4 способи спалювати більше жиру щодня
Якщо ви зацікавлені в побудові гарного м’язового тіла, то вам, мабуть, також буде цікаво тримати під контролем відсоток жиру в організмі, а не невпинно жирний на етапі нарощування. Але який найкращий спосіб це зробити? Як ви можете бути впевнені, що спалюєте достатньо жиру? Втрата жиру, так би мовити, продовжує тривати і оптимізована? Ми зібрали для вас найважливіші рішення!
Пункт 1: їжте більше білка
Це має ряд переваг. З одного боку, білок послаблює наш апетит. З іншого боку, ми маємо найвищий вплив їжі на термогенез у порівнянні з будь-якими іншими макроелементами. І останнє, але не менш важливе: ймовірність накопичення жиру в організмі з білками є досить низькою. Ті, у кого в раціоні пропорційно більше білка, втратять більше жиру при однаковому споживанні калорій. Отже, яєчний білок є ключовим фактором втрати жиру.
Пункт 2: рухайтеся більше
Ні, це не означає, що вам слід робити більше вправ. Навіть не те, що вам слід робити довші тренування, щоб збільшити споживання калорій. Це швидше означає, що вам слід більше займатися у повсякденному житті. Візьміть велосипед або гуляйте частіше і залишайте машину позаду. Цей вид спалювання калорій має вирішальне значення, коли мова йде про втрату жиру, оскільки, роблячи 10 000 кроків на день, навпаки, це може призвести до спалення до 200-300 калорій більше, що дорівнює одному кілограму жиру на місяць - просто виконуючи більше повсякденного руху.
Пункт 3: Тренуйтеся більш інтенсивно і не з більшим обсягом
Логічно, що більший обсяг спалює більше калорій, але тренування з обтяженнями не призначені для спалювання калорій. Силові тренування є для того, щоб встановити стимул і спровокувати нарощування м’язів. Якщо, навпаки, ви тренуєтеся із занадто великим обсягом із занадто низьким споживанням калорій, це може призвести до того, що ви відновитесь гірше, вимушені приймати втрати в продуктивності, накопичувати більше води і, зрештою, виглядати гірше, ніж раніше. Тоді багато спортсменів панікують і викидають свої плани за борт. Краще було б зробити навчання більш інтенсивним. Наприклад, одне дослідження показало, що тренування з наборами відпочинку-перерв можуть значно збільшити ефект післяопіку, водночас зменшуючи загальний обсяг тренувань. Загалом, прямий удар, коли справа стосується дієтичного тренування.
Пункт 4: правильно доповнити
Тут теж є кілька хитрощів, якими ви можете значно покращити втрату жиру. Наприклад, через регулярні дози кофеїну. Найкраще разом з нікотином у формі нікотинової жувальної гумки або разом з деякими екстрактами та поліфенолами, такими як синефрин, гесперидин та нарінгін. Тільки це може збільшити споживання калорій на 150-250 калорій на день. Якщо ви поєднаєте все це з йохімбіном, то перейдете до справді впертих ручок любові. Це, в свою чергу, є безпрограшною ситуацією. Більше втрати жиру в потрібних місцях, хто цього не хоче?
Бонус: Зменшення плям - це реально!
Довгий час вважалося, що зменшити жир спеціально та локально не вдасться, але це не зовсім так. Завдяки цілеспрямованому та якомога інтенсивнішому тренуванню ділянки тіла з досить великим обсягом, щоб також поліпшити кровообіг до упертої області, можна досягти ліполізу саме в цій області. У цьому випадку це також означає, що жир спалюється краще і швидше. Ідеальна стратегія. Якщо ви хочете спеціально зменшити жир на стегнах і сідницях, цілком логічно робити поштовхи в стегна і тому подібне перед кардіотренуванням або справді хорошим, інтенсивним тренуванням на животі, якщо втрата жиру на животі є проблемою.