4 способи полегшити перехід від літньої до осінньої дієти, імунітету, детоксикації та спорту
Літо - сезон з найбільшою кількістю посмішок, і турбота, якою ви повинні подбати в спекотну пору року, скоріше захист від надмірностей: занадто багато сонця, занадто багато тепла або, можливо, занадто мало споживаної води. Однак у ці дні ми переходимо на осінь, на більш холодну і дощову пору року, і ми вирішили підготувати короткий посібник з переходу між сезонами: які зміни внести у свій раціон, як підготувати імунітет до боротьби з холодом, як детоксикуйте своє тіло до холодної пори року і як підходити до спорту в дощові дні.
Перехід між літом та осінню є одним із найтяжчих ударів для вашого тіла, і тому дуже важливо підготувати його до низьких температур та підготувати імунітет до післялітнього періоду.
Їжа.
Осінь, навіть якщо це не найхолодніша пора року, приносить із собою дощ і вітер, погоду, яка завжди залишає у вас відчуття холоду в кістках. І ви будете шукати гарячу і ситну їжу, абсолютно відмінну від легкої та прохолодної їжі, яку ви їсте влітку. Ви можете мати більш високий апетит і шукати більше джерел солодощів або вуглеводів для додаткової енергії в холодні дні.
Готуйте супи та бульйони у більших кількостях, щоб заощадити зусилля, щоб щовечора щось готувати. Використовуйте сезонні овочі, білки, такі як риба, сочевиця або бобові, та поживні каші, такі як лобода або гречка. Вони допоможуть вам контролювати голод, а засвоєні білки допоможуть вам синтезувати нейромедіатори, такі як серотонін, які допомагають підтримувати самопочуття та зменшувати депресію. Додайте трави та спеції до їжі з користю для імунітету та організму: імбир, розмарин, чорний перець, часник, хрін, кайенський перець або куркума.
Подбайте про свою імунну систему і щодня працюйте над її зміцненням, а не просто перед холодною пору року. Почніть зміцнювати природну лінію захисту свого організму від застуди та грипу за 3-4 місяці до найхолодніших місяців року.
Поповніть свій раціон цинковмісними інгредієнтами, такими як зелені овочі, горіхи, насіння або риба. Щоб отримати більше вітаміну С, скористайтеся сезонними овочами та фруктами, такими як яблука та ягоди. Знизьте кількість рафінованого цукру, який ви споживаєте, що є одним із факторів, що сприяють появі небажаних бактерій у травній системі та кишечнику, що є найважливішим способом імунітету до заліза. Збільште порцію вітаміну D, вітаміну, який сприяє зміцненню імунної системи і який за його відсутності спричиняє чутливість та інші умови, пов’язані зі зміною погоди.
детоксикація.
Детоксикація ідеальна на початку будь-якого нового сезону, допомагаючи організму звикнути до зміни клімату та дієти. А осінь сама по собі є сезоном пристосування для холодної погоди, з переходом на гаряче харчування з продуктами, повними поживних речовин і смаку. Крім того, осінь передує літу, сезону, наповненому солодкими ласощами, святами та задоволенням жадіб без зупинок. Тож скористайтеся цими тижнями на початку осені, щоб уникати певних продуктів, десертів та заряджати енергією рекомендованими 8 годинами сну на ніч.
Сонце сходить пізніше, вранці холодніше, і ви, мабуть, знайдете ще кілька причин, щоб не виходити з дому таким щасливим бігти або переходити дорогу до спортзалу. Не деморалізуйтесь і внесіть кілька невеликих змін. Приєднайтеся до групи друзів, які рухаються разом, і ви побачите, що почуватиметесь більш мотивованими продовжувати швидкий темп, до якого ви вже звикли. І якщо ви все ще не впевнені, спробуйте кілька годин плавання, а потім кілька годин, проведених у сауні. Через потовиділення ви ще раз допоможете своєму тілу детоксикуватися, але цього разу через шкіру.
Спробуйте збалансувати всі ці аспекти і зрозуміти, що вам потрібно набагато краще зберігати свою енергію і краще дбати про свій імунітет. Крім того, на наших полицях ви знайдете їжу для більш поживних страв, добавки для імунітету до заліза та джерела енергії, які допоможуть вам підтримувати той самий інтенсивний ритм, який ви підтримували протягом літа.