4 схеми, які m; даремно витратив свій час і задоволення перед вишневою кордією Цермати
Перш ніж приїхати на шлях Цермати, слухаючи своє тіло та свої почуття, були кілька заносів. І навіть коли мені стало відомо про підхід Цермати, був період відхилень та спокус режиму, поза модою та з цікавості. Зрештою, ці спроби були часом марними, іноді з втратою ваги, але явно не без негативних наслідків. І перш за все: абсолютно марний !
Дієта №1: Час
Пам’ятаю, я купив книгу у Делабос трохи випадково у книгарні у віці 16 років. За рік я трохи обмазав себе від випивних вечірок, гамбургерів та гризів усіх видів, і мріяв про тіло Шакіри. Концепція досить проста: наш організм краще засвоювався б і виводив певні види їжі відповідно до часу яку ми їм споживаємо.
Тому правила були такими:
- жиру (сиру) на сніданок з невеликою кількістю крохмалю
- білки та крохмаль на обід
- трохи солодкого на смак (квадрат шоколаду та шматочок фрукта)
- надлегка або неіснуюча вечеря (овочі та білки)
Ці правила не переганяли у вільному стилі, вони супроводжувались кількості дуже точно поважати згідно з шаблоном. За свій лічильник 60 я набрав вранці 60 грамів хліба та опівдні 3 столові ложки макаронів для вуглеводів. Порівняно з кількістю, яку я з’їдаю зараз, це ніщо, і цього точно не вистачило дівчині-підлітку !
Вживання жиру вранці мав на меті зупинити максимум, це спрацювало досить багато. Але є багато інших сніданків більш привабливим і різноманітним що може так само ефективно наситити. Однак жодна з інших страв не підтримувала мене ситою: я мав постійно голодний ! Я закінчив один прийом їжі і відразу мріяв про наступний, підрахувавши години і проглядаючи годинник протягом дня. Я смакував свій шоколадний квадратик, наче Грааль, перед тим, як слиняв за вечерею, без найменшої енергії. Це було початком розладів харчування, розчарувань та обмежень.
Ви зрозумієте, ця дієта була хорошою занадто відформатоване задовольнити потреби унікальних людей із різними фізичними навантаженнями, віком та профілем. Як бонус він був надзвичайно рутина. Через кілька місяців я втомився від курки та зелені ввечері, сиру, все тих же закусок. Я не їв, як усі, не отримував задоволення, постійно був розчарований. Врешті-решт, я схуд (3-4 кілограми), але також і всі свої орієнтири. Я повністю захопився калоріями та обмеженнями, і знадобився добрий рік розумової праці, щоб заспокоїти все це після того, як я відмовився від цієї дієти.
Що я сьогодні про це думаю
Ідея їсти на сніданок більше і легше ввечері не безглуздо, справа не в тому, щоб класти всіх в один кошик. Як вже згадувалося вище, суми були занадто малі: ми, звичайно, втрачаємо вагу, але це неможливо для життя, тому ми в кінцевому підсумку повертаємо її. Нарешті, він це зробив ніколи не було науково доведено що вживання певних поживних речовин у певний час було б ефективнішим, ніж вживання всього для схуднення. В даний час я важу так само, як і в кінці цієї дієти, і роблю це вже кілька років, без розладів, без "плану їжі", без обмежень.
Дієта № 2: бідні вуглеводи
Ті бідні вуглеводи, що ми кладемо їм на спину! Як і багато молодих жінок, я мав на увазі, що крохмалисті продукти є ворогами, якими вони повинні бути мінімізувати бути стрункою і підтягнутою. Тож я дотримувався досить класичної дієтичної дієти: а міні доза крупи вранці трохи крохмалю з білками та овочами опівдні, а крохмалю ввечері.
Для закусок я використовував звичайний білий сир (так апетитно, чи не так) або кілька мигдальних горіхів. І Бог знає, що я брав пакет закусок тому що знову мав весь час голодний ! Тож я схопив тут мигдаль, там трохи сиру, яблуко, трав’яний чай ... Я намагався всіляко стримувати голод, а не просто визнавати, що їжу недостатньо.
