4 техніки дихального зв’язку серця, респіра
Якщо ми не можемо жити, не дихаючи, ми рідко робимо це з доброю совістю. Ось чотири вправи для кращого оксигенування нашого тіла та нашого мозку !
Перед початком вправ.
- Руки, покладені на живіт, вдихайте носом, надуваючи живіт (але не змушуючи) і відчувайте, як руки відходять.
- Повільно видихніть через напіввідкритий рот, спорожняючи повітря, і злегка скоротіть черевні преси в кінці видиху. Якщо потрібно, використовуйте руки, м’яко натискаючи на живіт.
Ми координуємо натхнення та видих
С когерентність серця, що уповільнює та поглиблює ваше дихання, одночасно балансуючи нервову систему.
- Лежачи або зручно сидячи.
- Дихайте повільно і глибоко носом, спочатку надуваючи шлунок, потім легені, протягом 5 секунд.
Ми подовжуємо видих
З 4-4-6-2 диханням, яке допомагає краще контролювати своє дихання підвищення концентрації уваги і заспокоюючи розум.
- Лежачи, сидячи або стоячи, голова і спина прямі.
- Вдихніть через ніс більше 4 ударів.
- Залишайтеся в апное з повними легенями 4 рази.
- Повільно видихніть через ніс протягом 6 ударів.
- Залишайтеся в апное з порожніми легенями протягом 2 кроків.
Ми зміцнюємо наші дихальні м’язи
З Капалабхаті, a йога дихання що покращує функцію легенів (якщо проводити її принаймні 3 рази на тиждень). Вона йде на голодний шлунок (або через 2-3 години після їжі).
- Сидячи на стільці або на колінах, голова і спина прямі, покладіть руки на коліна (або стегна) і глибоко вдихніть носом.
- Видихайте носом різким сильним ударом, стискаючи живіт (подібно до того, як ви носом).
- Не намагаючись вдихнути, негайно відпустіть живіт, який потім природно відновить об’єм без зусиль.