4 способи вживання вівсяних пластівців - 100 проблем із цукром

Нескінченно налаштовується, щоб насолоджуватися холодним з молоком, сиром або йогуртом або гарячим у каші.

Інгредієнти на 10-15 порцій:

• • 500г вівсяних пластівців
  • 250 г (загалом) гарнірів на ваш вибір: олійні фрукти (фундук, мигдаль, волоські горіхи, фісташки та ін.), Насіння (чіа, подрібнений льон, патисони, кунжут, мак тощо), ягоди годжі, листкова лобода, максимум 100 г сухофруктів (родзинки, курага, нарізана дрібно, журавлина ...), кориця, ...

• • За бажанням підсмажте вівсянку, розклавши її на деко, застеленому папером для випічки, а потім випікаючи протягом 35 хвилин при 150 ° C.
  • Змішайте всі інгредієнти між собою.
  • Зберігати у герметичній коробці.
  • Дегустація.

• • Основа: 45г вівсяних пластівців + 250мл молока (напівжирне або рослинне)
  • Для ароматизації: ванільна квасоля, кориця, чай з матчі, різні натуральні ароматизатори, несолодкий какао-порошок, ...
  • Начинка: фрукти, олійне масло, кокосова стружка, олійні фрукти, насіння, ...

• • Зварити молоко (можливо, з ваніллю, спеціями, ароматизаторами або какао).
  • Додайте вівсянку під дощем.
  • Накрийте кришкою і варіть 15 хвилин, регулярно помішуючи.
  • Вилийте в миску, додайте бажані начинки і насолоджуйтесь, поки ще гарячі

Цей вівсяний пиріг з мікрохвильовою піччю багатий на білок завдяки яйцю. Це жадібно і ситно !

• • 40г вівсяних пластівців
  • 1 яйце
  • 3 столові ложки напівжирного або рослинного молока
  • ½ чайна ложка підсолоджувача (сукралози)
  • 1 чайна ложка ванільного ароматизатора
  • 1 чайна ложка розпушувача
  • 1 нарізаний фрукт (яблуко, груша, банан, червоні фрукти, ...)
  • Кориця

• • З’єднайте всі інгредієнти в мисці.
  • Варити в мікрохвильовці 2-3 хвилини на повній потужності.
  • Їжте в мисці або дайте охолонути, а потім розлийте, перевернувши миску на тарілку на тарілку.

Це холодна каша, що не готується, яку готують напередодні ввечері на наступний ранок. Збережіть час на зайняті ранки. Крім того, ви можете взяти його з собою !

• • 40г вівсяних пластівців
  • 100 г нежирного йогурту або нежирного сиру
  • 80 мл знежиреного молока або рослинного молока
  • 1 вирізаний свіжий фрукт (банан, червоні фрукти, груша, апельсин, ківі, ...)
  • 1 рівна столова ложка насіння (чіа, подрібнений льон, патисони, кунжут, мак, ...)
  • 1 чайна ложка підсолоджувача (стевія, сукралоза, ...)
  • Ідеї ​​варіацій:
  • Шоко-арахісове: + 1 чайна ложка несолодкого какао + 1 чайна ложка арахісового масла
  • Морквяний пиріг: замість свіжих фруктів: 2 столові ложки тертої моркви + 1 столова ложка родзинок
  • Піна Колада: кокосове молоко та подрібнений свіжий ананас
  • Полуничний чізкейк: полуниця, цедра лимона + 1 столова ложка легкого вершкового сиру
  • Шоко-коко: кокосове молоко + 1 чайна ложка несолодкого какао + кокосова стружка

Підготовка (10 хв напередодні ввечері):

• • У герметичній ємності або банку з варенням з’єднайте всі інгредієнти.
  • Закрийте і поставте на ніч у холодильник.
  • Вранці перемішайте перед смаком

---