цільнокрохмалиста їжа є важливим джерелом мінерали, клітковина та енергія. Вони дозволяють займатися спортом, як в офісі, з годинною концентрацією. Але більше того: вони також приносять масу задоволення! Звичайно, я нічого не маю проти стейка та квасолі, але хороші спагетті теж приємні. Коли ми намагаємось усунути або зменшити крохмаль, ми також значно зменшуємо можливості страв. До побачення макарони, гратиновий дофініс і пастуший пиріг на вечерю, привіт салат з бритви.
Що я сьогодні про це думаю
Я протримався кілька місяців, перш ніж набрид і відкрив Цермати. Напевно, я скинув кілограм-два, швидко набрав його, а потім знову скинув, як тільки почав займатися звичайним спортом, без зусиль. Ви повинні знати, що надмірне обмеження уповільнює обмін речовин. Ми втрачаємо трохи на початку, але дуже швидко, ми застоюємось і зберігаємо при найменшому надлишку. Перезапустити машину непросто, але варто докласти зусиль для кращого усунення.
На даний момент я насправді не розраховую свої крохмалі, але намагаюся переконатися, що є хороший розподіл на тарілці приблизно: одна порція крохмалю, одна порція білка і одна порція овочів або фруктів, причому одна порція не є величезною в порівнянні з іншими. У мене чудовий апетит, я приймаю каші вранці в хорошій кількості, крохмалисті продукти опівдні, ввечері та ситні закуски. Мій метаболізм ефективніший, ніж будь-коли, і дозволяє мені бути досить жадібним без перебільшення.
ДІЄТА №3: БІОБУДІВНИЦЬ ДІЄТА
На початку мого набору маси після різкої та мимовільної втрати ваги (інтенсивний стрес, занадто багато кардіоспорту тощо), я вивчив дієтичні культуристи. Тоді я ходив за Цермати кілька років, моя вага була стабільною, а тіло мене задовольняло брутто. Тим не менше, обіцянка сухорлявого сухого живота та бразильської дупи змусила мене відмовитись від усіх своїх добрих принципів. Я був готовий на кілька жертв, щоб перейти від нормального тіла до " fitgirl ", Переконаний, що це буде найвищим досягненням і відхід моєї впевненості у вершину - совок, це було не так.
Я почав обчислювати свої макроси (поживні речовини, класифіковані як жири, білки та вуглеводи) за їжею та за день, підраховуючи кількість та зважити все, що я з’їв. Нічого не залишалося на волю випадку, і я дозволив собі один-два "святкові" страви на тиждень, солодкі чи солоні.
З хорошого боку, ця дієта дозволила мені краще збалансувати своє харчування в цілому, знайти там кожну категорію їжі або мати різноманітніші споживання. Однак зміни в моєму тілі не були різкими, і в моєму шлунку ніколи не було 6 упаковок.
Що я сьогодні про це думаю
Дієта бодібілдера, яка раніше була зарезервована для "бодібілдерів", точніше - логічно - зараз використовується багатьма пересічними жінками чи любителями фітнесу, коли вона призначена для конкретних цілей змагань. Цікавий факт: більшість людей, що займаються YouTube та людей, які дотримуються цієї дієти з високим вмістом білка, зізналися, що мали порушення харчової поведінки в більш молодому віці (анорексія, булімія, орторексія). Якщо зараз вони, звичайно, мають здорову вагу, а іноді і тіло, що відповідає канонам краси, чи справді вони відпустили? Чи справді вони добре ставляться до себе ?
Бо якщо ця дієта насправді не шкідлива для організму, то це все що завгодно, окрім природної. Зважте, порахуйте, додайте, сплануйте ... Це забрати всю безпосередність і імпульсивне задоволення від їжі. Врешті-решт, дієта для бодібілдингу стала способом для багатьох жінок з АКД (розладами харчування) абсолютний та кількісний контроль на все, що вони споживають, але не загрожуючи їх фізичному здоров’ю.
