4 секунди занять спортом, ідеально для здоров’я - CSID Що трапляється, докторе
У всьому світі пандемія коронавірусу підживлює малорухливий спосіб життя, що не є хорошим знаком для здоров’я. Якщо в цей період у нас виникала спокуса їсти більше, хаотично і нездорово, а фізичних вправ не вистачало, ми повинні розуміти, що навіть найменші зусилля можуть мати багато користі для організму.
Невеликі тренування, великі переваги
Едвард Ф. Койл, лікар та професор кафедри кінезіології та медичного виховання в Університеті Остіна, та його група дослідників виявили, що 4-секундні п'ятигодинні спринти сприяють поліпшенню жирового обміну та зниженню рівня тригліцеридів.
"Ключовим фактором жирового обміну є активізація м’язів; не слід залишати їх неактивними занадто довго. Ці спринти дуже ефективні ", - сказав Койл Healthline.
Дослідження Койла, схоже, схильне до людей, які проводять багато часу на дивані, особливо до тих, хто має сидячу роботу: їм доводиться сидіти перед комп'ютером по вісім годин на день.
Дослідники завербували вісім добровольців (чотири жінки та чотири чоловіки), які приїхали до їхньої лабораторії, щоб залишитися на вісім годин. Їхня єдина фізична активність протягом восьми годин передбачала 4 секунди спринту на спеціальному велосипеді протягом п’яти разів на годину. При невеликому підрахунку це означало б 20 секунд тренувань на годину або 160 секунд тренувань на день.
Коли тренуватися, так само важливо
Іншим важливим аспектом дослідження є те, як ми включаємо навчання у робочий день.
"Як тільки метаболізм жиру зникає, післяобідні тренування не настільки ефективні", - пояснює Койл.
Звичайно, це не означає, що відвідувати тренажерний зал після роботи - це не гарна ідея. Будь-які фізичні вправи краще для здоров’я, ніж взагалі.
"Це цікава частина дослідження, яка підкреслює важливість фізичних вправ протягом дня. Наприклад, в Японії годину на роботі присвячують фізичним вправам. Такі компанії, як Google і Facebook, мають ігрові майданчики, які сприяють діяльності на робочому місці », - пояснює доктор Гай Л. Мінц, директор відділу здоров’я серцево-судинної системи лікарні Нью-Йорка.