4 способи спалити більше калорій
Сидіти цілий день - це, можливо, просто найгірше, що ти можеш зробити зі своїм тілом. Ваші м’язи спалюють менше жиру, а кров тече повільніше. На додаток до цього, підвищується ризик високого кров’яного тиску, поганого холестерину та зайвого живота. Навіть якщо ви витрачаєте час на фізичні вправи щодня, сидіть разом перед комп’ютером, а решту дня ви можете втратити багато з цих переваг.
Регулярне вставання та пересування може допомогти компенсувати деякі з цих проблем. В ідеалі вам слід вставати і ходити щогодини, робити віджимання, робити кілька випадів і присідань або що завгодно. Але це не завжди можливо, коли ви дотримуєтесь терміну і практично прикуті до столу. Отже, є способи спалити калорії під час тренування.
Підтягніть прес
Дошки чудові. Але це не єдина вправа, яка працює на м’язи преса і серцевини. Навіть прочитавши ці слова, спробуйте наступне: підтягніть прес так, ніби вас хтось лоскоче. Потримайте кілька секунд, відпустіть і повторіть 10 разів. Ще одна хороша вправа, спрямована на нижчі преси: підніміть ноги на кілька сантиметрів від підлоги, викиньте їх і поверніть назад. Повторюйте якомога частіше.
Зробіть невеликий танець
Якщо кілька дивних поглядів у ваш бік вам заважають, це весело. Подумайте про танцювальну мелодію (або послухайте, якщо зможете), тоді киньте головою, похитайте плечима і продовжуйте свій паз. Ви не тільки спалите калорії, але це може покращити настрій!
Тонус ніг
Витягуйте ноги, поки вони не стануть паралельними підлозі, і зосередьтеся на стягуванні чотирикутників (м’язів перед стегнами). Потримайте кілька секунд і повільно поверніться і негайно повторіть. Для більшої стійкості, відпочиньте однією ногою над протилежною кісточкою для збільшення ваги, випрямляючи ногу. Крім того, потренуйтеся перевертатися на кулях ніг, одночасно натискаючи ікри. Тримайте і відпускайте, повертаючи п'яти на підлогу.
Будьте непомітними з цим
Погладжуючи ногу, катаючись на сидінні та рухаючись, не піднімаючись, ви можете додати до сотні калорій на день. (Існує назва: NEAT, для термогенезу неактивної діяльності.) Постукайте ручкою по столі, випряміть руки, нахиліть голову з боку в бік, щоб випрямити шию, відкрийте і зімкніть пальці рук, поверніть лопатки назад і сядьте прямо - просто продовжуйте рухатися!
Ці поради допоможуть вам не спати у дуже напружені дні, але докладіть зусиль, щоб вставати хоча б кожну годину, якщо можете. І, звичайно, прагніть потрапити в тренажерний зал або на вулицю, щоб погуляти або побігати пару разів на тиждень для досягнення найкращих результатів та повного тренування тіла.
Чи хотіли б Ви більше підказок Дженни щодо підтяжки? Підпишіться на щотижневий бюлетень! І, будь ласка, поділіться своїми мотиваційними цитатами нижче.