Курс 2, спосіб життя за програмою EDA - PPT Powerpoint
Документи
Стенограма курсу 2 способу життя EDA
ЖИТТЄВИЙ РЕЖИМ СПОРТСМОНА
Стиль життя - важлива життєва програма, згідно з якою спортсмен організовує всі дії, дотримуючись логічну послідовність і строгий графік, що призводить до формування стійких умовних рефлексів, представляє спосіб життя спортсмена вимагає раціонального чергування зусиль і відпочинку, між витратами енергії та відновленням після зусиль
Недотримання правильного способу життя призводить до: хронічної втоми, зниження фізичних навантажень, погіршення самопочуття, зношування, зниження спортивної активності.
Зміст способу життя залежить від наступних аспектів: індивідуальних особливостей спортсмена, умов життя та праці, спортивної дисципліни, що практикується (специфіки зусиль, періоду тренувань тощо), позитивних звичок спортсмена
Спосіб життя - зміст Ранкова гімнастика Індивідуальна гігієна та обладнання Раціональне харчування Сон (пасивний відпочинок) Активний відпочинок Професійне та спортивне тренування Чистка тіла Самоконтроль Відновлення після зусиль
Заходи за способом життя 1. Ранкова гімнастика: відразу після пробудження, вправи для активації SNC Тривалість: 10-20 хвилин на вулиці, провітрювана кімната взимку + ополіскувач водою 2. Очищення тіла: повітря, вода, сонце 3. Індивідуальна гігієна щодня вранці прибирає обладнання в туалет ноги гарячих після кожного тренування гігієна порожнини рота (порожнина рота) промивання при використанні чистого та добре відрегульованого обладнання на тілі 4. Радієве харчування належне якість та кількість регулярних прийомів їжі (для травного рефлексу) гарне пережовування їжі, залишки їжі подаються за 3 години до напруги та через 1 годину після травлення зменшує м’язову активність)
Діяльність за способом життя 5. Сон (пасивний відпочинок) означає відновлення ЦНС та зняття втоми протягом 8 годин (особливо під час змагань), рекомендованих між 22-23 і 7-8, можливо 1-2 години після обіду: легка прогулянка, прогулянка тепла, легка вечеря без стимуляторів (м'ясо, алкоголь, кава), лежачи праворуч або на животі (легкий видих) 6. Активний відпочинок, прогулянки на свіжому повітрі садами, парками, історичними місцями, музеями, переглядом фільмів, шоу, читань тощо7 Професійні та спортивні тренування мають важливе значення для підвищення продуктивності 8. Самоконтролюючі лісозаготівельні роботи для балансу сну, апетиту, загального стану, настрою, пульсу, ваги, спірометрії тощо. -дієта: відпочинок, гаряча ванна, відпочинок, масаж, їжа, сон розумовим шляхом шляхом одужання наркотиками
Відновлення способу життя після зусиль. Відновлення після фізичних навантажень за допомогою гігієнічно-дієтичних заходів: Відпочинок в розслаблюючих умовах відразу після навантаження, розслаблення 10-20 хв на кріслі (для системи CV) Загальна тепла ванна 15-20 хв, теплий душ (видалення потовиділення, пилу), який заспокоює, розслаблює м’язи і циркулює Рекомендую виходити на холод відразу після гарячого душу Розслаблення в басейнах з гарячою водою (якщо установка існує) з руками і ногами Відпочинок у зручному положенні після гарячої ванни, 15-20 хвилин відпочинку + споживання лужної мінеральної води або фруктових соків 200 мл, у розетках повторний розслаблюючий масаж та ручний масаж протягом 15-20 хвилин на групи м’язів, які піддаються напруженим зусиллям: розгладження, тертя, скринінг, кочення або самомасаж, вібромасаж, електричний масаж у басейні оксигенації та негативна аерація в спеціальних приміщеннях (генератори негативної аерації) також 10- 15 хв для підвищення стабільності еритроцитів і підвищення ефективності оксигенації, поліпшення дихання, підвищення стійкості до холоду, гіпоксії та фізичного стресу, заспокоєння ЦНС, регулювання рівня холестерину вони, кальцемія, поташемія парові лазні 1xsptmn (сауна)
Відновлення життя після зусиль. Відновлення після зусиль за допомогою гігієнічно-дієтичних заходів:
Масала через 1-2 години після навантаження, відновлення триває 24 години: лужна їжа, гідросахар, вітамінізований при навантаженні, рідини, мінеральні солі втрачаються, накопичується катаболізм і підвищується рН, важливе для збалансування метаболізму: вода, мінерал (Na, K), вітамін вітаміни групи В і С), Hglucidic та hypolipidicse рекомендують натуральні соки (фрукти чи помідори), 500 мл мінеральної води, свіжі фрукти та овочі, яйце, молоко, сир, птицю, смажені або варені білі плями, масло, макарони тощо. 8 годин випадок порушеного сну (перші дні тренувань, тур, зміна дієти) = тепле 10 хв + 250 мл молока, контрольовані препарати: аспірин, лексотаміл, бромовал, мепробамат, екстраверал, фенобарбітал, дистонокалм, мелатонін тощо. (допінг) Активний відпочинок Практикуйте інші вправи, крім тренувальних, але низької інтенсивності, неспецифічні, з пульсом нижче 120 біт/хв (легкий біг, футбол, теніс, волейбол, баскетбол) Метод, вказаний у випадку турнірів, легкі тренування між матчами
Відновлення життя після зусиль. Відновлення після зусиль психічними засобами відновлення: Пропозиція Цей засіб використовує важливий словесний стимул ставлення тренера та колег під час тренувань або змагань, вдячність у випадку успіху та заохочення у разі невдачі обмеження перешкод у зусиллях вимагає емоційного ураження неприємних відчуттів під час тренувань. Психосоматичний тренінг (метод Шульца) базується на ряді команд, заснованих на умовних рефлексах, які виробляють фізичну та психічну релаксацію, які можна практикувати індивідуально або в групах, в присутність психолога здійснюється тривалим повторенням в напівтемній кімнаті, зручно сидячи в кріслі, світлому одязі, закритих очах, повторюючи 8-10 разів різні формули (наприклад, почуття розслабленості)