Я не повертався до великих CAW на цій дієті, як у молодості. Але коли я почав роздумувати про те, щоб кинути зважувати все, я відчув паніку. Там я зрозумів, що щось не так. Частина людяності та спонтанності зникла, тоді як я знав, як харчуватися протягом 5 років, не набираючи ваги та із задоволенням раніше із Цермати, для тіла, яке в кінці було досить подібним. І там я хвилювався раптом товстіти, якщо я не зважував макарони або раціон нуту. це є підступний як поведінка, прогресивний. Зовні це може сприйматися просто як "надмірно здоровий", але це зраджує туга глибокий і особливо не потрібно. Їжа може приносити задоволення, але не постійне занепокоєння, навіть у позитивному вигляді. Ми не повинні не постійно думаючи що їсти, коли їсти, скільки їсти.
Дієта №4: дієта без цукру
Приблизно в той же час, що і дієта культуриста, я перейшов на дієту без цукру на два роки. Це було добре, ці два відносно пов’язані: у бодібілдингу ми максимально уникаємо цукру, і ми " заплановані "У великих кількостях раз на тиждень під сексуальною назвою" обдурити їжу ". Я дивився багато французьких та американських звітів про всюдисущість цукру в нашій їжі та його шкідливі наслідки для здоров’я. Тут важливі саме терміни «в надлишку».
Я практично маю видалений цукор Щодня. Свіжі фрукти і квадратик зайвого темного шоколаду в крупах вранці, випічка без цукру або підсолоджувачів або ароматний блан зі свіжими фруктами за смаком та бастою. В іншому - домашні сирі продукти, без додавання цукру. Раз на два тижні я давав собі трохи солодкого спред. Потім раз на тиждень. Потім двічі на тиждень. Потім великі солодкі спреди. Потім половина баночки Нутелли.
Це теж відбувалося дуже поступово, я зайняв деякий час, майже рік, перш ніж перейти на примуси. Це неминуче психологічне явище: ми є приватний, ми пишаємося, ми мотивуємо себе, потім настає втому, а потім - розчарування. Ми дозволяємо собі розрив, але оскільки наступний буде через довгий час, ми говоримо собі " трахкав для трахкав ". І кожного разу ми відпускаємо трохи більше. Зрештою я втомився планувати своє задоволення. І я насправді не бачив сенсу харчуватися суперчистим протягом тижня, щоб підірвати собі живіт на вихідних. Це було однаково за калоріями, але булімічний примус не є ні здоровим для розуму, ні корисним для шлунку.
У підсумку я знову ввів трохи цукру щодня. Ложка органічного намазування в каші вранці та справжня вишукана закуска на додаток до шматочка фрукта: одне-два печива або хороший шматок пирога або домашній терпкий або болісний шоколад з овочевої випічки ..., закуска, яка прилипає до тіла і яка справді мене радує. у мене немає не відновили вагу або шлунок, він парний більше намальовані ніж раніше.
Що я сьогодні про це думаю
У цій дієті було добре: я справді знизив тягу до цукру. Я готую якісні продукти, уникаю додавання цукру в солоних стравах, і мені більше не потрібні десерти. Тож була певна відлучення корисний для здоров’я. Тим не менше, надлишок депривації мав своє невдача. Розчарування, примус, відсутність задоволення від соціальних подій, необхідність контролю ... Все це для досить поганих фізичних результатів, моє тіло насправді не змінилося за цей період.
На відміну від того, що багато людей займаються фітнесом, споживаючи трохи цукру щодня, без перебільшення, не робіть не руйнувати силует. Як бонус, ми не є не машини. Харчуватися найкращим для нашого організму корисно, але ми не можемо просто думати про «корисне». Нам також надається відчуття смакової насолоди, спільності та доброзичливості. Насолоджуватися гарним скибочкою бабусиного тістечка або печивом під час чаювання з подружками - це теж трохи щоденного щастя. Якби мені довелося це зробити ще раз, я б просто зробив так, як зараз: помірне споживання трохи зберігаючи щоденні задоволення.