сучасному суспільстві. Постійне досягнення цілей у нашому професійному та особистому житті, тиск та стрес штовхають нас на те, щоб набирати темп цілий рік, забуваючи, що тілу потрібні хвилини відпочинку, щоб добре функціонувати. Ось чому ми іноді страждаємо від сильної втоми. Щоб взяти до уваги цей сигнал тривоги від тіла і вдалося збалансувати баланс, ось чотири ефективні рефлекси, які потрібно застосувати.
1- відпочинок
Ця порада звучить дещо елементарно, але її часто нехтують. Ми забуваємо приділяти достатньо уваги сну і відпочинку протягом дня. Якщо ви трохи пересунули свої межі, втома нагадає вам, що у вас немає наддержав. Тож саме час порадувати себе добрими ночами, дрімотами та перервами до мрій, щоб заповнити запаси енергії.
2- Більше сонця
Вплив світла є запорукою можливості регулювати природний цикл неспання та сну, нагадує американський веб-сайт Mind Body Green. Щоб допомогти вам підтримувати форму в денний час, почніть з ранкової прогулянки на вулиці. Стимулюючи вироблення вітаміну D через шкіру ця звичка також допомагає регулювати гормональні коливання, що відповідають за втому та стрес.
3- Правильна доза спорту
Фізичні вправи дуже важливі для збереження здоров’я, але якщо ви сильно втомилися, постарайтеся знайти баланс між занадто великим і занадто малим. Щоб уникнути спалення трохи енергії, що залишилася, не перевищуйте 45 хвилин фізичної активності, віддайте перевагу ніжним видам спорту, таким як йога або ходьба, і пам’ятайте відпочивати принаймні день між двома тренуваннями.
4- Живіть своє тіло
Салату та бутерброда буде недостатньо, щоб підживити ваше тіло, яке страждає від втоми. Вибирайте продукти, які є гарячими, легкозасвоюваними та багатими поживними речовинами, такі як супи, овочі на грилі та гарячі напої. Поповніть вітаміни та мінерали, змінюючи тип овочів на тарілці. І не забудьте включити дозу білка, тваринного чи рослинного походження, щоб відновити сили надовго.